5 sunne beslutninger du bør ta for å ta bedre vare på deg selv

Det er noe inspirerende ved starten av et nytt år. Det representerer en frisk begynnelse, og den perfekte anledningen til å fornye deg med motivasjon og løftet om å spise bedre, trene mer og bruke mindre tid på å se på TV.

Relatert: 8 små, daglige handlinger for å forbedre helsen din

Men det er en riktig måte å sette sunne oppløsninger på, og en feil måte. Tenk på reisen, ikke destinasjonen, og planlegg kursen din med en rekke konkrete sluttpunkter i tankene, som de følgende fem - alt sammen innenfor din kontroll og sporbar.

1. Jeg planlegger en avtale med min primærlege.

Dette er den enkleste av de fem, og likevel blir den så ofte oversett, spesielt av menn. En årlig sjekk er din sjanse til å måle fremgangen din fra år til år. Legen din vil teste blod og urin for å se etter eventuelle unormalt som har dukket opp, og gi deg noen forslag til måter du bedre kan ta vare på kroppen det kommende året.

Beste råd: Vær åpen og ærlig med legen din. Hvis det er noe du vet, men ikke forteller ham eller henne, ser ikke legen hele bildet og kan ikke tilby det beste, mest komplette råd og behandling. Ikke vær redd for å stille mange spørsmål.

2. Jeg vil gjøre hva som er mulig for å få blodtrykkstallene mine under 125 og under 85.

Høyt blodtrykk er en - kanskje den viktigste årsaken til aldring av arteriene, og aldring av arteriene er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt, slag, hukommelsestap og til og med rynker. Så å håndtere det er av største viktighet.

Å få blodtrykket til 115/75 er optimalt for aldring, enten det er ved livsstilsvalg eller et av cirka 150 blodtrykkmedisiner eller deres respektive generiske stoffer som er godkjent av FDA. Dette er legen din absolutt kan hjelpe deg med, så ikke glem oppløsning nr. 1.

3. Jeg får en skritteller og går 10.000 skritt hver dag - ingen unnskyldninger.

Dette antall trinn er det søte stedet for å få maksimal helsegevinst for minimalt arbeid. Faktisk bryter 10.000 skritt om dagen insulinresistensen mye bedre enn å gå 8.000, og å gå 12.000 hjelper ikke mer enn 10.000.

4. Jeg vil bytte til sunnere fett.

I tillegg til sunt fett er ekstra virgin olivenolje, avokado, valnøtter og mørk sjokolade fylt med polyfenoler, en familie av antioksidanter som bremser aldersrelatert skade på kroppen.

5. Jeg vil spise tidligere og dele mat med partneren min.

Forskning viser at kroppen din vil prestere best og være sunnere når du begrenser vinduet du spiser i for å stemme overens med døgnrytmen. Stabel måltidene slik at tre fjerdedeler (eller mer) av det du spiser kommer før klokka 14.00, resten mellom da og solnedgang.

Også restauranter har en tendens til å overbelaste tallerkenen, noe som gjør at de fleste måltider er rikelig for to. Så når du spiser med en kjær, kan du velge en hovedrett og dele den. Det kalles å ta kontroll.