5 Ekspertips for å være en sunn innflytelse på andre

Kompis systemet fungerer. Det fungerer for barnehager som krysser gaten og voksne voksne prøver å miste noen kilo og leve et sunnere liv.

Hvis du noen gang har jobbet med noen andre for å nå delte mål på en vellykket måte - la oss kalle dem en ansvarspartner - skjønner du hvor mye vanskeligere det hadde vært å gå alene.

Dette er spesielt tilfelle når det gjelder helsen din. Hvis alle vennene dine røyker sigaretter, er det mer sannsynlig at du blir fristet. Hvis ektefellen din alltid drar noen sekunder tilbake på din egen nacho bar, vil det være tøft å være på vogna selv. Så hvis du virkelig er opptatt av å spise bedre og komme i form, vil du sannsynligvis ønske å påvirke menneskene nærmest deg også.

Relatert: 4 tips for å takle dine tøffeste helseutfordringer

Men hvordan gjør du det effektivt? Mens noen mennesker lett kan bli med deg i din søken etter å spise bedre, kan andre være motvillige eller direkte motstandsdyktige. Selvfølgelig kan du ikke tvinge noen til å gjøre kosthold eller andre endringer de ikke vil eller ikke er klare for.

Men hvis du ønsker å lokke venner, familie eller kolleger til å bli med deg i din innsats uten å fornærme eller krenke dem, kan disse eksperttipsene hjelpe.

1. Vær en rockestjerne forbilde.

"Å hjelpe familie og venner kommer ofte i form av mindre prat og mer gjøring, " sier Susan Albers, Psy.D., forfatter av Eating Mindfully . I stedet for å holde foredrag, foreslår hun å føre et eksempel. "Familien din vil bevisst eller ubevisst begynne å følge med i dine matspor når de ser deg føle og glede seg over fordelene."

2. Ta svinger på kjøkkenet.

"Hvis du virkelig vil komme på samme side med en venn eller en kjær som ønsker å spise bedre, kan du snu matlaging måltider, " foreslår den registrerte kostholdseksperten Corinne Dobbas. For å komme i gang anbefaler Dobbas å kjøpe en kokebok eller bare se på nettet etter næringsrike og tiltalende oppskrifter som dere begge vil elske. Da kan du lage en ukentlig handleliste med dagligvarer sammen. "Den beste delen av alt dette er å føle deg som et lag, " sier Dobbas.

3. Se på språket ditt.

I følge Albers skaper “ingenting en giftig atmosfære som” du skal ikke spise det ”og andre negative uttrykk. I stedet for å være kritiske, påpeke feil eller komme med vektrelaterte kommentarer (negative eller positive), foreslår Albers å trekke frem hva andre gjør godt når du er vitne til deres sunne oppførsel.

4. Sett tankene på saken.

For å bidra til å skape et oppmerksomt matmiljø (og unngå å være matsaboteur), foreslår Albers å gi videre andres tilbud om å gå ut for is og i stedet invitere til en kopp kaffe eller te.

5. Spør hvordan du kan hjelpe.

Dobbas sier: “Hvis du merker at noen tar seg tid til å gå eller gå på treningsstudioet, eller snakker om å spise sunnere, bruk disse observasjonene for å starte en samtale. Hun oppfordrer også til å bare lytte - i stedet for å prøve å "fikse" dem - for å tilby støtte mens hun fremmer kommunikasjon og tillit. Og når du spør venner eller familie hvordan du kan hjelpe, sier Albers at du kan bli overrasket over svarene du får. "De kan si at de trenger barnevakt, slik at de har tid til å handle, eller de vil kanskje at du sender dem motiverende tekster for å oppmuntre eller hjelpe dem med å holde ansvar, " sier Albers.