4 tips for å spise sunt når du har kort tid
Innholdsfortegnelse:
På en nylig sen ettermiddagsarrangement på sønnene mine diskuterte min venn Laura og jeg våre respektive middagsplaner for den kvelden. Hun fortalte hvor sulten hun var. Som registrert kostholds ernæringsfysiolog og jødisk mor, kunne jeg ikke la være å spørre: "Spiste du i dag?"
"Jeg hadde et stykke toast i morges, " sa hun.
Det var alt hun hadde spist hele dagen. Og hun tullet ikke.
Da jeg spurte henne hvorfor hun ikke hadde fått tid til et måltid eller til og med en matbit, sa Laura at hun ble så opptatt av å ringe, svare på e-post og betale regninger hun ganske enkelt hadde glemt å spise.
På et eller annet tidspunkt har du sannsynligvis hoppet over et måltid eller gått flere timer uten å spise. Å gjøre det så sannsynlig at du følte deg treg, irritabel og mangler fysisk og mental energi - ikke akkurat en oppskrift for topp ytelse i arbeid eller hverdag.
Mens en og annen "av" spisedag ikke vil sabotere helsen din, kan det ikke være sårt og svimmel å hoppe over måltider ofte for å føre til lavt blodsukkernivå. Det kan også sette deg i stand til å overdrive når du spiser, og frister deg til å få næring med næringsfattig komfort mat fylt med fett, sukker og salt over mer næringsrik mat. Dette kan igjen bidra til usunn vektøkning.
Å ta vare på kroppen din ved å spise næringsrik mat er like viktig for den generelle følelsen av velvære som din profesjonelle suksess. Uansett hvor opptatt du er, vil disse spisestrategiene holde deg sunn og produktiv gjennom dagen:
1. Spis tidlig.
Å starte arbeidsdagen uten å spise er som å kjøre bilen uten nok drivstoff. Selv om du ikke spiser frokost, tar du noe enkelt som et eple og et hardkokt egg eller en usøtet vanlig yoghurt og bær, forteller kroppen din at den ikke holder fastende og gir den energi til å starte dagen.
2. Bli en pakkerotte.
Før du handler ukentlige dagligvarer, legg til noen ikke-matverdige snacks i listen som du kan blande og matche i 100- til 200-kaloripakker for å oppbevare i bag- og skrivebordsskuffen. Tenk rå nøtter, tørrstekt edamame, fullkorn (og lite sukker) frokostblanding, popcorn, usøtet tørket frukt og til og med mørk sjokoladechips.
3. Planlegg spisepausene dine.
Du ville ikke starte dagen uten en oppgaveliste, så hvorfor vinge den med måltidene dine? Gå gjennom timeplanen mens du pendler, og planlegg en spisepause hver tredje til fjerde time. Sett en alarm på telefonen som en påminnelse.
4. Spis som en superhelt.
For å holde deg full og energi - og holde blodsukkernivået jevnt - inkluderer den dynamiske duoen av fiber og protein til hvert måltid og mellommåltid. Eksempler inkluderer en salat med grillet kylling, reker eller tunfisk; hele hvete kjeks toppet med mandelsmør og bananskiver; en pité med full hvete fylt med hummus og agurkskiver; eller en frisk fruktsalat toppet med lite fett cottage cheese.
Denne artikkelen kom opprinnelig i juni 2016-utgaven av SUCCESS magazine.
Tips for å kjøpe kort for å lage kort
Kjøp billige kort og kortemner for å lage håndlagde gratulasjonskort på et budsjett. Her er noen tips for å lage billige håndlagde kort.
3 Gi selvpleie handlinger du kan klemme inn når kort tid
Vil du få selvbehag øverst på din gjøremålsliste? Deretter begynner å inkorporere disse tre selvbetjeningshandlingene i din travle timeplan.
6 enkle (og smakfulle!) Måter å spise sunt på
Det trenger ikke å være usaltet grønnkål og sveitsisk brosjyre for å være nærende. Her er Daphne Ozs råd.
