4 måter å våren rense mentale vaner på

Det var min første tanke her om dagen mens jeg gravde rundt i skapet mitt og så etter noe å ha på meg som ikke var min obligatoriske vintergarderobe. Jeg kom over en “fancy” tank top som på en eller annen måte hadde sluppet unna clutchene til Goodwill i et helt tiår. Jeg har ikke brukt denne skjorten på mange måner, men den fulgte på en eller annen måte meg om fem leiligheter og noen få karriereendringer. Det er spenstig, og også veldig uønsket.

Våre mentale vaner er lik de klærne vi tidligere elsket og ikke orker å bli kvitt. Vi henger på dem fordi de er kjente enheter, de er komfortable og de representerer en del av oss selv vi ikke er klare til å forlate tidligere. Og likevel har jeg nylig begynt å tenke: Hvor fint ville det være å ha litt ekstra skapplass - og mental plass, også?

Våren er det perfekte tidspunktet for å vurdere hva som er - og ikke - å jobbe med dine emosjonelle tankeprosesser. Snø tiner! Blomster blomstrer! Du er klar til å gjøre en endring!

Her er fire mentale vaner jeg anbefaler å riste opp i vår:

1. Slipp kritikk - men hold fast ved komplimenter.

Det er på tide å ta ut støvduken og rydde opp i det mentale kinakabinettet ditt som er fullt av kritikk, små glider og engstelige øyeblikk. Det er lett å holde på en negativ ytelsesanmeldelse eller et scowl på t-banen fra en fremmed. Men når du gjør dette, overser du alle de positive kommentarene som strømmer inn i livet ditt.

Selvfølgelig er det vanskelig å slette negativ selvtale helt i ett fall - vi er tross alt ikke tryllekunstnere. En rask måte å motvirke disse følelsene på er ved å holde en "Nice Things & Compliments" -mappe i e-posten din. Hver gang noen sender deg litt ros, arkiver den i mappen og dypp ned i den neste gang du får en kritikk. Hvis du får ros utenfor innboksen din, skriver du ut komplimentet og sender det til deg selv. Når du besøker mappen, vil humøret øyeblikkelig bli bedre.

En ekstra bonus: Du har bevis på nøyaktig hva du er god på. Som Reid Hoffman, grunnleggeren av LinkedIn, fortalte i sin bok The Start-Up of You, "Tenk på hva folk ofte komplimenterer deg med - det kan være din styrke."

2. Match dine handlinger og ambisjoner.

En hyppig kilde til ulykkelighet: ikke samsvarer med det vi gjør med det vi ønsker . Tenk på det - det er som å spørre hvorfor du ikke selger stadioner som Beyoncé når du ikke har vært på danseklassen på flere måneder.

Handlingen vs. ambisjonsspørsmålet er en gründer Gary Vaynerchuk spurte seg da han var 30 år gammel. Han innså at handlingene hans ikke stemte med ambisjonene hans, og han sa til seg selv at fremover: "Din oppførsel må ta sikkerhetskopi av ordene dine."

Derfra forandret han hele tankesettet og ble seriell gründer og bestselgende forfatter. Så i stedet for å hele tiden tenke på fremtiden din i form av “Hva er neste?” Reflekterer over spørsmålet, "Hva kan jeg gjøre akkurat nå?"

3. Kast den "ekspert" hatten til side.

Gjør den samme oppgaven nok ganger, og du vil helt sikkert brenne ut. Kanskje du ikke er klar til å legge inn to ukers varsel på jobben din, men når du sakte integrerer nye vaner i livet ditt, kan du erstatte de gamle, uaktuelle følelsene.

I podcasten hennes Happier sier forfatter og lykkeekspert Gretchen Rubin at folk bør bli en mindre ekspert på et tema som interesserer dem. Ved å gjøre dette kan en helt ny del av din verden eksplodere av spenning.

Hennes råd? Begynn med mye lesing om et emne - en del av moroa er å ikke vite hvor det vil føre. Dette er også en lurete måte å dyrke lidenskapene dine på eller finne ut hva som virkelig interesserer deg.

Det er vanskelig å være nybegynner i alle aldre, men hvis du utnytter en ny sesong - eller en ny start på en måned, eller en venn som presser seg mot et lignende mål - har du fart og ansvarlighet som vil hjelpe deg med å erstatte gamle vaner med friske.

4. Seriøst, la hjernen hvile.

Forskning viser at å jobbe hardere ikke nødvendigvis jobber smartere. Å bygge brudd på rutinen din kan faktisk forynge motivasjonen din og føre til de kreative "a-ha!" Øyeblikkene som Oprah elsker.

Hvis pauser ikke er en vane for deg ennå, kan du prøve det. Å gå en lang tur, ringe en venn eller til og med ta en rask lur kan hjelpe deg med å trykke på tilbakestilling på en sårt tiltrengt måte. Å se noen få episoder av The Crown etter en lang, hard dag med arbeid, burde ikke få deg ned - faktisk kan det føre til din neste strålende idé.