3 Gi selvpleie handlinger du kan klemme inn når kort tid

Kohei Hara / Getty Images

Med den lille tiden har arbeidende mødre svært sjelden, er det brukt på selvbehag. Hvorfor? Fordi når du stopper, innser du at du er utmattet og sovner. Hvis dette høres ut som deg, er det fortsatt håp for å klemme seg selv i hele dagen. Her er fem selvpleiehandlinger du kan innlemme i små lommer.

Øvelse takknemlighet mens du rengjør

Når du rydder opp huset, er det lett å gå seg vill i tanke.

Du kan bekymre deg for arbeid, stress om ungene, eller husk at du har følelsen av mor skyld du følte den dagen. Disse typer tanker er ikke bra for ditt velvære. Den gode nyheten er at du har kontroll over dine tanker, spesielt når det bare er deg og retter!

Å tenke på litt selvpleie mens du rengjør huset eller gjør arbeidet, tenk på hva du er takknemlig for. Du kan tenke på hva du er takknemlig for samlet, som et tak over hodet ditt, en familie og din gode jobb. Deretter kan du komme deg ned til nitty-gritty. Vær takknemlig for pengene for å kjøpe såpe og ha rennende vann for å rense bakteriene, slik at familien din blir sunn. Men stopp ikke der! Tenk så på alle de gode tingene som skjedde med deg på jobben, eller utfordringene du møtte, og hvorfor du er takknemlig for leksjonen (e) det lærte deg.

Når du tenker på hva du er takknemlig for, kan du ikke hjelpe, men føle deg glad. Det kan gjøre en negativ holdning til en positiv.

Har du lagt merke til at mens du renser, har du en tendens til å bli frazzled eller overveldet med mengden rengjøring du burde gjøre? Hvis du praktiserer takknemlighet mens du rengjør det, hjelper det å håndtere kaoset. Du vil ikke føle deg så tvunget til å rense alt i sikte. I stedet vil du føle seg fornøyd med en oppussing på 10-15 minutter og deretter slapp av med din ektefelle.

Meditere mens du venter

Tenk på hvor mye tid du har brukt på å vente på ting eller mennesker i dag. Har du brukt den tiden til å føle deg frustrert at du måtte vente eller hoppet du på Facebook eller sjekket e-post? Hvordan har noen av disse handlingene etterfylt ditt personlige energinivå? Sannsynligvis gjorde de det ikke.

Neste gang du venter på barna eller står i kø, mediterer eller trener noen dype pusteøvelser. Hvis meditasjon er utfordrende for deg laster du ned en guidet meditasjonsapp, som Simply Being. Eller når du tar et bad, legg appen på høyttaler og lytt. Hvis meditering ikke er din ting, prøv en dyp pusteøvelse. Dette er når du tar hensyn til deg selv og puster inn og ut. Du kan lukke øynene dine hvis du vil. Uansett hvor lenge du utfører noen av disse selvomsorgen handlinger, vil det være gunstig.

Har du en tidskrift på deg i alle tider

Har du noen gang hatt denne kraftige tanken, ønsket å skrive den ned, men da forstyrret noe tanken din og da var tanken borte? Det er frustrerende og det skjer mer enn du skjønner. Å holde oversikt over tankene dine er en god selvbetjeningshandling og gjør deg mer effektiv. Hvis du ikke kan journal hver morgen (fordi du våknet opp før alle), vil det være lettere å bære din journal rundt.

Som arbeidende mamma holder du oversikt over oppgavelisten din, og du må bruke din journal for dette. Men du kan også holde styr på fremdriften du gjør på dine personlige og faglige mål. Når du har en plan med tidsfrister, har du mer kontroll over livet ditt. Selvfølgelig kan du skrive om utfordringer du står overfor, men hvis du føler at dette er for privat, hold da en egen journal hjemme for dette formålet.

Sist, men ikke minst, har du et sted å skrive ned de fantastiske tankene du får. Vend disse tankene til mantraer, du forteller deg selv når du er nede. Et mantra er noe som "Jeg har dette. "Eller" Det vil ikke være slik for alltid ". Deretter snu din mantra til dine online passord. Fortsett å følge med på hvilke elektroniske kontoer bruker hvilket passord i din journal! Nå når du skriver inn passordet ditt, vil du føle deg bemyndiget!

I tillegg vil du ikke føle deg mer frustrert om å glemme et passord.

Nå har du ingen unnskyldninger for å slacking ofte på egenomsorgen. Disse tre anbefalingene er sikker på å øke din energi, få deg til å føle deg bemyndiget mens du tar vare på ditt sinn, kropp og sjel. Når du bretter vaskeri i kveld, føler du deg takknemlig for at du fant denne artikkelen!