5 ting du kan gjøre for å forbedre tankegangen din på 20 minutter

Tankesett er et sett med holdninger, sier Carol Dweck, en verdenskjent Stanford-psykolog, som oppdaget etter mange års forskning at dedikasjon, hardt arbeid og spenst er mye viktigere for vekst og suksess enn hjerner eller talent. Når vi endrer tankesett til vekst, endrer vi livets gang.

Vi kan gjøre disse enkle trinnene hver dag, raskt og enkelt, for å forbedre tankegangen:

1. Bare pust. (5 minutter

Har du noen gang reist deg opp om morgenen når været er elendig og sagt: Dette kommer til å bli en dårlig dag ? Jeg har. Flere ganger enn ikke garanterte det en dag som ble ferdig på samme måte. Våre tanker er kraftige. De skaper følelser, noe som fører til handlinger og atferd som avgjør om vår dag går bra. Å lære at vi kan velge tankene våre, er noe av det kraftigste vi kan gjøre for å ta kontroll over livene våre. Det tar fem minutter å sikre at tankene våre er positive, starter dagen med riktig tankesett.

3. Skriv din takknemlige liste. (3 minutter)

Still tidtakeren og skriv ned fem ting du er takknemlig for hver dag. I følge forskning fra UC Davis-psykolog Robert Emmons bidrar det å holde en takknemlighetsjournal til en positiv livsholdning, og får oss til å føle oss bedre, sove bedre og til og med ha sterkere immunforsvar. Prøv å få en annen liste hver dag, og på slutten av uken vil du bli overrasket over hvordan dette hjelper tankesettet ditt.

4. Angi intensjonen din for dagen. (5 minutter

Bare for i dag, finn noe annet å høre på når du begynner dagen. Pendler morgenen din uten å høre på nyhetene (det er aldri positivt), snakk i telefonen eller sjekk sosiale medier. Lytt til favorittmusikken din, et foredrag du har spilt inn og har ønsket å få tid til, eller bare se hva som skjer rundt deg. Det vil være god tid til å finne ut hva som skjer i verden når du kommer til destinasjonen. Gjør dette i en uke, og du kommer til å komme på jobb i et roligere, mer positivt og avslappet tankesett. Det beste av alt er at du vil oppdage at du ikke har gått glipp av noe.

Det er det - bare 20 minutter, og du er på god vei til et mer positivt tankesett. Øv på dette i bare to uker. Du vil se en enorm forskjell i produktiviteten og holdningen din.