5 tips for å unngå en forventning bakrus

Selv best lagt planer kommer på villspor. Et prosjekt flops, en idé klarer ikke å ta av, en kampanje kommer aldri - vi har forventet sporadiske skuffelser i karrieren vår. Men hva skjer når de påvirker vår personlige oppfyllelse eller følelse av prestasjon negativt? Disse illusive troene blir giftige og etterlater deg en voldsom skuffelse - en forventning bakrus.

Det er en hodepine du internaliserer når ting ikke går etter planen. Ikke bare føler du deg skuffet, men du begynner også å tvile på alt, inkludert deg selv. Dette reduserer selvtilliten din og kveler motivasjonen din for å oppnå din neste gode ting.

Så hvis høye forventninger er så skadelige, betyr det at alt vi trenger å gjøre er ikke å ha noen og, boom, suksess?

Nei, for det er bare naturlig å forvente ting i livet og karrieren din. Likevel er det effektive måter å oppgradere forventningene, navigere skuffelse og unngå forventninger til å øke produktiviteten og arbeidsglede. Her er fem tips fra Christine Hassler, forfatter av Expectation Hangover: Overcoming Disappointment in Work, Love and Life :

1. Slipp forventningene og opprett avtaler. Folk er ikke tankelesere, så det er urimelig å forvente at medarbeidere vet nøyaktig hva du vil. Selv når du tror ansvar er tydelig, ta deg ekstra tid til å lage krystallklare avtaler med mennesker. Hvis du for eksempel ønsker at et prosjekt skal være ferdig innen fredagens slutt, kan du få en avtale - i skriftlig eller muntlig form - fra personen som er ansvarlig for å overholde denne fristen.

2. Persepsjonskontroll. Når det gjelder kommunikasjon, er ikke alltid meldingen mottatt. Det være seg personlig eller over en e-postutveksling, ikke legg til grunn at poenget du gjør blir hørt slik du hadde tenkt. Be personen du kommuniserer med om å gjenta det tilbake til deg. Si: ”Jeg vil være sikker på at jeg kommuniserer effektivt. Hva hørte du meg si? "Eller" Har du noe imot å gjenta det du nettopp har hørt for å sikre at vi er på samme side? "

3. Forfølg mål med den hemmelige sausen “høyt engasjement, lite tilknytning.” Målene er gode å ha; Men når din følelse av velvære eller lykke rider på resultatet, stiller du deg opp for en massiv forventningsmulighet. Gi alt det du jobber på, slik at du vet at du har gjort ditt beste uten å bli altfor emosjonelt investert i utfall.

Hvis ting ikke viser seg som du planla, kan du spørre: Hva lærte jeg? Hvordan kan jeg utnytte denne læringen for å nå mitt neste mål? Hvordan kan jeg oppføre meg annerledes i fremtiden? Og basert på hva jeg lærte, hvilken avtale kan jeg gjøre med meg selv eller noen andre angående fremtidige mål? Så stopp, fortsett og ta ett proaktivt skritt fremover.

4. Ikke projiser verdiene dine på medarbeidere. Dette er spesielt viktig når det gjelder å jobbe med noen fra en annen generasjon. Alder har blitt mer et mangfoldsspørsmål enn rase eller kjønn i dagens arbeidsstyrke, ettersom tusenårsfolk kommer inn i arbeidsstyrken for millionene. Prioriteringer på arbeidsplassen og stilen på årtusener, Gen Xers og boomers er ekstremt forskjellige. Godta forskjellene og se dem som eiendeler i stedet for forpliktelser. Henvis så til tips 1 og 2 når du kommuniserer med kolleger.

5. Aksepter virkeligheten. Vi liker alle å tro at vi kan kontrollere 100 prosent av alt, hele tiden. Men det kan vi ikke. Når du opplever noen form for forventning bakrus, kjemper hardt for å endre det som ikke kan endres, er sløsing med energi. Hvis du holder på i shoulda, cana, vil jeg angrer deg på å komme deg videre. Aksepter det som er, endre tingene du kan og la resten gå slik at du kan fokusere på å skape en vellykket fremtid.

Dette gjelder for forhold også. Når det gjelder andres forventninger: Ikke gå på en kinesisk restaurant når du er ute etter nachos og forvent å få dem, gjennomvåt i ost. Godta dine medarbeidere og ansatte. Du får det beste fra en annen person når du begynner å godta dem for den de er akkurat nå .

Som Shakespeare sier: "Forventning er roten til all hjertesorg." Det gir oss skuffelse og reduserte resultater. Så handel med forventningene til avtaler. Ta proaktive skritt for å komme deg videre, og husk å ta ett skritt av gangen for å forhindre at du blir overveldet. Vær til stede, og når tankene dine driver til fremtiden, gå i det minste til et ønsket sted.

Erkjenn de 5 tingene, inkludert skuffelser fra fortiden, som kan felle drømmene dine - og overvinne dem.