4 Vitenskap

Når var sist du følte deg fornøyd med livet ditt?

Når alt går veldig bra og spesielt når det blir tøft, er det lett å glemme å være takknemlig. Men hvis vitenskapen bak rutinemessig praktisering av takknemlighet er så overbevisende - det har vært forbundet med større velvære i et vell av psykologisk forskning - hvorfor er vi ikke takknemlige oftere?

Her er fire enkle påminnelser om at det å være takknemlig faktisk kan gi deg lykke, så øv deg på det!

1. Takknemlighet hjelper hjernen din til å bearbeide andre positive følelser, inkludert glede.

Rutinemessig trening av takknemlighet hjelper oss med å oppleve økte positive følelser, inkludert interesse, spenning, glede og stolthet.

Takknemlighet øker dopamin- og serotoninnivået i hjernen, som er viktige nevrotransmittere som gir oss følelse av tilfredshet. Hvis vi oftere er takknemlige, styrker de lykkeproduserende nevrale traséene, akkurat som trening styrker kroppen.

2. Takknemlighet fremmer optimisme, noe som fører til større trivsel.

Forskere fra University of California, Davis og University of Miami fant at etter at de jevnlig hadde uttrykt takknemlighet i 10 uker, rapporterte deltakerne at de var mer optimistiske om deres liv. Optimisme har på sin side vist seg å være en livsforlengende egenskap i en nylig studie fra Harvard University.

Når det gjelder innvirkningen på generell helse, fant en studie at “Optimisme kan ha betydelig innflytelse på mental og fysisk velvære ved å fremme en sunn livsstil….” Faktisk ser det ut til at velvære påvirkes av optimisme, som kan være styrket av takknemlighet.

3. Å uttrykke takknemlighet styrker forholdene.

Robert Emmons, doktorgrad, en takknemlighetsforsker, skriver: "Når du virkelig blir klar over verdien av dine venner og familiemedlemmer, vil du sannsynligvis behandle dem bedre, og kanskje produsere en 'oppadgående spiral', en slags positiv tilbakemeldingssløyfe, der sterke forhold gir deg noe å være takknemlig for, og i sin tur befester de samme forholdene. ”

Sunne forhold gjør oss lykkelige. Hvordan? I henhold til den lengstgående studien om menneskelig utvikling av Harvard University, er prediktoren nr. 1 for helse og lykke i en persons liv kvaliteten på deres forhold.

4. Hvis du mottar takknemlighet, vil du sannsynligvis betale det videre.

Hvis takknemlighet fremmer velvilje, vil ikke det gjøre for en bedre verden? Tenk på dette: Å uttrykke takknemlighet til en kjær eller en venn kan føre til at han eller hun betaler det videre. Å motta takknemlighet får oss til å føle oss elsket - følelser som kan inspirere oss til å sette i gang mer positive og hjelpsomme handlinger overfor andre. Som positiv psykologforsker Sonja Lyubomirsky, doktorgrad, skrev i sin bok The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want, "Takknemlige mennesker er mer sannsynlig å hjelpe andre du blir klar over snille og omsorgsfulle handlinger og føler tvunget til å gjengjelde. "

Prøv disse tre enkle tipsene for å begynne å uttrykke takknemlighet i livet ditt:

• Skriv en takketekst, håndskrevet lapp eller e-post til noen som har vært en positiv kraft i livet ditt.
• Påminn deg om en ting å være takknemlig for hver morgen før du reiser deg.
• Gi ekte komplimenter til folk du ikke kjenner, men som gir deg en god service, for eksempel en servitør, lærer, sykepleier, etc.