33 måter å mate sjelen din på

Stresset? Utslitt? Sittende fast i et hjulspor? Eller bare føle deg litt ho-brum? Når det er på tide å gi næring til sjelen din, må du nå disse ideene …

1. Lag denne daglige 10-minutters date med deg selv:

Meditere rett etter at du har våknet.

Beslektet: Jeg prøvde faktisk meditasjon i 30 dager - det var dette som skjedde

2. Ta et rolig magnesiumpåfyllingsbad.

De fleste av oss er magnesiummangel, spesielt når de er under stress, sier urtekspert og konsulent Lynda LeMole, tidligere president og eier av teselskapet Traditional Medicinals. En magnesiummangel kan legge en demper på energikapasiteten og la depresjonen få tå. Heldigvis absorberer huden vår magnesium fra badevann som inneholder Epsom-salter, også magnesiumsulfat.

LeMole foreslår at du legger lavendel på badet og koser deg med levende lys mens du suger deg. "Huden vår er vårt største organ for opptak og eliminering, så i varmt vann slipper vi ut det negative og er åpne for den helbredende, avslappende lavendel, " forklarer hun. LeMole legger til at å absorbere magnesium gjennom suger og ta orale magnesiumtilskudd "kan gå langt i å slappe av de stekte og utmattede nervene våre."

Eller vurder et varmende sennepsbad. Tilhengere av britiske romaner kan være klar over disse gjenopprettende badene, et tradisjonelt engelsk middel for å redusere stress og smerter i tillegg til å befri kroppen for giftstoffer, sier Cleveland Clinic-psykolog Susan Albers, Psy.D., New York Times bestselgende forfatter av Spis Q. Oppskriften hennes: I en bolle, bland ¼ kopp sennepspulver, ¼ kopp Epsom-salter, ¼ kopp natron og 10 dråper favoritt essensiell olje. Hell i et varmt bad og sug.

Massasje magnesiumolje i huden for et ytterligere løft etter badet.

3. Pass på sinn-kropp-ånd-forbindelsen.

"Når ånden min er i smerte, er det vanligvis også kroppen min, " sier LeMole, som stiller opp kroppen sin litt med mer sunn mat og mer bevegelse. “Mine følelser, sinn og sjel forbedrer seg veldig.” Eksperter sier at mat som hjelper til med å berolige engstelige søppel, inkluderer nøtter, frø og mørke bladgrønner som er rike på magnesium. Sardiner, laks og valnøtter gir omega-3 fettsyrer; en omega-3-mangel kan bidra til tretthet, humørsvingninger og depresjon.

4. Server noen.

Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson besøker sykehus som er innlagt på intensivavdeling og kreft, hver uke - og drar hjeminspirert. "Søndag er spilldag for meg, men min beste dag er tirsdag når jeg besøker Seattle Children's, " sier han i et innlegg på sykehuset. "Alle de fantastiske mulighetene jeg har hatt på banen kan ikke sammenligne. … Alle disse barna er så modige og å være der for dem og gi dem et løft er veldig viktig for meg. Det de ikke vet, er hvor mye de påvirker meg: Jeg får et enda større løft fra dem! ”

"Å bruke noen minutter hver dag på en virkelig avslappet måte og kose deg er absolutt bra for din mentale helse."

5. Mist deg selv ved å lese.

Tidligere president Jimmy Carter og hans kone, Rosalynn, tar svinger med å lese Bibelen høyt før sengetid. Cathy Goodwin, en trener for karriereendring, favoriserer mysterier. “Jeg er en stor tro på flukt og å kjenne dine personlige rømningsveier. Gi meg et godt mysterium, og jeg er i en annen sone. Det frisker virkelig sjelen min, sier Goodwin, som liker sterke heltinner som Julia Spencer-Flemings serie om den kvinnelige presten Clare Fergusson. Hvis du liker romaner, men ikke finner tid til å lese, forplikter deg til å lese i 15 minutter, foreslår Karina Davidson, professor i atferdsmedisin ved Columbia University Medical Center. (Hun ledet en studie som fant ut at glade mennesker har mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdommer.) "Å bruke noen minutter hver dag på en virkelig avslappet måte og kose seg er absolutt bra for din mentale helse og kan også forbedre din fysiske helse, " legger Davidson til.

6. Tilgi noen.

Snakk om å løfte en belastning fra skuldrene: Nyere undersøkelser fant ut at studiedeltakerne som tilga seg senere, i gjennomsnitt var i stand til å hoppe høyere enn deltakere som ikke tilgir. "Når folk tilgir noen, er 'tyngden som løftes fra skuldrene' en metafor som kan aktivere et reelt letthetsbegrep, " sier University of Washington assisterende professor i ledelse, Ryan Fehr. Han ekstrapolerer at "tilgivelse kan hjelpe mennesker med å beholde mer energi, bære mindre stress og til og med prestere bedre på jobben."

7. Lek med en pooch eller kos en kattunge.

Det har vist seg å klaffe en lodne venn å redusere blodtrykk og stresshormoner. Laura T. Coffey, forfatter av My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, mener at eldre hunder optimaliserer fordelen. Seniorhunder har en tendens til å være rolige, myke, søte og elskelige, og de er så glade for å være sammen med deg. Dette er selvfølgelig bra for sjelen - og egoet. Tiden brukt med en eldre hund er guddommelig! ”

8. Smil!

Bare det å gjøre et smil i ansiktet påvirker følelsene dine, antyder studier.

9. Pust naturens rene luft.

Jim Whittaker tålte vinder fra orkankraft og virvlende snø til å bli, i 1963, den første amerikaneren som møtte Mount Everest. På ville steder, "jeg går inn i min egen personlige katedral og vet hvor jeg passer i skapelsens enorme størrelse", deler han i sin memoar, A Life on the Edge . Whittaker legger til at naturens skjønnhet og rikdom gjennom hele livet har tjent som "min inspirasjon, min komfort, mitt kompass og ror."

Fottur Grand Canyon, anbefaler LeMole. Dykk i Belize. Klatre Half Dome i Yosemite nasjonalpark. "Ånden min frisker seg når jeg får mer natur, og noen ganger jo større, jo bedre, " sier hun. "Hvorfor? Store doser av Big Nature mater sjelen min med de grunnleggende elementene i livet på planeten Jorden: mer oksygen, det grønne av klorofyll, mikrober i rik jord, langsiktige perspektiver og panoramaer som setter oss i vår størrelse og sted, og deretter takknemligheten som kommer av å oppleve en slik naturlig glede. ”

Selv fem minutter i naturen er med på å øke mental helse og humør, fant en britisk studie, så gå tur, hage, sykle eller lignende. "En tur om dagen skal bidra til å holde legen borte, " sier Jo Barton, doktorgrad, foreleser i idretts- og utdanningsvitenskap ved University of Essex.

10. Utnytt nye landskap.

Sjekk for eksempel en ny etnisk matbutikk, besøk et museum i en annen by eller bestill billetter til en by du aldri har besøkt. "Ingenting inspirerer oss mer eller åpner opp øynene enn å reise et nytt sted, " sier Albers. "En ny scene stimulerer sansene dine og vekker deg opp av autopilothandlingene dine som får deg til å føle deg som en vandrende zombie."

11. Prøv den inspirerte journalføringen teknikken for selvdialoger.

Tama Kieves fra Denver, karriereovergangstrener og forfatter av Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life's Work! sier hun lærer klienter denne praksisen og bruker den selv: «Jeg skriver ut frykten og usikkerhetene mine. Så skriver jeg tilbake til meg selv fra mitt inspirerte synspunkt, en stemme som er den mest kjærlige jeg kan forestille meg, kanskje sier det jeg vil fortelle min beste venn eller barn, noen jeg lidenskapelig trodde på. Jeg svarer frykten fra dette stedet. Jeg dialog ofte frem og tilbake mellom stemmene til jeg føler trygghet. Denne teknikken hjelper meg med å bringe meg fra et sted med engstelig frakobling til å føle meg trygg, sentrert og tydelig om mitt største potensial. ”

12. Tilbring en dag med et lite barn.

De vil se (og dele) undring i alt.

13. Lunsj i lyset.

Ta turen utendørs eller til et atrium ved middagstid, råder Heather McAuliffe, forfatter av Beating Seattle's Grey . Hun målte lysintensiteten innendørs og utendørs i Seattle i et år - med overraskende funn. Innendørs var lysintensiteten et humørdrepende 300 til 400 lux. Selv i det skyet utendørs var det imidlertid like mye stemningsløftende lysintensitet (10.000 lux) som tilbudt av en lysterapiboks som ble brukt av noen mennesker for å bekjempe sesongens affektiv lidelse. "Folk må være klar over at tilstrekkelig lyseksponering er et daglig kroppslig behov, " sier McAuliffe, "og at de bevisst må iverksette tiltak for å få nok lys, siden hjem og arbeidsplasser innendørs ofte ikke byr på tilstrekkelig lys."

14. Fordyp deg i musikk du er glad i.

Den andre bevegelsen av Beethovens fiolinkonsert “er min sjelernæring akkurat nå, ” sier Maria Goodavage, forfatter av New York Times bestselger Soldier Dogs . Innbyggeren i San Francisco har midlertidig sluttet å se venner og blokkert andre distraksjoner på grunn av en stram frist for en annen bok, så å høre på musikken “har gitt meg stor trøst og lykke og fred. Det er noe så beroligende, eterisk og likevel grunngjørende om larghetto. Det er som en langsom, betryggende hjerterytme. Den sanne sjelesørgende for meg er i pausene, som jeg vet høres rart ut. Kanskje det er fordi jeg ikke kan ta meg tid til å ta en pause med denne fristen. ”

15. Gjør gode gjerninger regelmessig mens du ikke forventer noe tilbake.

Forskning tar sikkerhetskopi av den lykkelige stansen dette vil gi deg: Når studentene ble bedt om å utføre fem vennlige handlinger i uken over seks uker, økte deres trivsel sammenlignet med en kontrollgruppe, ifølge en studie overvåket av University of California, Riverside psychology professor Sonja Lyubomirsky, forfatter av The How of Happiness . I den studien ble den største økningen sett av de som utførte de fem handlingene på en dag i stedet for å spre seg over tid. En studie andre steder fant at empati mot fremmede utløser frigjøring av oksytocin og påfølgende generøsitet.

16. Unn deg kunstverk.

Besøk et lokalt museum eller online samlinger på MoMA.org eller UGallery.com. "Kunst er når du hører en banking fra sjelen din - og du svarer, " som sitat antolog Terri Guillemets sa. En studie ved University College London så på hva som skjer med hjernen når man ser på vakre malerier og fant ut at “kunstverk kan gi like mye glede som å være hodet over hæler i kjærlighet, ” ifølge The Telegraph .

17. Tenk på et dikt.

Eller skriv en. "Jeg sier til studentstudentene mine, 'Jeg vil at du skal tenke på dere selv som kunstnere. Når du skriver, maler du, lager du et design, tegner du, du lager koreografi, lyd, et lydmanus. Du komponerer et kor på siden, '' sa den amerikanske dikterprisen Juan Felipe Herrera til Los Angeles Times .

18. Flytt til musikk.

"Det er en flott måte å spre positiv energi på i kroppen min og få overflødig, ikke-så-positiv energi ut, " sier Talia Pollock, en helse- og velvære-trener i New York City. Hun løper med å forlate "til sanger som snakker til min sjel og får meg til å føle at jeg er på toppen av verden, helt i stand til hva som helst."

19. Rengjør / fjerner rotet.

Rota kan være en påminnelse om ting som må gjøres, og som fremkaller en følelse av å mislykkes, sier Elaine Aron, Ph.D., forfatter av The Highly Sensitive Person . Oppmuntr deg raskt ved å rette noen flater. "Bare illusjonen om orden er nok til å lette tankene, " er hun sitert på Prevention.com.

20. Endre miljøet med å skynde barna til skolen til en meditasjon.

“Jeg elsker å høre på den positive og beroligende yogasjangmusikken til Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur eller Jaya Lakshmi om morgenen når jeg lager barna frokost og får dem til skolen. Mens musikken spiller, endrer det miljøet med å skynde seg til skolen til en meditasjon, sier mor til to Zhena Muzyka, grunnlegger av Zhena's Gypsy Tea.

21. Føl sprayen på et fossefall eller krasjet surfe.

De negative luftionene øker humøret, har noen studier funnet.

22. Pust inn en aroma du er glad i i 30 sekunder.

Ideelt sett fra en plante, men rett fra en flaske eterisk olje vil gjøre. Duften du velger er ikke så viktig; Prinsippet er at vi puster dypere når vi liker en viss lukt, og bare å puste dypt gjør at vi bremser de raske, grunne pustene våre, sier Mindy Green, en Colorado-basert herbalist, forfatter og klinisk aromaterapeut. Tør eterisk olje - sitrus, eukalyptus, peppermynte, lavendel eller hvilken duft du vil - på et lommetørkle og ha det i lommeboken eller vesken for enkel tilgang på et øyeblikk.

23. Forestill deg livet ditt som en kake.

Velg en smak som beskriver deg og skriv to setninger som forklarer hvorfor, råder velværeekspert Samantha Ettus for arbeidsliv, som ser på paien som den beste måten å tenke på et balansert liv. Neste trinn: 1. Del livet ditt i seks eller syv skiver: Karriere, helse, forhold, barn (hvis du har dem), fellesskap, venner, hobbyer. 2. Gjør konkrete oppnåelige mål for hver skive, for eksempel "angi en ukentlig datokveld med min ektefelle" for forholdet eller "kontakt tre nye mennesker hver uke for å utvide nettverket mitt" for karriereområdet. 3. Begynn å evaluere suksessen din, ikke på hvordan du har brukt tiden din eller med skyldfølelse over hva du burde gjøre, men på hva du har oppnådd. “Voilà!” Sier Ettus. "Nå har du en sunnere og lykkeligere måte å se på livet ditt og gjøre fremskritt."

24. Gå fisk.

”Fluefiske kan gi næring til alle deler av oss; øynene våre gleder seg over skjønnheten i vannet, nesen og lungene tar den rene luften, ørene våre hører lydene av rennende vann, og hendene våre sender flua ut i bekken, ”skriver den New Jersey-baserte rabbinen Eric Eisenkramer i bloggen hans "Fluefiskeren."

25. En opphøyende eliksir.

Når hun trenger trøst fra kaldt vær "eller når jeg føler meg tom eller motløs, " rekker Lynda LeMole, tidligere president for te-selskapet Traditional Medicinals, en natt med gyllen gurkemeiemelk. Hver ingrediens har nærende gjenopprettende medisinske egenskaper, sier LeMole, nå konsulent for urtebedrifter. Her er oppskriften hennes.

Gurkemeie Golden Milk Recipe *

• 12 unse boks kokosmelk (full fett eller lett)
• 1 ½ kopp havremelk (eller mandelmelk eller kumelk)
• 1 ts pulverisert gurkemeie
• ½ tommers stykke eller mer av fersk gurkemeie skrelt, hakket
• 1 ts pulverisert kanel
• 1 kanelstang, skivet eller knust tynn
• 1 halvtommers stykke fersk ingefærrot, skrellet og hakket, og / eller 1 ts ingefærpulver
• Noen få pepperkorn, knust
• Klype cayennepepper
• Noen få kardemommefrø (åpnet; bruk de indre frøene) og / eller ½ ts kardemomme pulver

Veiledning: Prep, hakk ingredienser. Ha alle ingrediensene i en liten kjele og la det småkoke i 10-15 minutter. Sil omtrent ¾ kopp blanding i hver kopp.

(Merk: Hvis du ikke har fersk ingefær, fersk gurkemeie, kardemommefrø, kanelstenger, bruk pulverisert. Det vil fortsatt være bra. Også: Krydder kan kokes om noen ganger med ny melk og en mindre mengde ferske krydder tilsatt .)

Legg til hver kopp:

• ¼ til ½ ts rå honning
• ½ ts ghee
• ½ ts kokosnøttolje
• Noen få dråper vaniljeekstrakt

Rør, visp eller skum med en liten nedsenkingsblender eller visp eller gaffel. Drikk umiddelbart mens du fortsatt er varm.

* Bruk om mulig organiske ingredienser, råder LeMole.

26. Øv takknemlighet.

Gjør det til en daglig vane å notere fem ting du er takknemlig for.

27. Styrke kropp og sjel gjennom yoga.

"Silverback yoga" er tungen-i-kinnet navnet på klassen rettet mot eldre klienter som noen ganger læres av Kerry Wilson, som også er advokat-vendte utvikler i Winter Haven, Florida. Han anser yoga som overordnet all annen trening fordi den øker humøret, lindrer smerte, renser sinnet og er meditativ.

28. Slipp perfeksjonisten, alt-eller-ingenting-holdningen.

Dette er en av de største hindringene for folk som tar seg tid til å gi næring til sjelen, sier psykolog Elizabeth Lombardo, forfatter for Better Than Perfect: Chicago-området : 7 trinn for å knuse din indre kritiker og skape et liv du elsker . Kan du ikke gå på en 90-minutters yogaklasse? Prøv en yogaposisjon i løpet av dagen. Kan du ikke sitte i 30 minutter meditasjon? Prøv fem dype åndedrag. “Personlig elsker jeg å gå en tur utenfor. Kombinasjonen av trening, natur og ingen distraksjoner gjør at jeg virkelig kan nærme sjelen min. Helst tar jeg en time eller lenger, sier Lombardo, "men noen ganger har jeg ikke tid. Så jeg tar en tur rundt blokka. ”

29. Få en massasje.

Studier indikerer at massasje smelter bort stress og bekjemper smerter.

Hvis du "holder kontakten med sjelen din og forblir lykkelig, vil du oppdage at hjertet ditt er fylt med positive følelser."

30. Mist deg selv ved å se live teater.

"Livet slår ned og knuser sjelen, og kunsten minner deg om at du har en, " som den avdøde skuespillerinnen og skuespillerlæreren Stella Adler fortalte elevene. En studie fant større empati og toleranse hos Arkansas-studenter seks uker etter at de så høykvalitetsproduksjoner av Hamlet eller A Christmas Carol, sammenlignet med studenter i kontrollgrupper.

31. Lev fullt ut i nåtiden.

Legg merke til den kvitrende fuglen, ekornet som rusler over gresset, lyden av vinden som rasler treet. “Når du ikke blir distrahert av din egen negative tankegang, når du ikke tillater deg selv å gå deg vill i øyeblikk som er borte eller ennå kommer, sitter du igjen med dette øyeblikket. Dette øyeblikket - nå - er virkelig det eneste øyeblikket du har. Det er vakkert og spesielt, ”hevder Sydney Banks i kapittelet han bidro til Handbook for the Soul . Banks sier også at hvis du holder deg til stede "og holder deg tilknyttet sjelen din og forblir lykkelig, vil du oppdage at hjertet ditt er fylt med positive følelser."

32. Se på stjernene, kanskje gjennom et teleskop.

"Når jeg ser på universet, føler jeg meg stor, fordi jeg minner meg selv på at ikke bare vi lever i dette universet, universet lever i oss, " sa astrofysiker Neil deGrasse Tyson i et foredrag. Og funderer på dette punktet fra Tyson: "Det er flere stjerner i universet enn sandkorn på noen strand, flere stjerner enn sekunder har gått siden Jorden dannet seg, flere stjerner enn ord og lyder noensinne ytret av alle menneskene som noen gang har levd."

33. Fortsett å drømme.

Kjemp den gode kampen i drømmene dine. Drømmer gir næring for sjelen akkurat som et måltid gjør for kroppen. Mange ganger i livene våre ser vi drømmene våre knuste og våre ønsker frustrerte, men vi må fortsette å drømme. Hvis vi ikke gjør det, dør sjelen vår, sier Paulo Coelho, mestselgende forfatter av The Alchemist . Mangel på tid er det første symptomet på prosessen med å drepe drømmene våre, fortalte Coelhos guide under en pilegrimsreise. De travleste mennesker finner tid til å gjøre alt, mens “de som ikke gjør noe, er alltid slitne og ikke legger merke til den lille mengden arbeid de er nødt til å gjøre. De klager stadig på at dagen er for kort. Sannheten er at de er redde for å kjempe mot den gode kampen. ”

Denne artikkelen kom opprinnelig i juni 2016-utgaven av SUCCESS magazine.