4 nøkler til å bygge din selvtillit

Dine erfaringer, utdanning, talenter og ferdigheter vil ta deg langt i livet. De hjelper deg med å bygge en imponerende cv og åpne dører for muligheter. Men hva er kvaliteten som vil gi deg enda lenger og hjelpe deg å utnytte det livet gir deg? Selvtillit.

Tillit er tro på dine evner. Det er følelsen av at du kan komme til anledningen når presset er på. Det driver ikke bare ambisjonen din, men oppmuntrer deg til å sette deg mål om strekk. Det har til og med en sterk innflytelse på resultatene du opplever. Som den store Henry Ford en gang sa: "Hvis du tror du kan eller tror at du ikke kan, har du rett."

Vi ønsker alle tillit, spesielt i de kritisk viktige øyeblikkene når vi føler at så mye er på linjen og våre handlinger vil gjøre eller ødelegge fremtiden vår. Men for å ha tillit til disse clutch-øyeblikkene, må vi først forstå dens natur.

Tillit er ikke en ferdighet som å sykle, skrive eller sjonglere baller. En ferdighet er noe du bare trenger å lære en gang, og så har du stort sett fått det resten av livet. Tillit er en følelse, som hjelper deg med å forklare hvorfor den vinker til tider (eller noen ganger er helt fraværende når du trenger det mest). Det er skjelven selvtillit som gjør at du noen ganger føler at du er på en berg-og-dal-bane - opplever høydepunkter når du mottar gode nyheter og deretter stuper noen sekunder senere tilbake i usikkerhetsdalen.

Det er så lite vi kontrollerer i livet. Men vi kan kontrollere selvtilliten vår. Tillit kan utvikles og styres. Det starter med å bruke de riktige strategiene, som inkluderer:

• Opplever suksess
• Omgi deg med positive forbilder
• Håndtere følelser med selvtillit og drap

For å undersøke hvor du er på selvtillitskontinuumet, er det beste stedet å begynne å tenke på suksessene dine i livet og hvordan du håndterte dem. Oppnådde du suksessene dine, eller opplevde du dem? Forskjellen høres kanskje nyansert ut, men den er veldig dyp.

1. Opplev suksess.

Tillit handler om å se deg selv tydelig, sette pris på dine evner og ha et solid grunnlag å bygge når du får utfordringer. Det er ikke noe mer solid enn konkrete eksempler på tidligere suksesser.

For å begynne å oppleve suksess, må du være bevisst dine vellykkede øyeblikk og bokmerke dem, ikke løp forbi dem. Tillat suksessen din til deg selv, ikke til noen andre eller en tilfeldig hendelse eller flaks. Filial Rickey, baseball-lederen uten bord som brakte Jackie Robinson til de store ligaene, en gang observert, “Flaks er restene av design.” Som betyr at hvis du jobber hardt og forbereder deg hardt, er det en god sjanse for at lykke vil smile på deg.

Hardt arbeid og forberedelser hjelper deg ikke bare med å katalogisere suksessen din, men også avverge imposter-syndromet: et psykologisk fenomen, til og med den mest vellykkede, talentfulle og dyktige fagpersoner som er i topp i karrieren. Det er en følelse av at suksessen ikke egentlig skyldes ditt eget harde arbeid, men bare et resultat av andre mennesker eller andre omstendigheter, og at du tilfeldigvis var i nærheten for å fange noe av gløden fra andres lysende øyeblikk.

Så mye selvtillit er å være bevisst hvordan du takler suksessen din og administrerer din interne dialog når disse øyeblikkene oppstår. Dette fører oss til vår neste tillitsskapende handling: å utvikle positive selvvurderinger.

2. Utvikle positive selvvurderinger.

Å utvikle positive selvvurderinger begynner med å ta hensyn til tankene våre, noe som kan være vanskelig å gjøre fordi det er vanskelig å stoppe et tanketog som allerede er tønnet nedover sporene. Det er her kognitiv disiplin kommer inn. Når vi lytter til vår indre dialog, er det viktig å skille ord, uttrykk og mantraer som er nyttige fra de som er skadelige og kan avspore oss.

Når vi fanger disse selvbedrevende vurderingene, må vi holde dem i hodet og gjenskape dem. Tenk deg for eksempel at du må konfrontere sjefen din om en viktig sak som du er uenig med ham om. Heller enn å tenke: Det er håpløst, jeg kan ikke gjøre det. Det er egentlig ikke mitt sted å være uenig med kommentarene hans om prestasjonsgjennomgangen, stoppe deg selv og omskrive manuset ditt: Hvis jeg ikke står opp for meg selv, er det ingen andre som vil gjøre det. Han burde vite at jeg ikke er enig i hvordan prestasjonen min blir karakterisert.

Når du oppdager at du slår deg selv, stopp i øyeblikket og begynn på en ny bane, en der du begynner å markedsføre deg selv og alle de flotte tingene du har gjort. Når du frisker opp minnet om prestasjonene dine, begynner du å føle at du er forberedt på å møte det som kommer din vei.

Selv om det er viktig å kunne stole på deg selv i de øyeblikkene som teller, hjelper denne neste strategien deg også til å stole på andre som kan hjelpe deg med å utvikle og fremme selvtilliten din.

3. Gjenkjenne positive rollemodeller.

Den beste måten du kan finne positive forbilder på er å tenke på menneskene du kjenner som legemliggjør positiv oppførsel. Dette er mennesker som er troverdige, ansvarlige og serviceorienterte, som har solid karakter og virker pålitelige.

Når du har identifisert personene i ditt eget liv som viser gnistatferd, må du utvikle og pleie disse forholdene. Engasjere menneskene du beundrer og respekterer på en jevn basis, enten det er gjennom samtaler over kaffe eller pågående e-postutveksling. En av våre kolleger gjør det til et poeng å planlegge to lunsjer hver måned med forskjellige mennesker hun beundrer. Samtalene hennes med dem har ingen agenda; dette er ganske enkelt hennes måte å opprettholde relasjonene hun har jobbet så hardt for å bygge.

Endelig må vi være åpne for innspill. Hvis våre forbilder utfordrer oss, er det en stor ting. Vi må bli ukomfortable for å utvikle oss. Husk at uansett hvor mye vi vil ha det, er endring ikke lett. Men det kan gjøres lettere ved en fokusert innsats for å utvikle vår selvtillit.

4. Bekjemp følelser med tillitsdrap.

Vi har alle våre egne interne signaler når vi opplever frykt. Selv om vår overlevelse kanskje ikke er truet, kan vår sikkerhet, stabilitet og langsiktige suksess godt være. Når vi har disse fryktresponsene, må vi innstille oss på dem. Bare ved å ta hensyn til følelsene våre, kan vi identifisere når vi føler oss engstelige, og når vi gjør det, kan vi ikke ignorere den følelsen. Vi må konfrontere det. Noen ganger er det nok å stille oss et enkelt spørsmål ( hva kan jeg gjøre med dette akkurat nå? ) For å drive oss til handling.

For å bekjempe bekymring, en annen følelse av selvtillit som dreper ofte som er indusert av stress, er det viktig å avgjøre om bekymringene dine er reelle eller produserte. Hjernen vår, selv så strålende som de kan være, har ofte vanskelig for å skille mellom de to. Noen ganger når fantasien ikke blir overvåket, kan fantasien løpe løpsk, og det du bekymrer deg for er verken logisk eller rasjonell. Du kan fort finne deg selv å bekymre deg for ting som umulig kan skje, eller som til og med er langt utenfor din evne til å påvirke.

For å takle usikkerhetsfølelsen til usikkerhet, er det nyttig å referere tilbake til den andre tillitsskapende strategien: å utvikle positive selvvurderinger. Hver gang du opplever usikkerhet, må du temme og stille din indre kritiker. Du må snu kritikken om deg selv og gi deg ros i stedet. I stedet for å slå deg ned, ta en pause i øyeblikket og husk alle tingene du har gjort, alle milepælene du har oppnådd og si til deg selv, jeg kan gjøre dette . Denne mentale påminnelsen kan ofte være nok til å få deg tilbake på den selvtillitsskapende banen som får hodet tilbake i spillet.