3 tips for å få mest mulig ut av pausene dine

Emily Hunter og Cindy Wu, førsteamanuensisere i ledelse ved Baylor Universitys Hankamer School of Business, undersøkte 95 ansatte (i alderen 22-67 år) over en fem-dagers arbeidsuke. Hver person dokumenterte hvert brudd som ble tatt i løpet av den tiden. Resultatene fra studien førte til disse viktige funnene.

1. Den beste tiden å ta en arbeidsdagspause er midmorning.

I stedet for den typiske kulturen for å jobbe hardt hele morgenen bare for å ta en lunsjtid eller en middagspause, fyller et tidligere pusterom på mer ressurser: energi, konsentrasjon og motivasjon.

2. "Bedre pauser" inkluderer aktiviteter som ansatte foretrekker.

De beste pauseaktivitetene består av ting du velger og liker å gjøre i stedet for å gjøre noe som er tildelt. Forbrukspauser på denne måten gir mer hvile, slik at du kommer tilbake til arbeidet ditt mer utvunnet.

3. Lengre pauser er gunstig, men hyppige kortere pauser er enda bedre.

Forskning fant at flere korte pauser var assosiert med høyere ressurser, og antydet at ansatte burde oppmuntres til å ta korte pauser oftere.

"Bedre pauser" kan føre til bedre helse og økt arbeidsglede.

Medarbeiderundersøkelsene viste at utvinning av energi, konsentrasjon og motivasjon etter en "bedre pause" (tidligere på dagen, gjennomførte foretrukne aktiviteter) førte til at arbeidstakere opplevde færre fysiske sykdommer som hodepine, smerter i øyet og korsrygg. Disse ansatte opplevde også økt arbeidsglede og oppførsel i organisasjonsborgerskapet samt en reduksjon i emosjonell utmattelse (utbrenthet).

Tror du at du er for opptatt til å ta en pause? Finn ut hvordan du kan forynge hjernen din på bare 5 minutter .

Denne artikkelen vises i januar 2016-utgaven av SUCCESS magazine.