4 måter å opprettholde fart på

Relatert: Det tar bare 5 sekunder å endre livet ditt

Du er enda opptatt av deg selv: Start den virksomheten, treff treningsstudioet, spar mer penger, slutt å miste tapere eller bli seriøs om fremtiden din.

Du vet at du trenger å gjøre det. Av en eller annen grunn føles det imidlertid umulig å mønstre energien for bare å komme i gang. Ikke bekymre deg; det er ikke bare i hodet ditt. Det er vanskelig å komme i gang. Hemmeligheten bak å bygge og opprettholde momentum ligger i vitenskapen.

I kjemi trenger du et stort spreng av første energi for å starte en kjemisk reaksjon. Denne eksplosjonen av energi kalles aktiveringsenergi. Hva har det å gjøre med dine personlige mål? Alt.

Nye vaner og et nytt tankesett vil kreve en personlig eksplosjon. Du vil aldri ha lyst på det; du vil aldri være klar; det er ingen rett tid. Sug det opp, gi deg et dytt og kom i gang. Når du har startet, er det lett å flamme ut - med mindre du kjenner de vitenskapelig støttede triksene for å opprettholde fart.

1. Gjør noe bittelitt hver dag.

Denne ideen kommer fra BJ Fogg, forsker fra Stanford University. Når du setter baren lavt, er det lettere å holde seg til dine mål. Hvis du nettopp har begynt å prøve å komme tilbake i form, kan du glemme den lange treningen. Gjør i stedet fem minutter på tredemølle og fem armhevinger om dagen. Jeg forvandlet helsen min ved å gå i 10 minutter hver dag. Jeg hadde ikke en time, men jeg kunne alltid finne 10 minutter. Når du starter med noe enkelt, vil du se deg selv vinne og fortsette.

2. Fremgang må feires.

Å gjøre fremgang på små måter føles ikke alltid som om det gjør en stor forskjell. Men forskning fra Harvard University Business School oppdaget at det å erkjenne din lille fremgang hver dag er nøkkelen til produktivitet og lykke. For å gjøre effekten enda større, belønne deg selv - men bare på måter som faktisk styrker dine mål. Å toppe et løp på 5 kilometer med en skål med iskrem er annerledes enn å belønne deg selv med en dyptvevsmassasje.

3. Fokuser på det mindre antallet.

Du kan måle fremgang etter hvor mye du har gjort eller hvor mye du fortsatt har igjen å gjøre. En studie fra University of Chicago oppdaget at du vil være mer motivert hvis du fokuserer på det minste av to tall. Fokuser for eksempel på de 3 kilo du allerede har mistet, ikke de 17 som skal til. Hver nye handling føles enda mer slagkraftig sammenlignet med et mindre antall.

4. Hold en “gjorde det” -liste.

Min sønns skole bruker et program som heter “Spor min fremgang” for å måle fullføringsgraden av leksene, og hver dag kan han se hvordan han forbedrer seg. Det fungerer som magi for å holde ham engasjert. Denne uken kan du prøve å holde din egen "gjorde det" -liste. Det er motsatt av en oppgaveliste. Fyll den med hver eneste lille oppgave du fullfører. Oppbevar den på et synlig sted. Forskning beviser at å se fremgangen din og hvor mye du har fullført, vil inspirere deg til å fortsette å presse.

Husk at det hele er vitenskap. Du trenger en stor eksplosjon for å starte en endring, men det er de små bevegelsene fremover som vil gjøre en varig forskjell.

Denne artikkelen kom opprinnelig i juni 2017-utgaven av SUCCESS magazine.