3 Gjennomtenkte måter du kan dra nytte av meditasjon på

Jeg er en sucker for listeartikler. Spesielt de som gir tips for å fremme personlig vekst. Jo mer jeg har klikket på disse historiene, jo mer har jeg lagt merke til et tilbakevendende forslag: meditasjon.

Jeg har vært fascinert av meditasjon en stund nå. Jeg har til og med prøvd det ut et par ganger, alltid uten retning, og jeg har aldri funnet suksess.

I eksperimentene mine skulle jeg sitte i noen minutter og forsøke å tenke eksplisitt på en ting, eller ikke noe. Målet varierte på teknikken jeg prøvde, ofte noe jeg hadde lest på nettet eller mamma hadde sett på Oprahs kanal.

Og uunngåelig ville jeg bli sinnssyk. Jeg klarte ikke å få det til. Da tidtakeren min gikk, var jeg mer flokete enn da jeg begynte.

Problemet var helt klart meg, ikke meditasjon, og det er grunnen til at jeg bestemte meg for å melde meg på en klasse. Jeg tenkte at strukturen og veiledningen ville gi meg en sjanse til å komme meg ut av min egen måte. Jeg hadde rett.

I mer enn ett år har jeg meditert hver dag. Resultatene har vært så positive at jeg har sett meditasjon som enhver grunnleggende helseblokk, for eksempel søvn av høy kvalitet eller et næringsrikt kosthold. Det påvirker alt. Det gjør det litt lettere å være meg.

Selv om det bidro til å finne en teknikk som passet, har forskjellen kommet fra mitt engasjement for å dukke opp konsekvent og forbli åpen for hva som skjer.

For når du først har gjort det, er fordelene ubegrensede. Her er tre.

1. Meditasjon har hjulpet meg å være meg selv.

Jeg innrømmer det: Jeg har raseri. Noe som ikke er karakteristisk, fordi når jeg er et annet sted, (jeg liker å tro), er jeg avslappet. Det er ikke den typen raseri der jeg konfronterer andre pendlere, men det er uten tvil som farlig.

Hver dag navigerer jeg i to rushtimer, og hver dag blir jeg møtt med lovbrudd som driver meg til irritasjon: folk som ikke lar meg slå sammen, folk som kjører under fartsgrensen, folk som kutter inn på leppen av en motorveiutgang, så de ikke Jeg må vente i kø (som om resten av oss vil det).

Jeg sitter der og siver og banker rattet mitt, mens spenningen inni putrer. Min eneste benyttelse er å trekke langs det fornærmede kjøretøyet for å gi sjåføren sin tur-og-utseende-behandling (som aldri er så tilfredsstillende som den burde være).

Men siden jeg har begynt å meditere, blir jeg ikke skjøvet så lett eller så ofte utover kokepunktet. Misforstå meg ikke; de ​​nevnte ugjerningene er like uakseptable; Jeg er bare ikke så berørt.

Så nyttig som denne roen har vært på pendlene mine, har det også gjennomsyret andre områder av livet mitt. Jeg føler fremdeles utålmodighet, angst og frykt; de har nettopp blitt sløvet til et mer håndterbart nivå.

Det er som om de daglige meditasjonene har doblet seg som repetisjoner, slik at jeg kan øve på å være rolig og jevn, og minner meg om at de ekstra fire sekundene jeg må vente på at den fyren skal gå når lyset blir grønt ikke er verdt å være en runke om.

For første gang på lenge er jeg mer i stand til å oppføre meg som personen foreldrene mine oppdro meg til å være.

2. Meditasjon har gitt meg et nytt perspektiv.

I Seinfeld- episoden “The Pick” vet ikke George hvordan han skal håndtere en spesiell situasjon, så han ber Kramer om råd.

“Hva sier den lille mannen inni deg?” Sier Kramer. "Den lille mannen vet alt."

"Min lille mann er en idiot, " svarer George.

Som Costanza, sliter jeg med Min lille mann - den indre fortelleren som kritiserer alt jeg gjør, sier og tenker. På forskjellige tidspunkter innrømmet han frykt, knuste selvtillit og saboterte forsøk jeg har gjort for å komme videre.

Så naturlig nok var meditasjonen min moden for invasjon.

Da jeg først begynte å øve, ville Lille mannen rangere hver innsats, ikke bare etter at jeg var ferdig, men mens jeg gjorde det. Når han fulgte meg med mediter på baksetet, ville han bedømme hvor godt jeg hadde forbindelse med mantraet mitt eller utålmodig sutre, hvor mye lenger?

Endelig startet undervisningen. Klassen min lærte meg at det ikke er noe som heter en god eller dårlig meditasjonsøkt, fordi hver enkelt gir deg det du trenger: Noen ganger er det sjansen til å lære eller bearbeide stress; andre ganger er det sjansen til å slappe av eller få kritisk innsikt.

Og det samme kan sies om enhver erfaring jeg har. Jeg har altfor ofte hengt på hva jeg kunne eller burde ha gjort annerledes, eller hvordan jeg ble utsatt for en uheldig skjebne.

Uansett hva som kommer min vei, er jeg mye raskere å godta det. Jeg erkjenner at hva som enn skjer, på det bedre eller verre, var det som skulle skje. Og det er opp til meg å erkjenne det, lære av det og stole på at det gir byggesteinene jeg trenger for å komme videre.

Med et slikt syn har Lille mannen ingen retort.

3. Meditasjon har gjort meg tøffere.

Min familie og King's Hawaiian søte ruller til side, mine to lidenskaper er å skrive og golf.

Som forfatter liker jeg ofte å ha skrevet noe mer enn jeg faktisk likte å skrive det. Destinasjonen kan være morsommere enn reisen.

Når jeg stirrer på datamaskinen min, er skjermen så blank som hjernen min føles. Jeg har enten ingen ord og ingen retning, eller en million ord jeg kan ta i en million retninger. Nettoresultatet er det samme.

Det er også den blinkende markøren, som en pekende finger, som plager meg med den jeg venter på! utålmodighet. Det har ikke noe å si hvor mange ganger jeg kjemper gjennom denne tregheten; det er i det minste en del av meg overbevist om at jeg denne gang skal bli utsatt for svindel.

I golf kan hvert skudd du møter være like skremmende som den blanke skjermen. På første tee er runden din uskrevet, og selv om det er krefter utenfor som vind og vann, er historien som utspiller seg til slutt opp til deg.

Ballen sitter bare der og venter på at du skal fortelle den hvor den skal gå. Og når du gir det dårlige veibeskrivelser, er det ingen å skylde på deg selv. Gjør det nok i løpet av en runde, og det er ikke lenge til du blir overveldet av en følelse av utilstrekkelighet.

Heldigvis har meditasjon gjort skriving og golf mer håndterlig, enda morsommere.

Jeg hørte en gang noen beskrive meditasjon som en dusj for hjernen din. Det er en god karakterisering. Min daglige praksis hjelper til med å rense skitten - frykt, angst og selvsikker tvil - som avsporer meg. Dette holder meg roligere, samtidig som jeg gjør det tøffere og mer spenstig.

Når jeg ikke kan tenke på hva jeg skal skrive, eller når jeg har bananlagt tittelen min i noen svømmehall, i stedet for at tankene slår inn på seg selv, har jeg nå energi og klarhet til å absorbere treffet, sette fortiden i fortiden og komme tilbake i nåtiden.

Resultatene beviser det. Siden jeg begynte å meditere, har jeg senket golfhandicapet mitt ved å berge mange katastrofedestinerte runder, og jeg har vært mer produktiv som forfatter.

Jeg skrev også disse ordene du leser: min helt egen listeartikkel.