3 Verdifulle strategier for å trene selv

I 1961 skrev forfatteren Joan Didion, den gang en 26 år gammel redaktør for Vogue, et sædoppsats for magasinet med tittelen “Selvrespekt: ​​dets kilde, dets kraft.” I det skrev hun, “Å leve uten selvrespekt er å ligge våken en natt, utenfor rekkevidden til varm melk, fenobarbital og den sovende hånden på kledningen, telle opp syndene til kommisjon og unnlatelse, fortrolighetene forrådt, løftene subtilt brutt, gavene ugjenkallelig bortkastet gjennom dovendyr eller feighet eller uforsiktighet."

Full avsløring: Vi tenkte en idé om å bare trykke Didions essay. Hvordan kan vi skrive om et tema som det siste ordet ble sagt for mer enn et halvt århundre siden?

Den tvilen selv viser ikke selvfølgelig mye selvrespekt. Men hvis vi kommer til kort over Didions prosa, blir ikke magasinet vårt mindre verdsatt. Og å vite at det er sunt i seg selv.

Å akseptere ens svikt, snarere enn å bli torturert av dem, er et utgangspunkt for selvrespekt. Å sette pris på din egenverdi er "en disiplin, en vane i sinnet som aldri kan forfalskes, men som kan utvikles, trenes, lages frem, " skrev Didion.

Her er noen ekstra strategier for å komme i gang på veien til selvrespekt.

1. Du er et godt menneske!

Dette utsagnet, eller hva som helst passer deg best, er det du bør fortelle deg selv i speilet hver dag. Du kan føle deg dum å gjøre det, men effekten av positiv selvsnakk er langt fra tåpelig. En studie fra 2015 med 2400 ungdommer (som uten tvil er i høysetet prekære år) fant at selvmedfølelse utlignet de negative effektene av lav selvtillit, som inkluderer andre studier, depresjon og angst. Selvmedfølelse, skrev forskerne i studien, "innebærer å akseptere selvtillit, tvil om negativ vurdering og motgang som en del av den menneskelige tilstanden, " i tillegg til å være god mot deg selv.

Minn deg selv om styrkene dine daglig. Du er en god forelder. Eller kanskje du forteller de beste historiene. Så hva om du er vanskelig i sosiale situasjoner eller ikke er så talentfull av en kokk som du ønsker å være? Ingen er perfekte, og det er våre ufullkommenheter - og selvforbedrende reiser - som gjør oss så fascinerende.

2. Det har ikke noe å si om andre ikke er enige.

"Det dystre faktum er at selvrespekt ikke har noe å gjøre med godkjenning av andre, " skrev Didion. Forskning har gitt ut konklusjonen hennes. En følelse av egenverd bygd av og avhengig av meninger fra andre mennesker - betinget selvtillit - er et hus med kort som kan bryte sammen når som helst.

Sosiale medier har gjort betinget selvtillit til en enda større felle enn da Didion var en ung kvinne. En studie fra 2014 fra University of Houston fant ut at jo mer tid folk bruker på Facebook, jo mer depressive symptomer har de. Hvorfor? Den sosiale sammenligningen disse plattformene er avhengige av - Hvem tar flest ferier? Hvem barn er de mest vellykkede? - Få oss til å fokusere på betingede, snarere enn vår egentlige egenverd.

3. Identifiser kjerneverdiene dine.

Å begrense sammenligninger (til kjente forfattere eller på annen måte) løser ikke rotproblemet med betinget egenverd. Å verdsette deg selv for den du er - og ikke den du tror du burde være - er ikke lett. Det hjelper å finne en terapeut som kan hjelpe deg å jobbe gjennom dine egne selvsikkerhetsveisperringer. Men en måte å starte er å finne ut hva du virkelig verdsetter. Selvtillit kommer når du lever et liv som er i tråd med verdiene dine.