4 løsninger for å holde deg sunn når du reiser

Hvis du reiser ofte, er det sannsynlig at du, sammen med noen mulige fordeler - å fly i forretningsklasse, bo på hyggelige hoteller, se severdigheter eller nyte fersk lokal mat - kan være vanskelig å opprettholde sunne spisevaner og fitnessvaner. Mens noen få "av" dager ikke fullstendig avsporer deg, kan endringen i rutinen føre til at du føler deg treg og kan gjøre det vanskelig for deg å få A-spillet til å fungere.

Relatert: 6 måter å holde sinnet og kroppen frisk på

For å holde dine sunne vaner intakte under din neste forretningsreise, er her fire løsninger på vanlige utfordringer:

1. Problemet: Jeg spiser ikke slik.

Løsningen: Selv om du kanskje ikke har mye - eller noen - si hva slags mat som er tilgjengelig på arbeidsrelaterte arrangementer, kom forberedt på å forhindre sult i tilfelle du ikke liker tilbudene. Før du legger turen, kan du pakke matposer fylt med 200- til 300-kaloriporsjoner med mat uten mat som inneholder protein og fiber for å fylle hull i måltider eller for å gi minimåltider når valget er tynt. Eksempler inkluderer nøtter og frø, soya nøtter, tørrstekt edamame, fullkorn og korn med lite sukker, eller tørket frukt uten tilsatt sukker.

2. Problemet: Det er for mye mat.

Løsningen: Hvis du får tilbud om flere måltider eller kurs enn du pleier å spise, husk at du har ansvaret for hvor mye du bruker. Still deg opp for å spise suksess ved å ha noen bærbare verktøy i vesken eller kofferten for å gi deg muligheten til å sette bremsene på tankeløs spising eller overspising. Når du er fornøyd, men ikke er fylt, suger du på en sukkerfri mynte, spretter inn en pustestripe eller tar en pauser på badet for å pusse tennene og snor deg fra et munnskyll i reisestørrelse.

3. Problemet: Jeg har ikke tid til å trene.

Løsningen: Selv om du ikke kommer til treningsstudioet, kan du alltid finne måter å være mer aktive på hvis du skaper mulighetene. Mens du venter på flyturen, gå rundt på flyplassen, hopp over de bevegelige gangveiene og klatre opp trappene i stedet for å ta heiser og rulletrapper. Før, i mellom eller etter hendelser, skal du hoppe knekt, lunges, knebøy, planker, knas eller pushups på hotellrommet ditt. Og i stedet for å sitte gjennom hvert møte eller foredrag, ta deg tid til å stå opp på baksiden av rommet for å redusere stillesittende tid og holde deg våken, våken og fokusert.

4. Problemet: Det er for mye drikke.

Løsningen: Enten du deltar på en cocktailfest eller en middag, kan mulighetene (og presset) til å drikke på forretningsreiser virke uendelige. Selv om noe alkohol ikke ødelegger deg, kan for mye føre til overspising og redusere søvnkvaliteten. Hvis du velger å drikke, tar du sikte på ikke mer enn en eller to drinker - en drink tilsvarer 5 gram vin, 12 gram lettøl eller 1, 5 gram brennevin. For å minimere tomt kaloriinntak, ta små, sakte slurker; alternerende alkoholholdige drikker med seltzer vann sprøytet med sitron; eller bytt alkohol til en liten dessert.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i august 2016-utgaven av SUCCESS magazine.