3 måter å gjøre et "pustebrytende" del av din daglige rutine

@arinaerish via Twenty20

Hørt begrepet “pustearbeid” i det siste?

Praksisen med å fokusere på pusten din som en måte å roe kropp og sinn på er tilsynelatende overalt, fra yogastudioer til Goop til velværeinflytendes Instagrams. Tanken er at å utføre en serie pusteøvelser kan føre til emosjonelle og fysiske skift - nemlig å gi slipp på stress. De fleste utøvere anbefaler at du gjør det til en vanlig del av dagen eller uken, som du vil gjøre en meditasjonsøvelse eller yogaklasse.

Men hvis du er noe som meg, er det siste du ønsker flere ting på oppgavelisten din. Derfor vil jeg ydmykt foreslå et alternativ: en "pustepause."

Tenk det som en timeout å fokusere på å få luft inn i kroppen din, og deretter ut igjen. Å ta en pustepause kan hjelpe når du føler deg stresset, utmattet eller bare trenger å trykke på tilbakestillingsknappen.

Å ta en pustepause kan hjelpe når du føler deg stresset, utmattet eller bare trenger å trykke på tilbakestillingsknappen.

Mens en utpekt åndedrettsøvelse kan ha varige fordeler, kan det å ta noen få øyeblikk å puste fungere som en slags flekkbehandling.

"Selv bare en kort økt med oppmerksom pust kan gjøre underverker, " forteller yoga- og mindfulness-lærer Claire Grieve til Shine.

Den dype, metodiske pusten fungerer ved å stimulere vagusnerven, som igjen utløser en beroligende respons i kroppen. "Å senke pusten kan redusere hjerterytmen din, frigjøre spenninger og roe nervesystemet ditt, lindre symptomer på stress og angst, " forklarer hun. "Det kan også hjelpe å ta fokus fra tanker som kan føre til spenning, til pusten."

Hvis du er på jobb, kan du prøve å koble deg inn i et friluftsrom eller få lukket døren. På en date? Gå på do i et minutt eller to. Hvis du er solo, legg telefonen ned og gi deg noen øyeblikk å fokusere. Deretter kan du prøve en av Grieves favorittmåter å ta pusten fra.

Her er tre pusteøvelser for å sparke ting:

1. Tell pustene dine.

Å puste inn og ut i en viss tid gir deg kontroll over prosessen, tar oppmerksomheten bort fra racing tanker og tilbake til din fysiske kropp. I tillegg til å telle sauer for å sovne, kan den enkle aritmetikken berolige den stressede hjernen din.

"Jeg har brukt denne øvelsen mens jeg stoppet i trafikk på 405, på badet mens jeg var på en date og på en sardinpakket T-bane i New York City, " sier Grieve.

Å puste inn og ut i en viss tid gir deg kontroll over prosessen, tar oppmerksomheten bort fra racing tanker og tilbake til din fysiske kropp.

Slik gjør du øvelsen:

Pause og pust inn sakte og dypt mens du teller til 6.
Hold pusten i to tellinger.
Pust sakte ut, og teller til 8.
Gjenta denne sekvensen i minst 3 repetisjoner og i opptil 3 minutter.

2. Nostrilbrytere.

Å fokusere på pusten kan også hjelpe deg med å holde deg våken. Å ta meningsfulle pust hjelper deg med å bringe mer oksygen inn i kroppen din, noe som hjelper deg å skjerpe fokuset og tenke litt tydeligere.

Når en ettermiddagsnedgang rammer, eller hvis du føler deg litt sprukket, kan du prøve denne alternative nesebor-teknikken:

Pust inn og ut for noen få pust, fyll lungene og tøm dem helt.
Plasser høyre tommel over høyre nesebor. Pust inn i 4 tellinger.
Slipp høyre nesebor og legg høyre pekefinger over venstre nesebor. Pust ut i 4 tellinger, deretter inn for 4 tellinger.
Slipp venstre nesebor og legg tommelen tilbake over høyre nesebor, pust ut i 4 tellinger og tilbake i 4.
Gjenta i minst ett minutt, eller til du får strøm.

3. Skann kroppen din.

Vil du stresse ut på en date? Overveldet av en arbeidsoppgave? Gå på do og ta oversikt over hvordan du føler deg fysisk med denne kroppsskanningen:

Lukk øynene og fokuser på pusten.
Legg merke til hvordan kroppen din føles. Er du anspent? Sår? Utslitt?
Når du puster inn, pust inn på steder med ubehag.
Når du puster ut, kan du se for deg at kroppen slipper spenning eller utmattelse.
Fortsett denne øvelsen i 1-3 minutter.

Du kan legge merke til at du har knytet nevene dine, eller ført skuldrene mot ørene dine - naturlige bevegelser kroppen din gjør for å forsvare seg, noe som ofte kan speile eller utløse følelsesmessige reaksjoner.

Du kan bruke informasjonen du lærte fra skanningen din, for å hjelpe deg med å føle deg bedre: Hvis du tok opp litt brystspenning, kan du prøve å strekke armene over hodet. Kjeven klemt? Gi hodet ditt en god rist og masser templene dine.

Gi deg selv et smil i speilet og kom deg tilbake dit.