4 måter å overvinne impostor syndrom

Impostor syndrom og jeg går langt tilbake. For noen år siden, da jeg fikk et jobbtilbud om å bli markedsdirektør for et utdanningsselskap, trodde jeg at de hadde forvirret meg med noen andre. Jeg hadde søkt og intervjuet, men trodde de virkelig at jeg var kvalifisert?

Jada, jeg hadde gjort markedsføring før. Og jeg hadde en MBA. Jeg hadde klart mennesker. Men jeg var ikke klar for dette, tenkte jeg. Det måtte være en miks.

Da jeg innså at det ikke var noen feil - de ønsket å ansette meg - ble følelsene mine fra forvirring til terror. Jeg tok jobben, men jeg var bekymret for at det bare var et spørsmål om tid til de fant ut at jeg ikke hadde noen virksomhet i denne rollen.

Det skjedde ikke. Etter første kvartal ble jeg sjokkert da administrerende direktør tilskrev salgsveksten til arbeidet mitt . Naturligvis takket jeg henne, men sa at jeg ikke kunne ta æren. Salget hadde jobbet utrettelig, og jeg ble bare vått.

Men det var ikke nybegynnerlykken. Jeg utmerket meg i den rollen i mer enn fem år før jeg dro for å bli leder- og karriere-trener.

I dag, når jeg reflekterer over følelsene mine som går inn i den jobben, kan jeg se hva som skjedde: Jeg var kvalifisert for stillingen, og selv om flaks kanskje har spilt en rolle, gjorde også hardt arbeid og erfaring. Mitt tankemønster som gikk inn i rollen, hørte til imposteren.

Relatert: Vil du overvinne selvtilliten? Gjør en vane med handling

Impostor syndrom

Innrømmeren er den stygge, ekle stemmen i hodene våre som holder oss tilbake når vi prøver å gjøre noe stort. Jo mer betydelig endringen er, desto høyere er stemmen. Den sier ting som:

• Hvorfor vil de ansette deg?
• Du har ikke opplevelsen.
• Du har akkurat vært heldig.

Høres kjent ut?

Anklagerfenomenet kom først på 70-tallet da psykologene Pauline Clance og Suzanne Imes tegnet det som en følelse av "fonitet hos mennesker som tror de ikke er intelligente, dyktige eller kreative til tross for bevis på høy prestasjon." Clance og Imes studerte mer enn 150 svært vellykkede kvinner og fant ut at til tross for deres imponerende erfaring og anerkjennelser, mange levde i frykt for å "bli funnet på." blitt overvurdert. ”

I årevis trodde det vitenskapelige samfunnet at impostorisme stort sett var et kvinnes spørsmål, men forskning (inkludert tilleggsforskning fra Clance og Imes) viser nå at det er et universelt fenomen. Etter min erfaring som leder- og karrieretrener, har jeg sett at det faktisk kan være mer problematisk for menn. Menn som åpent uttrykker egen tvil blir utestengt for å ikke overholde samfunnsforventningene. Mange sliter i stillhet.

Inndriveren holder deg liten.

Uansett kjønn, kan impostorsyndrom ha ødeleggende effekter på dine ambisjoner, lykke og helse. Symptomer inkluderer stress, frykt for å mislykkes, angst, stagnasjon og tap av selvtillit.

Det får deg til å plage over ørsmå feil og ikke ta æren for dine prestasjoner, og kritt dem til hell heller enn dyktighet. Det stopper fremgangen din - du tror du ikke er smart nok, så du slutter å prøve.

Før jeg ble trener, ledet jeg en gang en ung kvinne som led av en ødeleggende sak om impostor-syndrom. Hun var kreativ og strålende, men hun kunne ikke se det. Hun ville sagt ting som: "Vel, det var bare en idé, sannsynligvis dum, vi trenger ikke å gjøre det." Da jeg godkjente ideene hennes og sa at jeg vil høre mer, tvilte hun på min ros og trodde Jeg var bare hyggelig. Med tiden begynte jeg også å tro på henne som var tvilsom og tvilte på potensialet hennes. Hennes usikkerhet og manglende handling gjorde at hun ikke kunne prestere.

Selv om du gjør det beste arbeidet, hvis du hele tiden legger deg ned offentlig og ikke eier suksessen, vil andre tro det du tror. Og selv om du holder dine innrømmeres følelser for deg selv, vil du fortsatt internalisere dine selvbegrensende og selvsaboterende følelser og undergrave beslutningene dine. Uansett får innrømmeren deg til å leve lite.

Den gode nyheten: Det er strategier for å bekjempe den irriterende bedrageren. Det ligger mye vitenskap bak impostorsyndrom, spesielt rundt hjerner og hormoner. Vi kan snakke om når amygdalaen er aktivert eller størrelsen på vår fremre cingulate cortex, men jeg antar at du heller vil ta en titt på noen praktiske løsninger.

1. Bli kjent med innbyggeren og ta kontrollen tilbake.

Husker du det gamle ordtaket: "Hold vennene dine tett og fiendene dine nærmere"? Sannheten er at du aldri vil bli kvitt bedriveren helt. Nye utfordringer fremkaller gammel frykt og usikkerhet, og den innrømmer vil være der med deg. Så hvorfor ikke omfavne det?

Begynn med å gjenkjenne forbrukeren din, bli kjent med stemmen din og til og med gi den et navn. Jeg kaller min Ursula, etter sjøheksen i Den lille havfruen, som stjal Ariels stemme og saboterte henne ved enhver sjanse med en usann fortelling. Jo bedre du kjenner din bedrager, jo mer kan du kommunisere og operere rundt den. Tenk på det som et spill med whack-a-føflekk: Jo mer du vet når og hvordan disse føflekkene dukker opp, jo mer kan du slå dem tilbake. Bestem deg for hvordan du vil leke med bedrageren din, og sett regler.

For flere tips om tillit, kan du registrere deg gratis, daglige meldinger fra Shine .

Det tok litt coaching, men jeg lener meg nå til min bedrager. Jeg vet at å ikke prøve og ikke ta risiko vil føre til stagnasjon, og jeg vil ikke stå for det. Jeg inviterer Ursula til å prøve å komme mellom meg og min neste store ting. Når hun tar meg med på invitasjonen, takker jeg henne for hennes bekymring, men hopper deretter inn og stoler på mine egne evner.

2. Finn trøst i andre.

Vet at du ikke er alene. Sheryl Sandberg, Katy Kay og Maya Angelou innrømmer å ha opplevd impostor-syndromet. I en fersk undersøkelse av 116 administrerende direktører ble frykten nr. 1 oppdaget som inhabil.

Og det er ikke bare administrerende direktører og kjendiser. Prøv å snakke med vennene og kollegene dine; vil du finne ut at andre møter lignende kamper. Det er ingenting din bedrager hater mer enn å bli brakt inn i lyset, og det vil gi deg trøst å vite at du ikke er alene.

3. Bruk fakta for å bevise at innrømmer er feil.

Inndriveren hater dine prestasjoner, så en av de beste måtene å sette den på sin plass er å bringe fakta om din suksess frem i lyset.

Prøv å lage en humblebrag-fil. Liste over utfordringene du har møtt de siste fem årene. For hver, skriv ned hvordan du har overvunnet det og hva du lærte. Inkluder resultater og prestasjoner. Legg merke til ferdighetene, evnene og egenskapene som bidro til suksessen din for hver skryt. (Bonustips: Dette kommer til nytte neste gang du oppdaterer cv-en!)

Å fange disse gevinstene vil avsløre mønstre med feil tenkning og hjelpe deg med å avdekke bidrag som du ellers kan ha avvist eller tilskrevet andre. Humblebrag-filen din er et levende dokument som du kan oppdatere og komme tilbake til når din innrømmer kommer på besøk, og du trenger en trygghet for å sette den på sin plass. Fakta om din storhet er ubestridelig, selv av de mest alvorlige av bedragerne.

4. Slipp det perfekte og bare gjør det.

Handling er den beste motgiften for din forbruker. Å sette i gang foran tenkning kan endre inngrodde tankemønstre og atferd. Det forskyver måten hjernen vår fungerer på, og gjør dem mer trygge utsatt.

For å ta grep, må du gi slipp på det perfekte. Utfordringene du står overfor vil ikke alltid være lette, og du vil snuble. Vet at feil ikke gjør deg mindre i stand; de mener at du tar risiko og at du er menneske, ikke en anklager. Feil er ikke bare OK, det er nødvendig for å lykkes og oppleve livet på sitt fulle.

I noen tilfeller - som min - kan det hende du må jobbe med en profesjonell for å få bukt med din bedrager. En coach eller terapeut kan hjelpe deg med å jobbe med din inntrenger og fokusere på hvor du #shine.

Selv om impostor syndrom kan være ødeleggende, kan du overvinne det. Ved å lære å gi slipp på perfeksjon, internalisere prestasjoner og innta en “bare gjør det” -holdning, vil du dyrke mer nyttige tankemønstre og sette den innrømmer på sin plass.