5 trinn for å gjenskifte perspektiv når en krise rammer

Når vi blir møtt med en trussel eller en potensielt opprørende situasjon, sier Mark Goulston, griper vi etter noe som vil redusere spenningen eller forhindre at vi blir skadet. Denne selvbedrevende atferden kan føre til kortsiktig lettelse, men de kommer alltid tilbake til å hjemsøke oss. Så forbanner vi oss selv for å være dumme, tullete eller svake, når vi i sannhet bare mistet perspektivet midt i en truende eller forvirrende situasjon. Her er fem trinn, gitt i hans bok Få ut av din egen måte

, for å slå den atferden som holder oss tilbake:

Trinn 1: Øk fysisk bevissthet. Prøv å oppleve frykten eller bekymringene dine som fysiske sensasjoner. Stopp og legg merke til hva du føler og hvor du føler det. I magen? Hode? Nakke? Bryst?

Trinn 2: Øk emosjonell bevissthet. Forsøk å koble den fysiske sensasjonen til en følelse. Hvorfor føler du deg anspent? Hva føler du deg sint eller redd for?

Trinn 3: Øk impulsbevissthet. Gjør følelsene du nettopp la merke til at du vil ta handling? Hva får de deg til å ville gjøre?

Trinn 4: Øk konsekvensbevissthet. Spør deg selv hva resultatene sannsynligvis vil bli, på kort sikt og på lang sikt, hvis du tar den handlingen. Å bli bevisst de uønskede konsekvensene av handlingen fungerer som avskrekkende.

Trinn 5: Øk løsningsbevisstheten. Spør deg selv hvilke alternativer du har. Hvilken av disse vil sannsynligvis gi det beste resultatet? Å avbilde de gode tingene som vil skje hvis du handler mer konstruktivt, kan tjene som et incitament til å endre.

For å høste belønninger i alle områder i livet ditt, invester du i din egenverd. Vi legger ut ikke-gå glipp av teknikker i "The Business of Self Esteem."