3 Praktiske måter å bruke avvisning for å bygge motstandskraft

Da jeg var 6 år mistet kvinner i Iran retten til å synge eller jogge i offentligheten. Akkurat da denne krigen mot kvinner ble vår nye normal, befant vi oss midt i Iran-Irak-krigen. Det varte i åtte år. Konsekvensen av å miste kjære, trusselen om missilangrep og kampen med matmangel alt sammen bidratt til vårt daglige stress.

Mange mennesker ble resignert og fortvilet eller sinte og irritable. Men på samme tid så jeg en gruppe bemerkelsesverdige kvinner som så ut til å trives under de fiendtlige forholdene. Jeg observerte deres evne til å bli skurrete og bruke alle mulige ressurser tilgjengelig for å leve. Overfor matrasjoner eksperimenterte de med nye oppskrifter. Overfor frykt styrket de sin indre komiker, fortalte vitser og fikk oss til å le til øynene våre vannet. Inspirert av disse kvinnene, ville jeg også lære å gjøre stress til drivstoff.

Da jeg ble forfatter, trodde det meg at kanskje en av de mest tallrike "stressbrennstoffene" i livet er avvisning. Å bygge og opprettholde relasjoner var essensielt for vår overlevelse som art, så mennesker utviklet seg til å frykte avvisning. Jeg vet ikke hvor utbredt avvisning var for 10.000 år siden, men hvis vi ser på livene våre nå, kan vi finne det overalt: på lekeplassen, på skoledanser, jobbjakt, dating. Og hvis du er en selger eller gründer, eller har en karriere innen det kreative feltet, kan avvisningskvoten din øke eksponentielt.

Avvisning er så smertefullt at mange slutter å ta risiko helt, og føler at innsatsen deres er for ingenting og deres mål er uoppnåelige. Den gode nyheten er at det er praktiske måter å lindre smerten ved avvisning og til og med bruke den som en alliert i å praktisere velvære:

1. Forbedre din emosjonelle granularitet.

Å gjøre nyanserte skille mellom følelser gjør oss mer spenstige. Gjennom å utvikle og opprettholde emosjonell granularitet, kan vi samle flere data om hvordan vi kan tilpasse atferden vår til omstendighetene. Jo større paletten vår er i å beskrive følelsesmessige konsepter, desto kvikkere blir responsene våre når vi blir møtt med vanskeligheter, inkludert smerten ved avvisning.

Å lese fiksjon og lære fremmede ord for følelser er noen av måtene vi kan forbedre vår emosjonelle granularitet. Det finnes også verktøy for emosjonell intelligens som hjelper oss å bygge en større palett gjennom den vanlige følelsen av emosjonell selvinnsikt:

• Mood Meter hjelper deg med å utvide ditt emosjonelle ordforråd og regulere følelsene dine.
• Inside Feedback bygger selvbevissthet med innsjekkinger, journalposter og målt fremgang.
• Emotion Wheel lar deg spore følelsene dine, slik at du over tid vil kunne se følelsene dine, føle dem og svare riktig.

2. Utfør et avvisningsritual.

Ritualer har vært en del av den menneskelige tilværelsen i tusenvis av år. I følge forskning reduserer ritualer angsten og forbedrer selvtilliten.

Hvis du nettopp har mottatt en smertefull avvisning, kan du ta en side fra en av mine forfattervenner og begynne et avvisningsritual for å unne deg en smoothie og en liten plante. Hun har gått ned i vekt og kontoret sitt ser ut som et frodig drivhus.

En kraftigere tilnærming er å samle et fellesskap av jevnaldrende, som våre forfedre gjorde, for å bli med deg i "seremoniene." Ideelt sett får du så mye støtte og oppmuntring fra dine venner og familie, at du på slutten av det faktisk begynner ser frem til ditt neste avslag. I denne isolasjonsalderen er det ikke bare fordelene for de nylig avviste å bringe mennesker sammen, men alle involverte.

3. Opprettholde et grunnleggende organbudsjett.

Når vi forventer regninger, legger vi tilstrekkelig med penger på bankkontoen vår. Dette hjelper oss med å opprettholde økonomisk helse. Tilsvarende spår kroppen kontinuerlig utgifter og bruker tilgjengelige ressurser for å matche disse spådommene. De av oss med bedre kroppspådommer er mer rustet til å takle motgang, for eksempel nød for avvisning.

Noen av de mest åpenbare trinnene for å opprettholde et sunt kroppsbudsjett er å få nok søvn, spise godt og trene. Tenk på en god natts søvn, et ernæringsmåltid eller en trening som et sjenerøst innskudd på kontoen din. Disse sunne vanene hjelper til med å balansere kjemiske sekreter som påvirker følelser, så når du mottar det avvisningsbrevet, telefonsamtale eller, enda verre, stillhet, er kroppen din forberedt på å trekke seg ut, til å svare på smertene ved avvisning. Å tilbringe tid med mennesker du liker, meditasjon og latter er andre måter å styrke kontoen din.

Selvfølgelig er det tider hvor vi ikke kan kontrollere omstendighetene våre. Det var da kvinnene i min barndom bestemte seg for å endre perspektiv i stedet. De forvandlet matrasjonslinjene til poesimøter, gjorde kjelleren til en provisorisk komedieklubb under flyangrep og sang mens de lagde mat. Da hjertesorgen og frustrasjonen ble for mye, gråt de og lærte oss at det å tømme tårer gjør sjelen vår lettere.

Ved å endre perspektiv kan du endre forholdet ditt til avvisning. Tenk på det som en treningsøkt. Såre muskler hindrer oss ikke i å trene fordi vi har lært oss å kategorisere ubehaget som en "god smerte." På samme måte kan vi se et "nei" som en del av reisen til å få et "ja" fra enda en bedre kilde. Avvisning blir da en god indikator for antall risikoer vi tar i livet. Vi bygger avvisningsmuskulaturen vår, og på sin side belønner avvisning oss ved å gjøre oss mer livlige, engasjerte og spenstige.