4 Enkle måter å våkne opp forfrisket på

1. Spis mer fiber.

Bytt sukkerholdig, fet mat for fiberrike korn, grønnsaker og frukt. Du sovner ikke bare raskere, du vil tilbringe mer tid i "sakte bølgesøvn", den dype, gjenopprettende søvnen som etterlater deg klar til å takle verden. I en ny studie fant forskere ved Columbia University Medical Center at selv en eneste dag med bedre spising førte til bedret søvn.

2. Bytt pærer.

Energieffektive pærer kan være bra for miljøet, men de er en trussel mot søvn, og produserer mer blusslys som forstyrrer slumring enn gammeldagse glødepærer. I stedet kan du skru inn en konvensjonell rødpære med lav watt eller vurdere "smarte" lysdioder for nattbordslampen din, som går over fra energisk hvitt lys om morgenen til beroligende, oransje-lysende lys før sengetid.

3. Nix åtte timers regelen.

Våre søvnbehov varierer, sier eksperter. Mennesker trives med alt fra syv til ni timer om natten, ifølge National Sleep Foundation. "Åtte timer er bare et gjennomsnitt, og de fleste er ikke gjennomsnittlige, spesielt de som sliter med søvn, " sier søvnekspert Colleen Ehrnstrom, Ph.D. Ny forskning antyder at syv timer faktisk kan være det søte stedet når det gjelder optimal kognitiv og fysisk helse.

4. Kast vekkerklokken.

Den skurrende brummen fra en alarm kan bidra til den grove, halvvåken tilstanden kjent som søvn treghet. For å unngå dette, kan du vurdere å bytte til en vekkerklokke som etterligner en naturlig soloppgang gjennom daggry-simulering og naturlyder, for eksempel fugler eller havbølger. Flere studier har vist gradvis lyseksponering øker årvåkenheten, forbedrer mental og fysisk ytelse og forbedrer humøret. Prøv spesielle vekkerklokker eller apper som Morning Sun for iPhone eller Glimmer for Android.

Relatert: The New Secrets of Perfect Sleep