3 tips for å overvinne den bekymrede hjernen din

Hvis bekymring er fremmed for deg, kan det være lurt å sjekke pulsen. Undersøkelser viser at bekymring strekker seg over hele levetiden - over økonomien, forholdene, familiene, arbeidene våre.

En liten mengde bekymring som ikke forstyrrer dagen din er normal, forventet og noen ganger til og med produktiv. Tross alt kan det hjelpe deg å vurdere risiko, oppdage og ivareta trusler og fokusere på potensielle løsninger på problemene du står overfor.

Men når bekymringen først er ute av kontroll, kan den sive inn i enhver beslutning du tar og forstyrre livet ditt betydelig.

La oss undersøke hvordan og hvorfor dette skjer - og hvordan vi kan forhindre det.

Dette er din hjerne på bekymring

Når en negativ tanke kommer inn i hjernen, har du to alternativer: Du kan la den få et eget liv, eller du kan kontrollere den med oppmerksomheten. Men her ligger problemet: De som er store bekymringer har ikke mye oppmerksomhetskontroll.

Når dette er tilfelle, tar bekymring ikke bare over hjernen, men den angriper også tankeprosesser og får folk til å bli enda mer klistret til de bekymringsfulle problemene.

En fersk gjennomgang ledet av psykolog Colette Hirsch skisserte at mennesker som bekymrer seg hele tiden, har overdreven oppmerksomhet mot trussel - selv når det ikke er klart at en trussel faktisk er til stede. Dette er ikke nødvendigvis en bevisst beslutning - det kan faktisk skyldes genetiske variasjoner - så den beste måten å forutsi og forstå bekymring er ikke å spørre folk om de føler seg engstelige. Snarere er det å forstå deres ubevisste tendenser til trussel.

Mennesker som bekymrer seg ofte tror at bekymringene deres vil hjelpe eller beskytte dem på noen måte. De føler seg også overbevist om at deres egne tanker og bekymringer ikke kan kontrolleres. Innerst inne tåler imidlertid bekymringer usikkerhet, og når de bekymrer seg høyt, hjelper det dem å unngå tvil og enda mer potensiell negativitet.

Hvordan føle deg bra med å bekymre deg

I en viss grad er bekymringer knyttet til hvordan du føler for deg selv. En fersk undersøkelse viste at når du føler deg bedre om deg selv følelsesmessig og fysisk, bekymrer du deg mindre. Her er tre tips for å hjelpe deg med å minske bekymringene dine gjennom positive tanker:

1. Finn noen gode nyheter.

Slå av de dårlige nyhetene og slå på de gode nyhetene - ikke bare på TV-en, men også i hodet ditt. Du må gjøre et poeng av det. Sett av tid på morgenen for å bekrefte det positive i livet ditt.

Når du synes det er bekymringsfullt, kan du lære å tenke på en ting du setter pris på. Gjør noe som holder oppmerksomheten din, gitt at tankene dine er utsatt for vandring. Se en flott film, spill et online spill, snakk med en kjær - dette er alle gode måter å basere ditt bekymringsfulle, overaktive sinn på.

2. Vær det du kan være.

Overvinne intoleransen din mot usikkerhet ved å godta de tingene du ikke kan kontrollere. Lag en liste over dem, og slipp dem når du tenker på dem. Så, med tanke på at egeneffektivitet kan bidra til å stoppe bekymring, hvorfor ikke begynne å bygge deg opp - både fysisk og følelsesmessig? Øv deg på å være det du vil være, i stedet for å vente på at du magisk blir det.

Jeg foreslår ikke at du skal bli Dalai Lama eller Hulk Hogan; Jeg foreslår at du bør investere i deg selv. Ansett en trener som kan veilede deg til bedre fysisk helse, eller finn noen som vil gjøre deg ansvarlig. Invester også i å bygge din egeneffektivitet ved å tilgi deg selv for tidligere feil og sette opp små gevinster for fremtiden.

3. Lag en anti-bekymringsdag.

Ta kontroll over dagen din. Det første om morgenen, bruk fem minutter på å skrive ned tre ting du setter pris på om deg selv og livet ditt. Gå deretter til treningsstudioet for å møte din trener eller treningspartner og sett deg små, oppnåelige mål. Etter det, gå inn på kontoret ditt med den hensikt å stoppe kaoset forårsaket av bekymring før det til og med begynner. Hvis du synes tankene vandrer, ta en 10-minutters spillpause, ring en venn eller slå på favorittlåten din.

Mot slutten av dagen kan det være lett å la vakt ned og føle negative tanker om deg selv og din usikre fremtid. Dette er når du trenger å fortsette å identifisere og gi slipp på tingene du ikke kan kontrollere.

Det er umenneskelig å ikke bekymre deg, så i stedet for å søke å eliminere den fra hjernen din helt, bruk den til å identifisere hva som gjør deg lykkelig, hva dine mål er, og hvordan du kan bli størst mulig versjon av deg selv.