4 Livsfarlige endringer for å nå potensialet ditt

Det faktum at du leser denne artikkelen får meg til å føle at du har støtt på følgende problem … Du føler alltid at du kan gjøre mer .

Jeg vil satse på at du stadig stiller spørsmål som:

Disse spørsmålene pleide å surfe gjennom tankene mine på timebasis. Hvorfor? Fordi jeg følte at jeg ikke levde opp til potensialet mitt. Jeg var så besatt av tanken at jeg måtte nå potensialet mitt at jeg tvang meg til å slappe av når jeg ikke ville. Jeg tvang meg selv til å jobbe hardere. Jeg tvang meg til å bli stresset med å finne svaret på alle disse spørsmålene.

Så begynte jeg å gjøre noen endringer. Og plutselig begynte alt å bli utrolig .

Her skal vi se på noen av endringene jeg gjorde og utforske vitenskapen bak hvorfor de er så potente.

1. Bruk 15 minutter på meditasjon daglig.

Før jeg begynte å meditere, regnet jeg med at det hele var bortkastet tid. Bare å sitte der og tenke . Jeg tenkte: "Jeg tenker hele tiden, hvorfor trenger jeg å gjøre det med lukkede øyne og sette meg ned?"

Jeg var en idiot.

Den mest utrolige endringen i livet mitt takket være meditasjon har vært min nyvunne evne til å fokusere . Ikke bare å konsentrere seg om noe, men virkelig være fokusert på en oppgave. Å la den oppgaven å konsumere mitt vesen, alt takket være meditasjon.

Hver gang hodet mitt begynner å vandre, i stedet for å gå seg vill i en dagdrøm, kan jeg "fange" hjernen min og bringe den tilbake til oppgaven. Interessant nok, Giuseppe Pagnoni, Ph.D., gjennomførte et eksperiment med 12 Zen-meditatorer og fant at meditatorer hadde mer stabilitet i den ventrale posteromedial cortex (vPMC) sammenlignet med ikke-meditatorer.

VPMC er den delen av hjernen som er ansvarlig for spontane tanker (og derfor vandrende sinn). Meditatørene hadde mer stabilitet, noe som medførte at de lettere kunne forhindre at sinnet forsvant i fancy flyvninger.

2. føre en takknemlighet journal.

Noe av det mest frustrerende ved å leve opp til potensialet ditt er hvor uvitende vi er om noen fremgang vi gjør. Følelsesmessig ønsker vi at livene våre forandrer seg raskt (mer om dette senere), og når vi ikke får resultatene raskt, blir vi frustrerte og faller tilbake i gamle vaner.

For eksempel prøver jeg å presse meg selv til å være den beste jeg kan være, og jeg er veldig kritisk til meg selv. Jeg børster prestasjonene mine som “Hvordan kan jeg gjøre det bedre neste gang?” Og feirer ikke seieren, og dreper motivasjonen min.

For å bekjempe dette begynte jeg å skrive ned ting jeg var takknemlig for hver dag. Hver morgen skrev jeg ned en ting og en kort forklaring på hvorfor jeg var takknemlig for det. 4. april skrev jeg for eksempel: "Å ha en bil gir meg mange mobilitetsalternativer som ellers ville være veldig dyre."

Å fokusere på det jeg har gjort bra, eller det jeg er takknemlig for, holder motivasjonen oppe og gir en oversikt over gode ting i livet mitt når jeg føler meg nede. Takknemlighet har vist seg å forbedre selvtilliten, hjelpe deg med å sove bedre, føle deg bedre følelsesmessig og få bedre venner og til og med forbedre ditt generelle velvære.

3. Begynn å trene først om morgenen.

Som en vanlig gymnastiker i to år nå, kan jeg kategorisk si at trening tre ganger i uken vil endre livet ditt! Nå har jeg innsett at når du trener er nesten like viktig som hvordan du trener.

Jeg pleide å trene etter jobb, og det var en fin måte å slappe av. Men kveldene mine ble tatt opp ved å løfte tunge ting gjentatte ganger, og jeg hadde ikke tid til å gå på fritidsaktiviteter, nettverk eller sosiale arrangementer.

Så jeg gjorde en liten forandring. I stedet for å gå på treningsstudio på kveldstid, gikk jeg om morgenen. Her er hva jeg fant:

• Jeg fullførte treningen raskere, siden jeg ikke trengte å vente på utstyr.
• Det var lettere å konsentrere seg.

Det første punktet er anekdotisk og kan variere avhengig av hvor du vil trene. For de to andre sa Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer for American Council on Exercise, imidlertid til The Huffington Post, "Morningstrening gir bedre energinivå gjennom dagen og gir deg mer mental årvåkenhet og skarphet."

4. Leve livet saktere.

Jeg har snakket før om angsten for å være gründer, og jeg skjønte at en enorm del av det å være så engstelig fordi jeg levde i fremtiden. Ikke i en science fiction, flyvende biler og roboter, på en måte, men i mitt rom.

Jeg hastet alltid mentalt med å fullføre ting og tenkte hele tiden på ting jeg måtte gjøre den dagen, uken og måneden. Hodet mitt var så uoversiktlig med oppgaver at jeg ikke kunne fungere ordentlig. Jeg jobbet 8 til 10 timer om dagen og hastet overalt for å sørge for at jeg kunne få plass i alt (treningsstudio, sosialt liv, jobb). Det var forferdelig.

Så jeg bremset opp.

Nå, før jeg legger meg, skriver jeg ned oppgavene jeg trenger å gjøre dagen etter og fokuserer bare på å fullføre disse oppgavene. Hvis jeg har noen tanker om hva jeg trenger "fremtid meg" å gjøre, skriver jeg dem ned på et stykke papir (eller tekstfil på den bærbare datamaskinen) og skyver det ut av tankene mine.

Når jeg har fullført oppgavene jeg har skrevet ned, skriver jeg ikke flere oppgaver som jeg kan gjøre; Jeg tillater meg å fokusere på andre ting. Hvis noe ikke blir ferdig, blir det noe som må gjøres dagen etter. Så enkelt som det.

Når du jobber mot et stort mål, respekterer det faktum at det vil ta en stund. Hvis du tar et skritt nærmere å nå det du jobber mot hver dag, når du potensialet ditt.

Slik har jeg gjort disse endringene i livet mitt.

Det er fantastisk at du mater tankene dine med artikler som dette og bruker tid på å lære deg å nå potensialet ditt. Her er fire ting du kan begynne å gjøre i dag for å begynne å bevege deg nærmere målet ditt.

• Last ned “Rolig” eller “Headspace” for telefonen din og lær hvordan du mediterer (begge kommer med et gratis nybegynnerkurs om meditasjon).
• Kjøp en fin notisbok og en fancy penn du liker å bruke, og skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag. Bruk formelen for det du er takknemlig for, og hvorfor er du takknemlig for det.
• Tren deg selv til å våkne opp tidligere og gjør minst 15 minutter med trening (selv om det bare er en rask spasertur).
• Lag en liste over tre oppgaver du må gjøre den dagen. Når du er ferdig, gi deg friheten til å gjøre noe annet (sosialt samvær, sitte i solen, hobbyen din eller enda mer arbeid).

Hva er noen endringer du har gjort i livet ditt som har endret måten du lever helt på?