4 sunne vaner du allerede kjenner, men ikke gjør

Tror du at du er for opptatt for en sunn livsstil? Tenk igjen.

Nei, det er ikke lett å balansere arbeidslivet og hjemmelivet ditt, og du klipper sannsynligvis hjørner der du kan, ikke sant? Og mest sannsynlig er din egen personlige velvære det første havariet.

Men visste du at du kan passe mange sunne vaner i din travle timeplan, med bare litt planlegging og oppfinnsomhet? Prøv å integrere disse enkle tipsene og triksene i den ukentlige rutinen - for å spise bedre, se bedre ut og føle deg bedre:

1. Sunt å spise

Å tilberede et sunt, velbalansert måltid trenger ikke å være uoverkommelig tidkrevende. Prøv å tilberede måltider på forhånd for å gjøre tilberedningen rask og enkel. For eksempel kan det å hakke opp en haug med grønnsaker søndag kveld gi deg en enkel salatblanding for mandag og tirsdag. Frosne, ferdige måltider kan tines i løpet av uken. Supper, gryteretter og pasta er gode kandidater for lettfrosne og oppvarmede måltider.

Men vær forsiktig for å unngå usunne avhengigheter som gir en rask løsning. En kortvarig, pick-me-up-kaffe kan bli en fullblåst koffeinavhengighet. Det er ingen næring i pizza, kaffe eller energidrikker alene. Den slags kosthold er rett og slett ikke veien for bærekraft. Ta deg tid til å spise godt; det vil spare tid og penger i det lange løp.

2. Trening

Mange mennesker ser ut til å nærme seg en treningsrutine med en alt-eller-ingenting-holdning. Hvis de ikke kan tilbringe hele natten på treningsstudioet med å få en full treningsøkt, hvorfor gidder du til og med å gå? Den holdningen fører til bare ett resultat: å aldri trene i det hele tatt.

Lær å få plass i trening når du kan. Selv bare 20 minutters aktivitet er bedre enn ingenting.

Et par praktiske ideer:

• Ta lange samtaler på tur. Få i deg treningen mens du også gjør arbeidet ditt.
• Det er en fin trening å leke med barna. Hop på trampolinen, spill taggen eller skyt noen bøyler. Ikke bare bruker du kvalitetstid med favorittfolket, men hele familien blir aktiv på samme tid.
• Hvis du er i nærheten av jobben og veiene og været tillater det, kan du prøve å la bilen stå i garasjen og hoppe på sykkelen din for den daglige pendlingen. Ta litt trening og frisk luft mens du opplever pendelen din fra et spennende og interessant nytt utsiktspunkt.

3. Avslapning

Ikke glem å gi deg selv en sjanse til å slappe av. Trivsel handler ikke om å gå full kraft hele tiden, så finn en avslappende aktivitet som fungerer for deg - enten det er å meditere, pleie en hage, suge i badekaret eller bare sitte i sofaen for å se en morsom film en gang på en stund.

Produktiviteten stiger når vi fokuserer på en oppgave om gangen, og ikke lar oss bli distraherte. Imidlertid kan det være skadelig å fokusere på noe så intenst at du ikke slutter før det er gjort, spesielt når du jobber med store, sammensatte og stressende oppgaver. Trykk på pauseknappen noen ganger. Søk råd fra andre. Det er mulig at råd eller assistanse, spesielt fra de som bryr seg om deg, kan spare mye ekstra krefter.

4. Familie

La jobben være der den hører hjemme - på jobb. Ta av helgene og fokuser på kvalitetstid. Finn en aktivitet som bringer hele familien sammen. Spill et spill, dra på camping, ta en sykkeltur eller bare ha en hyggelig middag sammen, uten distraksjoner. Når du er sammen med familien din, vær med familien.

Uten å gjøre en bevisst anstrengelse for å gjøre noe annet, er det lett å komme i et hjul hvor vi enten jobber eller fokuserer på barna; alt annet er for helt utmattende. Ikke glem at det å være en god forelder ikke er det samme som å være en god ektefelle. Begge disse rollene er unike og krever forskjellige elementer. Du kan ikke tilfredsstille den ene og anta at den andre vil klare seg selv.

Balanse handler om å håndtere enhver dynamikk i livet ditt. Uten god balanse er det bare et spørsmål om tid før den andre dynamikken lider.

Nå som du vet bedre, kan du ikke stole på den gamle unnskyldningen “Jeg er for opptatt”. Et sunnere, mer aktivt liv er egentlig ikke så tidkrevende - tiden er allerede der, vi må bare bruke det til bedre bruk.