5 sirkler slår 3 ruter

Amerikanere har stort sett forvrengt den gyldne regelen om tre kvadratmeter om dagen uten anerkjennelse.

Vi hopper over frokosten, spiser kvikk lunsj, drikker kaffe eller energidrikker, snacks gjennom dagen for å kompensere for den dårlige starten, og bruker deretter mer enn halvparten av våre daglige kalorier i ett måltid: middag. Dette er en perfekt måltidsplan hvis du ønsker å bremse stoffskiftet til en gjennomsøking, stunt din kognitive ytelse og pakke på kroppsfett med rekordhastighet. Det er en bedre måte.

Lær først hvordan du bygger et balansert måltid. Spis fornuftige, næringsrike måltider, med riktig balanse mellom proteiner, karbohydrater og essensielle fettstoffer: Når du skal bygge et balansert måltid, må du vurdere disse enkle retningslinjene: Ikke bli helt opptatt av å telle kalorier. I stedet foreslår jeg at du fokuserer på deler. En porsjon, en porsjon, skal ha omtrent samme størrelse som håndflaten din.

Trinn 1: Velg en kvalitetskilde for magert protein.

Trinn 2: Balanser den med en like stor del av et sammensatt karbohydrat.

Trinn 3: Fjern dårlig fett; tilsett litt godt (essensielt, ikke-mettet) fett i løpet av dagen.

Trinn 4: Tilsett minst en porsjon grønnsaker to ganger daglig. Kos deg med fersk frukt ofte. 3 × 3, 5 × 9 Nå som du vet hvordan du skal bygge et måltid, vil du følge formelen gjennom dagen.

Å spise fem kompakte måltider omtrent hver tredje time er den absolutt beste og mest effektive måten å forsterke stoffskiftet, holde energien høy, kroppen sterk og oppmerksom på sinnet. Start dagen sterk med frokost, og spis deretter to måltider til før kl. 15 - det ene er et mindre mellommåltid, som jeg kaller det i Styrke for livet . (Jeg er ikke glad i ordet mellommåltid, da jeg tror det er noe du mater hunden!). Neste opp, spis to mer balanserte måltider før 21.00, der igjen en av dem er et mindre måltid.

Å spise oftere er ikke bare bedre for midjen din, men det holder også blodsukkeret stabilt, stoffskiftet nynner jevnt og trutt, og hjelper deg å unngå trangen til den raske "pick-me-up" godis, brus eller energidrikk. Med 5 sirkler vil du stusse brannene i stoffskiftet, og hjelpe deg med å bygge og opprettholde en mager, sterk, sexy kropp.

Spis godt, spis ofte.