4 måter å aktivt omprogrammere tankene dine

Meditasjon er som å sitte ved bredden av en elv og se på den strømme forbi. Fra tid til annen blir vi trukket inn i (tanke) strømmen, men det er OK. Å trekke oss ut for å sitte igjen og se på, er faktisk hjertet i øvelsen.

Med 10 minutters daglig meditasjon har jeg kunnet se mine ellers uobserverte tanker for hva de er: passerer flotsam. Selv om jeg har sett båtmengder av negative følelser til side, har jeg i det siste lagt merke til de samme motbydelige tankene som rammer meg år etter år.

Jeg ble lei av de forførende, men skadelige sirene som trakk meg under. Jeg bestemte meg for at det var på tide å bruke noen kraftige teknikker for å aktivt omprogrammere tankene mine. Det kan du også.

“Han kan ikke hjelpe det; han er innstilt på sine måter. ”Folkedisken som voksne ikke kan endre blir utfordret av ny forskning. Personligheten vår er ikke støpt i stein i barndommen; hjernen er svært omprogrammerbar i alle aldre.

Nevroplastisitet refererer til hjernens evne til å danne nye nevrale veier, sammenkoblinger mellom deler av nervesystemet vårt. Dette skjer etter skade, men også som respons på miljøet, tankene og følelsene våre.

Som med å bygge muskler, jo mer vi “trener” visse nevrale veier, jo sterkere blir de. Robuste veier blir våre favoriserte psykologiske "motorveier." Vi kan generere mer lykke, ro og vennlighet i livet vårt bare ved å praktisere disse følelsene.

Gjennom livet har vi uforvarende brukt denne teknikken for å programmere negative følelser, men vi kan gjøre det samme for tålmodighet, kjærlighet, lidenskap og glede.

Hvor mange av dere vet noe intellektuelt, men klarer ikke å bruke den visdommen? Du vet at sjalusi vil skyve partneren din bort, men du blir sint når de snakker med det motsatte kjønn for lenge, uansett.

"Når dom eller negativitet dukker opp, betyr det at din interne dialog er av, " sier Thais Gibson, en personlig utviklingsekspert.

Heldigvis er det en enkel løsning. "Underbevisstheten din fungerer mer gjennom følelse enn språk, " sier Gibson. Ved å utnytte sterke følelser lager vi en direkte linje til driftsinstruksjonene til underbevisstheten din.

Tenk på en tid du var utrolig sint eller såret og forandret en tro som du nå har? I mitt tilfelle, når jeg mistet en forretningsavtale, brukte jeg sinne for å erstatte et tilknytning til en spesifikk versjon av suksess.

Her er fire metoder du kan bruke for å trene deg opp til å tenke og føle hva som helst:

1. Tony Robbins 'grunningsmetode

Tony Robbins sier at følelser er skapt av bevegelse. En endring i din fysiske "tilstand" vil endre hvordan du føler deg. Forrige måned deltok jeg på Unleash the Power Within-seminaret og lærte om grunning, som utnytter dette prinsippet.

Slik fungerer det:

1. Sett deg ned med lukkede øyne og løft hendene over hodet.
2. Pust tungt inn og ut gjennom nesen i tre sett med 30 pust.
3. Trekk armene nedover på hvert utpust og skap knyttnever.
4. Etter tre sett, føl takknemlighet og egenkjærlighet.

I den resulterende tilstanden kan du enkelt plante sunne nye tanker og oppfatninger i tankene dine.

2. Demartini-metoden

Menneskelig atferdspesialist Dr. John Demartini bruker også nevroplastisitet for å omprogrammere hjernen. Han stiller sine klienter en rekke spørsmål for å hjelpe dem med å nøytralisere negative emosjonelle ladninger og erstatte dem med emosjonell likevekt.

Metoden hans endrer flere strukturer i hjernen, inkludert hypothalamus og amygdala, som er ansvarlige for uttrykk for frykt, skyld og aggresjon.

Hvordan virker det? Når han står overfor en utfordrende situasjon, sier Gibson: "Spørsmål om selve situasjonen og spør hva nytten kommer av den." Se etter fordelene, fordi det alltid er minst en.

Kanskje kommer din enorme styrke, som du verdsetter så høyt, fra at en forelder forlater deg som barn eller fysisk sykdom? Å se det gode kan hjelpe deg med å slippe uhjelps tro raskt.

3. Bekreftelser

"Uansett hva vi planter i underbevisstheten og nærer oss med repetisjon og følelser, vil en dag bli en realitet." ArErl Nightingale

Over tid kan vi bli innstilt på våre måter. Gjentagende tankegang fører til sterkere forbindelser mellom nevroner, og hjernen misligholder disse dypere veiene. Vi blir sittende fast. Men det er håp. Det er mulig å være arkitekt for vår egen Scrooge-lignende metamorfose ved å bruke bekreftelser: setninger gjentas ofte og daglig.

Vår underbevissthet er fabrikken som genererer mange av tankene våre - positive og negative - og kan omprogrammeres ikke bare med sterk følelse, men også gjennom repetisjon. Bekreftelser legger inn nye driftsinstruksjoner i underbevisstheten din på samme måte som å lytte til en sang på repetisjon, og lar den sitte i hodet i flere dager.

Tony Robbins bygger bro mellom gjentakelse og følelser. Hans "indantasjoner" er bekreftelser som er gjort med eksplosiv følelse og overbevisning.

Hvis bekreftelsen din er "Jeg er en overbevisende foredragsholder, " ville innbrenningen din være de samme ordene, ropte mens du slo brystet og hoppet rundt. Ideen her, støttet av vitenskapen om nevroplastisitet, er at hjernen vår er mer utsatt for omprogrammering under betingelser med økt følelse.

4. Visualisering

"Hva du forestiller deg, lager du." UddBuddha

Visualisering fungerer som bekreftelser for å koble igjen nevronene våre og tiltrekke tankene og følelsene vi ønsker.

Å innbille seg selv å gjøre eller ha det du måtte ønske fungerer bra for raskt å få drømmejobben, huset eller forholdet, men det kan også fungere for å tiltrekke seg sunne følelser. Hvis du konsekvent visualiserer deg selv og reagerer på utfordringer med ro og medfølelse, vil du manifestere denne oppførselen.

Ta deg tid hver dag til å visualisere deg selv med den emosjonelle spenningen eller den positive troen du ønsker. Med enda fem minutter daglig trening, vil du begynne å se kraftige forandringer.

Etter 15 år mediterer jeg fortsatt minst 10 minutter hver dag. Men etter 15 år sliter jeg fortsatt med utrygghet, frykt og sinne. Jeg hadde lite annet valg enn å oppsøke en måte å aktivt installere nye mønstre på.

Meditasjon trekker meg ut av strømmen, men med de nye verktøyene bygger jeg en båt for bedre å navigere i strømmen uten å bli gjennomvåt. Du kan gjøre det samme, men vær tålmodig - du har tatt en levetid på deg i nevrale spor. Konsekvent og dyktig praksis er veien.

Vær tålmodig; du har dette.