5 måter å være den pasient personen du aldri trodde du kunne være

Enkelte attributter - for eksempel grus, takknemlighet og spenst - har oppstått som følge av positiv psykologiforskning som trekk å dyrke for maksimal velvære. Vi ser for oss dem som enestående egenskaper som skal jobbes med om gangen og tillegges vårt personlige lager av våpen mot negativitet. Men selvfølgelig fungerer alle disse egenskapene sammen. Fokuser på ærefrykt, og det er sannsynlig at du blir mer takknemlig. Styrke din selvfølelse, og din motstandskraft vil også øke.

Relatert: 8 trekk du trenger for å lykkes (IQ-en er ikke en av dem)

En dyd kan tjene som en inngangsport til de andre: tålmodighet. Som et frittstående positivt psykolog-buzzword, er det ikke så kjøttfullt som takknemlighet og spenst. Studier har ikke undersøkt sammenhengen mellom tålmodighet og velvære så sterkt som de har med nysgjerrighet og kreativitet. Men tålmodighet er så tett strikket inn i stoffet til disse andre egenskapene at det er vanskelig å se om det er årsaken eller virkningen, sier Bernard Golden, doktorgrad, en psykolog i Chicago og forfatter av Overcoming Destructive Anger and Unlock Your Creative Genius .

Som en positivitetsportal er tålmodighet ideell. Tålmodighetsbyggende strategier kan føles mer tilgjengelige enn de for den mer erudite og unnvikende ærefrykten, for eksempel. Hvis du kan telle pustene dine, kan du jobbe med tålmodigheten. I tillegg har trening av tålmodighet en øyeblikkelig utbetaling. Du kan begrense sinne, redusere stress og unngå og løse konflikter.

En av nøklene er å senke temperamentet. "Hurtige mennesker antar at de er fastkablet for å være slik, " sier Daniel H. Gallagher, doktorgrad, en psykolog i Maplewood, New Jersey. Men det er ikke sant. "Forskning har vist oss at beroligende øvelser som dyp pusting kan endre ens fysiologiske respons på en situasjon og gi klarere tanker, " sier han. Hjernen din kan bedre engasjere de utøvende fungerende områdene - og komme med fornuftige løsninger - når den ikke blir tåket av sinne og angst som utålmodighet avler. Så ikke gjem deg bak å være en "hetblodig" person. Du kan kjøle deg ned med tipsene nedenfor.

Relatert: Slik styrer du angeren din

1. Pust.

Hvis du føler at du blir utålmodig, tar du tre eller fire sakte, dype åndedrag, antyder Golden. Pust ut i dobbelt så lenge du inhalerer.

2. Kontrakt og slapp av.

Progressive avslapningsøvelser - der du systematisk anspenner og deretter slipper en muskelgruppe av gangen - kan stoppe stressresponsen før den tar over hele kroppen. Venter du på en uhyggelig lang rekke? Stram tærne i fem sekunder, så leggene, og så videre helt opp til pannen.

3. Administrer forventningene dine.

Kjenne igjen når den emosjonelle hjernen din påvirker forventningene dine til en situasjon i form av håp og ønsker, sier Golden. "Du vet kanskje at trafikken er overbelastet i rushtiden, men likevel forventer du at veiene skal være klare, " som fører til massiv irritasjon, sier han. Gi ekstra tid til pendlingen din, så blir du roligere.

4. Øv meditasjon og mindfulness.

Noen få minutter meditasjon om dagen kan starte hjernen din på nytt og forbedre utsiktene dine. Vet du ikke hvordan du skal meditere? Last ned en app som guider deg gjennom prosessen. Vi elsker Ro, Headspace og Bhuddify.

5. Opprett en forbindelse.

Ligger du i den serpentine sikkerhetslinjen på flyplassen og føler at du blir stadig mer irritert? Lag en vits om det med personen foran deg. Å komme ut av ditt eget hode og dele opplevelsen med noen andre reduserer alltid frustrasjonen. Og sosiale interaksjoner lar deg gjenkjenne andre som medmennesker i stedet for hindringer på din måte.

Denne artikkelen kom opprinnelig i juni 2017-utgaven av SUCCESS magazine.