4 Vitenskap

Det er vanskelig å holde seg til dine mål. Lysten til å spise sunt blir overveldet av et ønske om å spise en burger. Trangen til å fullføre oppgavelisten din tar baksetet til en helg med Netflix. Mål blir satt på bakbrenneren, og inspirasjonen som en gang var så sterk, synker raskt.

Vi har alle ting vi ønsker å oppnå. Enten det kommer i bedre form, å skrive en bok, vokse en virksomhet eller oppdra en familie, målene våre holder oss inspirert av fremtiden. Derfor er det så morsomt å komme med mål - det er spennende å tenke på hvor flott det ville være hvis du mistet 20 kilo eller slutter i jobben din for å forfølge en drøm.

Vi er hardwired for å bli begeistret for disse tingene. Vanskeligheten er å holde seg til våre mål og gjøre dem om til realiteter.

For å hjelpe er her fire vaner som forskning har vist kan ha en direkte innvirkning på din evne til å lykkes:

1. Ta færre beslutninger.

Hvor mange avgjørelser tar vi hver eneste dag? Tusenvis.

Fra det øyeblikket vi våkner, tar tankene våre beslutninger: å trykke på slumring eller ikke, om vi skal se på telefonene våre, hvem vi skal sms først, hvilke sokker du skal ha på deg - listen fortsetter. I løpet av et år kan de millioner av beslutningene hoper seg opp og resultere i beslutningsutmattelse, det punktet hvor du er så lei av beslutninger at du slutter å gi hver beslutning den oppmerksomheten den fortjener.

Kathleen D. Vohs, forsker ved University of Minnesota, ledet en flott studie for å avdekke hvilken innvirkning beslutningen har på oss. Forskningen hennes fant at beslutningstaking tømmer de samme ressursene som ble brukt til selvkontroll og aktiv respons. I forskjellige studier fant teamet til Vohs at å ta mange valg resulterte i mindre fysisk utholdenhet, redusert utholdenhet i møte med svikt, mer utsettelse og redusert evne til å gjøre aritmetiske beregninger. Av dette kan vi konkludere med at ved å redusere antall valg du må ta hver dag, kan du begrense de negative bivirkningene av beslutningsutmattelse.

En enkel justering kan være å spise den samme frokosten hver eneste dag. I stedet for å diskutere om du skal ha egg, toast, bagels eller tofu-kryptering, hold deg til en standard frokost hver morgen og reduser utmattetheten som følger av konstant beslutningstaking.

Relatert: Hva jeg lærte av å bruke det samme antrekket i to uker

2. Få tid til mindfulness.

Hva har Oprah, Jack Dorsey og Richard Branson alle til felles? Foruten stor suksess, praktiserer hver og en yoga.

Yoga har blitt en av de raskest voksende trendene i Nord-Amerika - og med god grunn. Studie etter studie demonstrerer fordelene ved yoga og dens innvirkning på helse, både fysisk og psykisk. Spesielt en studie fremhevet effekten av yoga på ansatte med høyt stress: De som plukket opp en yogavan, så en reduksjon i opplevd stress og en forbedring av søvnkvaliteten.

3. Fokuser på en oppgave om gangen.

Jeg har sett mange CVer opp gjennom årene. Én ting folk ofte viser under “styrker” som er en umiddelbar avkjøring, er ordet multitasking .

Multitasking er en farlig vane som kan forårsake mer skade enn godt. Faktisk fant en studie utført av folk ved Stanford University at multitasking gjør deg mindre produktiv enn du ville vært hvis du bestemte deg for å gjøre en enkelt oppgave. Videre fant studien at individer som multitask ikke kan ta hensyn, huske informasjon eller bytte oppgaver like raskt og effektivt som noen som fullfører en jobb om gangen.

4. Lytt til rock eller hip-hop mens du jobber.

I fjor dukket ordtaket "Drikk litt kaffe, ha på deg noen gangsta rap og håndter det" på krus, T-skjorter og over hele internett. Det viser seg at denne ideen faktisk støttes av vitenskap som en flott måte å være produktiv på.

I en studie som heter "The Music of Power: Perceptual & Behavioural Consequences of Powerful Music" fant forskere at musikk med høy effekt gjør at folk føler seg mer styrt og kontrollert. Studien brukte en serie sanger for å finne ut hvordan hver slags musikk fikk deltakerne til å føle seg, og den konkluderte med at bakgrunnsmusikken du hører på kan ha en direkte innflytelse på humøret ditt og at musikk med bass økte deltakernes følelse av makt.

Det er ikke lett å ta i bruk nye vaner. Derfor utfordrer jeg deg til å ta en eller to av disse ideene og implementere dem i livet ditt, i stedet for alle fire. Hvis du kan ta bare en av disse vanene og gjøre den til din egen, er det sannsynlig at du vil begynne å merke umiddelbare endringer og forbedringer i livet ditt.

Vær oppmerksom på vanene du omfavner, og vær forpliktet til å nå dine mål. Suksess skjer ikke bare fordi du har gjort deg noen mål. Suksess skjer fordi du våkner opp hver eneste dag, omfavner en rekke vaner og tar de små skritt du trenger for å gjøre dine store drømmer til virkeligheter.