3 måter å takle angsten for å være gründer på

I 2016 bestemte jeg meg for at jeg skulle eie min egen virksomhet - jeg skulle bli gründer.

Dette har vært den beste avgjørelsen jeg noensinne har tatt, og den verste. De sier at det er vanskelig å drive en virksomhet, men det er vanskelig for folk flest å konseptualisere hva det faktisk betyr. Og når jeg snakker med folk om hva jeg gjør, og de sier: "Det høres veldig hardt ut", tror de vanligvis at den "harde" delen er ett av følgende:

• Arbeider lange timer
• Tåler mye avvisning

De har delvis rett. De lange timene merkes ikke veldig, da jeg jobber mot noe jeg virkelig vil, å snakke med fremmede blir mye enklere (og morsom), jo mer du gjør det, og rundt 50-års avvisning, hater følelsen av alle meg og dette er meningsløst blekner.

Det vanskeligste med å være gründer er å håndtere angsten. Selv om du ikke er en spesielt engstelig person (som jeg ikke er), er det vanskelig å takle alle bekymringene for å være mesteren over din egen skjebne. Ting du ikke engang vurderte da du jobbet den tradisjonelle jobben din, blir enormt skremmende dyr av tanker som stamper rundt hjernen din.

Men jeg lærte å drepe de dyrene. (Greit nok, de er faktisk fortsatt der, men jeg er langt mindre redd for dem.) Her er tre teknikker som har hjulpet meg til å takle angsten for å være gründer.

1. Lær hvordan du ikke tenker.

Jeg var ganske motstandsdyktig mot meditasjon da det ble foreslått for meg som en metode for å takle angst. Jeg antok at det var en av de nye tingene som var reservert for hippier, mystikere og unhingedene. Jeg tenkte på meditasjon som bare grunnleggende tenking … når det faktisk er motsatt.

Meditasjon er praksisen med å fokusere på pusten din og ingenting annet. Når tankene dine driver (og det vil det), merker du at det har drevet, og så driver du tilbake for å fokusere på pusten. Når jeg begynte å meditere daglig, ble jeg mindre kritisk til andres handlinger (og mine), jeg sluttet å føle meg som om alt var en stor krise, og jeg kunne tenke tydeligere om forretningsstrategien min.

Til tross for at meditasjon gjorde en markant forbedring i livet mitt, antok jeg fortsatt at det var en placebo-effekt eller kanskje bare anekdotisk for meg; Jeg tok så feil. I mars 2014 publiserte Johns Hopkins University en metaanalyse av alle studiene om hvordan meditasjon forholder seg til velvære - her er to av de viktigste punktene:

• "Vi fant lite bevis på ingen effekt eller mangelfull bevis på noen effekt av meditasjonsprogrammer på positivt humør, oppmerksomhet, stoffbruk, spisevaner, søvn og vekt."
• "Klinikere bør være klar over at meditasjonsprogrammer kan resultere i små til moderate reduksjoner av flere negative dimensjoner av psykologisk stress."

I ikke-akademisk tale reduserer meditasjon faktisk negative følelser og mental stress.

2. Lag føflekker av fjellene dine.

En kjedelig fredag ​​morgen våknet jeg og alt styrtet på meg på en gang. Jeg prøvde å starte morgenrutinen min, men det klarte jeg ikke. Jeg klarte ikke engang å bevege meg. Mitt sinn kjørte med alle mulige ting som kunne gå galt, og det gjorde meg redd. Jeg led av analyselammelse.

Når jeg endelig hadde klart å komme meg ut av sengen, befant jeg meg på gulvet på soverommet mitt og gjorde det eneste en selvrespekterende gründer som er redd for fremtiden, ville gjort: Jeg ringte moren min. Hun hjalp meg med å komme til bunns i det jeg virkelig var bekymret for, og hjalp meg med å innse at grunnen til at jeg ikke kunne gjøre noe, var fordi jeg prøvde å mentalt gjøre alt på en gang.

Ved å chunking ned det enorme målet (bygge en virksomhet med en million dollar omsetning) til mer umiddelbare mål (krøllete fra fosterets stilling og stå opp fra soveromsgulvet), følte jeg meg mer krefter og motivert til bokstavelig talt å stå opp og gjøre noe.

Utrolig, en studie fra 2013 av Dr. Joanne Dickson utført ved University of Liverpool fant at "å ha veldig brede og abstrakte mål kan forverre depresjon." Når du tenker på det store endelige målet ditt, føles prosessen og ideen abstrakt fordi du ikke har noen anelse hvordan komme til det nivået. Ved å bryte målene dine ned i håndterbare handlinger, hjelper det å dempe angsten og frykten.

3. Spor de små gevinstene.

Noe som jeg har overført fra mine dager med å ha en sjef er å føre Wins Journal. Da jeg jobbet 9 til 5, holdt jeg oversikt over alle tingene jeg hadde oppnådd den uken. Jeg gjorde opprinnelig dette for å imponere manageren min, men å ha en oversikt over de ukentlige gevinstene mine fungerer også som en motivator.

En forbannelse av entreprenørskap er at vi alltid ser på neste topp å klatre. Problemet med å alltid fokusere på toppen er at du aldri snur deg og gleder deg over utsikten. Ved å følge med på prestasjonene dine bygger du utsikten fra hvor langt du har kommet.

Professor Robert Emmons skrev en fascinerende artikkel om sammenhengen mellom takknemlighet og både psykologisk og fysisk velvære. Studien hans var basert på at studenter skrev ned ting som de var takknemlige for hver dag. Han oppdaget dette:

“Deltakere i takknemlighetsgruppen vurderte livet mer gunstig på disse to elementene enn deltakerne i problemgruppen eller hendelsesgruppen…. Deltakergruppedeltakerne opplevde færre symptomer på fysisk sykdom enn de i noen av de to andre gruppene. Til slutt var det en hovedeffekt for timevis med trening: Folk i takknemlighetstilstand brukte betydelig mer tid på å trene (nesten 1, 5 timer mer per uke) enn de som hadde problemer.

Å skrive i et Wins Journal fungerer nøyaktig på det samme prinsippet, og fokuserer på tingene du gjør bra eller prestasjonene du er stolt av. Så på slutten av hver dag, skriv ned tre ting som skjedde, ting du er stolt av. Og på slutten av uken, velg dine fem favoritter.

Mot motvirker til tross for frykt, og hvis du ennå ikke har startet på din gründerreise, vil du alltid føle et visst nivå av angst. De tingene jeg har delt med deg, er ikke måter å bli kvitt angsten på, men de er måter å håndtere den på.

Etter hvert vil angsten din formes til en følelse av spenning. Du vet ikke hva som skal skje videre, du kan ikke kontrollere alt … og det er en del av moroa.