4 tips for å koble fra telefonen

Akkurat nå føles verden litt som et enormt sosiologisk eksperiment.

For bare 10 år siden var ingen av oss koblet til internett 24/7. Men siden lanseringen av iPhone i 2007, har verden opplevd et raskt skifte - en der det er normalt å være bundet til enhetene våre.

Her er noen statistikker for å forklare poenget mitt: 81 prosent av mennesker er knyttet til telefonene sine hele dagen; nesten to tredjedeler av oss sjekker telefonene våre innen fem minutter etter at vi våknet; og den gjennomsnittlige amerikaneren sjekker telefonen 46 ganger per dag.

Det strekker seg også til arbeidsplassen: 98 prosent av ledere bruker telefonen sin om natten og i helgene, og 57 prosent av folk ser på arbeidsmeldinger under familieutflukter med barna sine.

Jeg elsker teknologi fordi arbeidet mitt blir gjort mulig av det. Jeg har en online virksomhet og et eksternt team, og sosiale medier har gitt meg muligheten til å få kontakt med mennesker over hele kloden.

Men like mye som teknologi er en viktig del av dagen min, det er også å koble fra.

I fremtiden tror jeg at vi kommer til å se tilbake på hvordan vi bruker teknologi og sammenligne det med røyking. Teknologien vår er vanedannende på grunn av måten den er designet på. Tekniske selskaper gjør massevis av sosiale gode. Men de prøver også bevisst å kapre oppmerksomheten din og holde den så lenge som mulig.

Når de designer produktene sine, utnytter teknologi- og sosiale medieselskaper den mest avanserte forskningen på atferdsendring, overtalelse, biokjemi, nevrovitenskap, kondisjonering og vanedannelse.

Og forskningen er tydelig: Å være koblet hele tiden, skader helsen vår. Forskning viser at det å sjekke arbeidsdagen din på e-post fører til emosjonell utmattelse, utbrenthet, stress og psykologiske, mage-tarm-og hjerte-kar-problemer.

Men det er en enkel kur. Bare bruk mer tid borte fra skjermene. En studie fra Harvard University fulgte et team fra Boston Consulting Group som ikke kunne sjekke e-post om arbeid på kvelder eller i helgene. Resultatene? Lavere stressnivå, mer spenning med jobb, et hopp i trivsel og ikke tap av produktivitet.

Med varsler som stadig dukker opp, kan apper som ruller uendelig og e-postmeldinger som ber om å bli lest, ta kontroll over hvordan du bruker teknologi, føles nesten umulige. Men du kan gjøre det ett skritt av gangen.