3 Produktivitetsvaner hos fulle mennesker

Hvordan ser noen ut til å være i stand til å gjøre så mye mer gjort på en dag enn du noen gang kan? Er det et genetisk potensial du ikke har som disse mer vellykkede menneskene gjør? Slår ut, egentlig ikke; det er bare rutinene og vanene de nøye følger hver dag.

Jeg har brukt en måned på å intervjue 15 Silicon Valley-grunnleggere for å dykke ned i vanene og hakkene de bruker for å holde dem produktive og motiverte hver dag. Noen har solgt selskaper for mer enn åtte figurer, og mange har hatt sine produkter og tjenester omtalt i topplager-publikasjoner.

Her er de tre største fellestrekkene i hvordan vellykkede mennesker skaper en kraftig produktiv dag:

1. De er ikke tilhenger av å “slipe det ut.”

I motsetning til populær oppfatning, var nesten ikke alle jeg intervjuet en fan av døgnet rundt. Denne falske oppfatningen av å bli "slått på" hver dag kan være skadelig. På kort sikt kan du presse deg selv litt lenger, og litt lenger. På lang sikt kan det imidlertid være ødeleggende for din samlede produktivitet og effektivitet.

Josh Waitzkin, forfatter av The Art of Learning, snakker om å skape stress og slappe terskler: "Å lære folk å slå av det er en stor del av å lære dem å slå på det mye mer intenst." Det betyr at du må lage planlagte tider med intenst arbeid etterfulgt av tider med hvile. Når du er mentalt utmattet, er det ikke mulig å prestere på ditt beste og være din mest produktive; å være trøtt kan føre til at du blir distrahert og fokusert mye lettere.

Mer enn to tredjedeler av de jeg har intervjuet, gjør akkurat dette: Planlegg tider med høyt fokus på en oppgave i 45 til 60 minutter i strekk, etterfulgt av 10 til 30 minutters hvile og restitusjon.

”Jeg bruker bevisst fokus og deretter avslapning. Jeg gjør en blokk på 30 til 90 minutter med nedslitt arbeid, og så tar jeg en pause på omtrent 30 minutter, sier Sol Orwell, grunnlegger av Examine.com. ”Virkelig fokusert arbeid er utrolig kraftig og folk flest gjør det aldri. Jeg er ikke en stor tilhenger av sliping, da gjennomstrømningen og kvaliteten din bare lider voldsomt. ”

Dette kontrasterer den vanlige måten folk nærmer seg dagen deres med å prøve å jobbe med tre til fire ting på en gang i syv timer i strekk.

Will Bunker, medgründer av Match.com, sier: "Å gå turer hjelper deg med å rydde tankene og skyve ut støy." Han gjør disse turene uforenelige. Fra min egen erfaring er dette en kraftfull måte å oppnå mer; pausene lader kroppen og sinnet ditt til neste runde.

2. De skaper et sinn og kropp som er i stand til å være mer produktive.

Jeg stilte følgende spørsmål til hver enkelt av gründerne: Finner du din daglige trenings- og ernæringsrutine påvirke ytelsen og energien din hver dag? Selv om jeg forventet at en god sum ville sagt ja, forventet jeg ikke det svaret fra alle. Men hvis du tenker på det, er det virkelig fornuftig.

Så mange mennesker søker umiddelbart etter et verktøy eller app for å være mer produktiv. Men å ta på seg er ikke egentlig den beste måten å gjøre mer. Jeg personlig føler at å oppgradere sinnet og kroppen din for å kunne prestere bedre er et utgangspunkt. Viser at hver av disse høydrevne oppstartsstifterne er enige.

Tenk på det: Hvis energien, helsen og sinnet ditt ikke fungerer på sitt beste, hvordan kan du muligens være den mest produktive og best presterende versjonen av deg selv? Trenings-, ernærings-, sove- og livsstilsvanene dine har en enorm innflytelse på din daglige energi.

"Et riktig søvnmønster er avgjørende for meg, " sier Ameer Rosic, grunnlegger av BlockGeeks. “Alt du gjør påvirkes av søvnens kvalitet; hvorfor ville du rote med dette? ”

Sam Parr, grunnlegger av The Hustle, en av de raskest voksende mediepublikasjonene, brøt ned spisevanene hans: “Jeg optimaliserer ernæringsinntaket hver dag for å unngå energikrasj som kan skje. For meg betyr dette at jeg unngår karbohydrater mesteparten av tiden; serotonin er et hormon som skilles ut av karbohydrater, og generelt vil du unngå det når du prøver å få ting gjort. Jeg unngår også alkohol. I mine yngre dager misbrukte jeg dette litt for mye. Imidlertid har jeg siden gitt opp alkohol (for rundt tre år siden) fordi bakrus og bivirkninger påvirket hele uken. ”

Disse gründerne trener enten om morgenen eller på et tidspunkt på dagtid. Sammen med å ta vare på kroppene sine, legger de også vekt på å ta vare på tankene sine.

Nesten halvparten av gründerne integrerer meditasjon i sine daglige rutiner. Så det skulle ikke komme som noen overraskelse at lesingen også sto høyt på prioriteringslista deres.

En kropp og sinn som har en høy ytelse, er avgjørende for å skape mer energi for dagen. Mer energi tilsvarer mer fokus, mer produktivitet og få flere ting gjort.

3. De har en daglig på- og avstengningsrutine.

Hvordan du starter morgenen din, vil sette tonen resten av dagen. Start den i en hast og kaotisk tilstand, og dette vil fortsette hele dagen og påvirke ytelsen din. Nesten alle jeg har intervjuet har en morgenrutine de følger.

"Jeg nærmer meg dagen med massiv organisasjon, og vet hva meg selv og assistenten min trenger for å bli dyktige, " sier Neil Patel, en markedsfører på nettet og grunnlegger av Quick Sprout. “Jeg trener hver eneste morgen før jeg begynner på dagen og bruker deretter litt tid på å kle meg ut. Vi føler oss alle mer trygge når vi ser bra ut, og det merkes hvordan du nærmer deg dagen. ”

I årevis ville jeg våkne opp, klatre til dusjen, skrape sammen en frokost og skynde meg på jobb. Jeg følte meg som om jeg hele tiden jaget dagen og aldri kunne ta igjen. Det hele forandret seg da jeg begynte å våkne opp tidligere og skapte en morgenrutine.

Min personlige morgenrutine består av følgende:

• 1 liter vann med litt sitronsaft
• En serie dynamiske strekk i 10 minutter for å aktivere musklene mine og få blodet mitt til å renne
• Å lytte til eller lese noe positivt for å få tankene mine i en topp mental tilstand for dagen - alt fra podcast, bøker eller noe inspirerende; ikke nyheter eller Facebook, som vanligvis inneholder mye negativitet
• Å spise en frokost bestående av proteiner og fett uten karbohydrater for å optimalisere hormonene mine for å gi de energistimulerende i stedet for de som gir meg en avslappet og myk stemning

Selv om morgenrutiner har blitt stadig mer populære, synes jeg mange glemmer å slå seg av. Det er veldig utfordrende å sovne når vi fremdeles er forsterket fra vår tid (og vi vet at dårlig søvn ikke er bra for noe).

Mange av de suksessrike gründerne jeg har intervjuet, har også en avstengningsrutine for å avslutte sine dager. For mange inkluderer dette å uttrykke takknemlighet og skrive en journal om alt som gikk bra, samt hva som kunne gått bedre, for å holde alt i perspektiv.

Å kutte ut skjermer og lyse lys, deretter aktivt gjøre 30 minutter med lettlesing før du slår av lysene for kvelden, kan være en av de beste måtene å sikre at du kjører inn i drømmelandet med letthet.