3 måter å bruke takknemlighet for å bryte ut av en nedgang

@yellowillow via Twenty20

Takknemlighet får mye spill i lykke- og mindfulness-kretser. Imidlertid skyldes det ikke nødvendigvis diskusjoner om produktivitet og kreativitet. I stedet kan produktivitetens verden være ganske egofokusert, enten vi abonnerer på de trendy praksisene til det ”kvantifiserte selvet” eller bare vanlig gammel selvhjelp.

Men når vi føler oss nede på arbeidet vårt, enten vi står overfor forfatterens blokkering, selvtillit, tvil i produktiviteten eller bare midt i uken, kan positiv tenking på oss selv føles tøff å mønstre. Husker Saturday Night Live's "Jeg er god nok, jeg er smart nok, og har fulgt det, folk som meg"? Denne typen selvprat kan føle falske i møte med alvorlig selvtillit.

For entreprenører og andre som jobber i konkurrerende eller individualistiske felt, kan fokus på selvet dessuten bare forevige problematiske tankesykluser. Selv om individualisme og selvvurdering er en avgjørende del av oppnåelsen, kan noen ganger selve drivkraften og konkurransekraften som fører folk til å oppnå også føre til en ondskapsfull syklus av selvoppsving når disse samme høytytende individene blir sittende fast i arbeidsprosjekter. For eksempel, i en artikkel som reflekterer over livet i det konkurrerende feltet for ortopedisk kirurgi, bemerker Dr. John Kelly, "Å jobbe i et hyperkompetitivt felt kan føre til egosentrisk tenking der karrieremål trumfer alt annet." Som et resultat, lykke, forhold og psykisk velvære kan lide, noen ganger føre til utbrenthet og ironisk nok dårligere profesjonell ytelse gjennom livet. For egodrevne individer kan det å fokusere på seg selv når man står overfor et kreativt hjul føre til mer av det samme.

Relatert: 4 måter å være mer positive på

Hva holder med mer løfte? En annen type positiv tenking som inkluderer å være takknemlig for mennesker og opplevelser utenfor jeget. Anerkjennelsesdelene til bestselgere og takknemlighetsfylte taler ved priser viser som Oscars er bare de mest spektakulære påminnelsene om at suksess sjelden er en ensom reise. I tillegg antyder nyere forskning verdien av takknemlighet for selvforbedring og hjelpsomheten til denne følelsen ved å gjenopprette et mer positivt syn og endring. I sin artikkel om å leve et bedre liv, foreslår Dr. Kelly viktigheten av å dyrke takknemlighet for høye utøvere som ellers kan sitte fast i en egosentrisk syklus med høye høydepunkter og lave lave nivåer. Psykologer fra University of California Riverside bekrefter dette i en studie som viser oss at takknemlighet gjør mer enn at vi har det bra. Utover å være hyggelig og føre til økt lykke og følelser av sosial støtte, bemerker forskerne at takknemlighet inspirerer til selvforbedring for å hedre dem som har hjulpet oss underveis. Takknemlighet er med andre ord noe av en mirakelfølelse: Det gjør oss glade, gjør de rundt oss glade og hjelper oss å utvikle oss som individer.

Når vi sitter fast i vårt arbeid, kan det å være en måte å friske opp interessen vår for prosjekter og takle våre å bryte bort fra å tenke på oss selv - våre feil så vel som våre drømmer - og tenke på de som har hjulpet oss på veien. dem med ny entusiasme.

Noen få måter å kultivere denne typen takknemlige takknemlighet inkluderer:

1. Hold en takknemlighetsdag for morgen og kveld.

Mange mennesker har fått tak i takknemlighetstidsskriftet. Oftest involverer dette kvelden refleksjon over hva som har gått bra gjennom dagen. Selv om denne takknemlighetsøvelsen på slutten av dagen er en fantastisk måte å lukke dagen på, og kan være en måte å holde oss på jakt etter ting å være takknemlige for gjennom dagen, er det også verdt å innføre en takknemlighetsøvelse for morgenen. Ved å følge morgenkaffen din med en liste over tre ting å være takknemlig for, kan du gi ditt arbeid resten av dagen, eller gi deg en følelse av at det er et privilegium å gjennomføre prosjektet ditt. For eksempel kan du legge merke til at du er takknemlig for mentoren som har hjulpet med å videreføre arbeidet ditt, eller at du har to timer til vedvarende arbeid, eller at du er heldig nok til å jobbe i et rom med kreative og positive mennesker.

2. Skriv takkemerkninger.

Når du føler deg treg over hva du jobber med, kan du ta et øyeblikk til å huske alle menneskene hvis arbeid og ekspertise fikk deg dit du er i dag. Å huske at det nåværende arbeidet ditt reflekterer i andres kjærlighet, oppmerksomhet og kompetanse kan inspirere til nye positive følelser av ansvar i arbeidet ditt. Ta et øyeblikk til å nå ut til en mentor, lærer eller annen viktig person i livet ditt, og fortell dem hvor mye de har betydd for deg og hvordan deres innflytelse spiller inn i ditt nåværende arbeidsliv.

3. Utkast til kvitteringen.

Fordi de fleste av oss ikke er kjente forfattere eller skuespillere, kommer vi aldri til å holde en stor takknemlighetstale eller skrive en dedikasjonsside. Det kan likevel være nyttig å ta en pause fra prosjektet som får deg til å utarbeide en "kvittering" -del, selv om den aldri ser dagens lys. I tillegg til å minne oss om de mange vi beundrer og som har hjulpet oss underveis, inneholder anerkjennelsesdelene ofte innsikt i hva som inspirerte oss til å starte prosjektet underveis, enten i form av en takk til venner hvis samtale vakte idé, eller til og med en kjent forsker vi ikke vet hvis arbeid åpnet døren til problemet vi nå prøver å løse.