28 måter å føre en daglig journal kan endre livet ditt

“Hver menneskes liv er en dagbok der han mener å skrive en historie, og skrive en annen; og hans ydmykeste time er da han sammenligner volumet som det er med det han lovte å lage det. ” -JM Barrie

Du vet nøyaktig hva du vil i livet. Men du kan ikke se ut til å komme dit. Du har alle disse løsningene:

Men problemet med å holde seg til disse målene er virkelig vanskelig. Og det blir vanskeligere for hver dag. Noen dager virker det mer realistisk å bare gi opp helt. Hele å ta ett skritt fremover og ett eller to skritt bakover mønster blir gammel.

I lang tid har du fortalt deg selv: I dag er dagen! - Bare å falle på gamle måter før dagen, eller hvis du er heldig, uken, blir brukt.

Når det er et gap mellom hvem du er og hvem du har tenkt å være, er du inkongruent og ulykkelig. Du er revet, mentalt utmattet og beklager. Du føler deg alltid litt som en svindel for deg selv, og sannsynligvis for de rundt deg.

“Lykken er når det du tenker, det du sier og det du gjør, er i harmoni.” -Gandhi

Hvis du prøver å takle alt som er galt i livet ditt, vil du raskt brenne ut og slutte. Det har skjedd mange ganger før.

Livet er travelt. Du har ikke tid til å fokusere samtidig på tusen forskjellige områder i livet ditt. Det er utmattende og ærlig talt ikke nyttig.

Mer effektivt enn mikroskopisk å analysere sabotasjeatferden din er å spikre en "keystone" -vane, som tett låser alle andre vaner på plass. Uten keystone faller alt fra hverandre.

I sin bok, The Power of Habit, beskriver Charles Duhigg keystone-vaner som "små endringer eller vaner som folk introduserer i sine rutiner som utilsiktet fører over til andre aspekter av livet."

En person kan begynne å trene en gang per uke, og uvitende begynner å spise bedre og være mer produktiv på jobben. Hun begynner å røyke mindre og viser mer tålmodighet med kolleger og kjære. Hun bruker kredittkortet sitt mindre, føler seg mindre stresset og har økt motivasjonen mot målene sine. De inngrodde mønstrene i hjernereformen, og etter hvert blir hun en helt annen person. Alt fordi hun begynte å trene en gang per uke.

Du tilegner deg en av disse vanene, og alt i livet ditt kan endre seg. Keystonevaner utløser en kjedereaksjon av andre gode vaner og kan raskt endre alle aspekter av livet ditt.

Journalføring daglig er den mest potente og kraftigste keystone-vanen du kan tilegne deg. Når du gjør det riktig, vil du dukke opp bedre på alle områder i livet ditt. Hvert område! Uten tvil har journalføring langt på vei vært faktor 1 for alt jeg har gjort bra i livet mitt.

Problemet er at de fleste har prøvd og feilet ved journalføring flere ganger. Det er noe du vet at du bør gjøre, men aldri kan se ut til å pinne ned.

Etter at du har lest dette innlegget, vil du aldri savne en dag med journalføring igjen.

Her er grunnen.

1. Journalføring optimaliserer det kreative potensialet ditt: 10-minutters rutine.

"Gå aldri i dvale uten forespørsel til underbevisstheten din."

Bruk en dagbok til å gjennomgå og finpusse den daglige oppgavelisten som en del av morgenkreativutbruddet. Gjennomgå og finpusse livssynet ditt og målene med store bilder.

Når du leser og skriver om målene dine daglig, blir de smidd inn i underbevisstheten. Etter hvert vil drømmene og visjonen din fortære din indre verden og raskt bli din fysiske virkelighet.

3. Journalføring lager et springbrett for daglig utvinning.

Folk sliter drastisk for å løsrive seg fra jobb. Mer nå enn noen gang klarer vi ikke å leve i dag. Våre kjære er heldige som opplever en liten prosentandel av oppmerksomheten vår mens de er sammen med oss.

Men å bruke journalen din kan dempe denne feilstyringen. På slutten av arbeidsdagen må du åpne journalen din på nytt og gjennomgå oppgavelisten din fra den dagen. Hvis morgenjournal økten var utmerket, har du sannsynligvis fått alt det du hadde tenkt å gjøre. Private seire går alltid foran offentlige seire.

Journaløkter er refleksjonstiden etter arbeidet. Fortell deg selv hva du har gjort den dagen og hva som må flyttes til i morgen. Skriv tingene du har lært og opplevd.

Til slutt, rett underbevisstheten din ved å skrive om ting du vil fokusere på i morgen. Når du legger arbeid bak deg for kvelden, vil underbevisstheten din forberede en festmåltid for deg å konsumere i løpet av neste morges kreative og planlagte økt.

Denne dagtidsøkten på slutten av dagen trenger ikke være så lang som morgenøkten. Greg McKeown, forfatter av Essentialism, anbefaler å skrive langt mindre enn du vil - bare noen få setninger eller avsnitt på det meste. Dette vil hjelpe deg å unngå utbrenthet.

Et hovedmål med denne økten er å mentalt slå av arbeidsmodus. Akkurat som i fysisk trening, må du hvile og komme deg mellom arbeidsdagene for å bli sterkere.

Bruk denne økten til å koble fra og koble fra jobben helt. Dette er din tid til å komme deg og være sammen med dine kjære - fordi det er mer enn livet. Jo høyere kvalitet du er på utvinning, desto kraftigere og kraftigere blir kreative økter.

4. Journalføring genererer klarhet og kongruens.

Denne keystone-vanen har så mye kraft. Ved å journalføre om morgenen og kvelden, vil du raskt se hva som er inkongruent i livet ditt.

Du vil tydelig se hva som må fjernes og hva som bør inkluderes i livet ditt. Journalføring er en vakker og kraftig tilrettelegger for selvoppdagelse. Min egen journalføring er hvordan jeg har kommet til å danne min følelse av identitet og vei i livet.

Ikke bare vil du ha mer klarhet om din vei i livet, men journalføring forbedrer din evne til å ta små og store avgjørelser underveis.

På sidene i journalen din er den fremtidige verdenen du skaper for deg selv. Du er forfatteren av din livs historie. Du fortjener å være glad. Du har makten til å skape det livet du vil. Som designer av din verden, bli så detaljert som du ønsker.

5. Journalføring renser følelsene dine.

Flere forskningsstudier fant at skriving i journalen reduserer stress. Disse fordelene inkluderer:

• Å redusere spredning i livet ditt
• Økt fokus
• Større stabilitet
• Dypere nivå av læring, orden, handling og løslatelse
• Hold tankene stille slik at de kan endres og integreres
• Slipper opphentede tanker og følelser
• Myndiggjøring
• Å bygge bro over indre tanker med ytre hendelser
• Løsne og gi slipp på fortiden
• Lar deg oppleve fortiden med dagens voksne sinn

Når du er i et intenst emosjonelt humør, kan journalføring hjelpe deg med å oppleve og forstå disse følelsene.

Etter at du har ventet deg på sidene i journalen din, vil du raskt finne en utgivelse. Objektivitet vil komme tilbake, og du kan komme deg videre.

Uten en journal kan intense følelsesmessige opplevelser være ødeleggende i timer, dager og til og med år. Men en ærlig og inspirert journaløkt kan være den beste formen for terapi - raskt returnerer du deg bedre og smartere enn du var før.

6. Journalføring innebærer læring.

Mennesker er dårlige til å beholde informasjon. Vi glemmer det meste av det vi leser og hører. Når du skriver ned tingene du har lært, beholder du dem imidlertid mye bedre. Selv om du aldri har lest det du har skrevet på nytt, øker den enkle handlingen med å skrive noe ned hjerneutviklingen og hukommelsen.

Når du lytter til noe, blir en annen del av hjernen din engasjert enn når du skriver det ned. Minne registrert ved å lytte diskriminerer ikke viktig fra uviktig informasjon. Skriving skaper romlige regioner mellom viktige og uviktige informasjonsstykker, som gjør at minnet ditt kan målrette og engasjere de viktige tingene du vil huske.

Videre lar skrivingen gjøre at underbevisstheten din kan utarbeide problemer på unike måter og intensivere læringsprosessen. Du vil kunne trene problemer og få innsikt mens du grubler og skriver om tingene du lærer.

7. Journalisering øker takknemligheten din.

Selv om du starter en journaløkt i dårlig humør, har innsiktskrivingen en subtil måte å skifte tankene mot takknemlighet.

Når du begynner å skrive det du er takknemlig for, åpnes det nye tankekammer i sinnets palass. Du må ofte legge pennen ned og ta noen få pust. Du vil bli betatt ikke bare av de fantastiske tingene i livet ditt, men av ærefrykten og glansen i livet generelt.

Som en del av morgen- og etterarbeidets journalføringsøkter, må du huske å ta med litt takknemlighet i skrivingen din. Det vil endre din livsorientering fra knapphet til overflod. Verden vil i økende grad "bli din østers."

Takknemlighet journalføring er en vitenskapelig bevist måte å overvinne flere psykologiske utfordringer. Fordelene er tilsynelatende uendelige. Her er bare noen få:

• Takknemlighet gjør deg lykkeligere.
• Takknemlighet gjør andre mennesker som deg.
• Takknemlighet gjør deg sunnere.
• Takknemlighet øker karrieren din.
• Takknemlighet styrker følelsene dine.
• Takknemlighet utvikler din personlighet.
• Takknemlighet reduserer materialismen.
• Takknemlighet øker spiritualiteten.
• Takknemlighet gjør deg mindre selvopptatt.
• Takknemlighet øker selvtilliten din.
• Takknemlighet forbedrer søvnen din.
• Takknemlighet holder deg borte fra legen ved å styrke fysiologisk funksjon.
• Takknemlighet lar deg leve lenger.
• Takknemlighet gjør det mer sannsynlig at du trener.
• Takknemlighet hjelper deg å sprette tilbake fra utfordringer.
• Takknemlighet får deg til å føle deg bra.
• Takknemlighet gjør minnene dine lykkeligere (tenk på Pixars Inside Out ).
• Takknemlighet hjelper deg å slappe av.
• Takknemlighet gjør deg vennligere.
• Takknemlighet hjelper ekteskapet ditt.
• Takknemlighet får deg til å se bra ut.
• Takknemlighet utdyper vennskapene dine.
• Takknemlighet gjør deg til en mer effektiv leder.
• Takknemlighet øker din måloppnåelse.
• Takknemlighet forbedrer beslutningen.
• Takknemlighet øker produktiviteten.

8. Journalføring utfolder skribenten i deg.

Jeg ble forfatter gjennom journalføring. Mens jeg var på misjonstur, skrev jeg i dagboken min i en til to timer per dag. Jeg gikk vill i flyt og ble forelsket i skriveprosessen.

Hvis du vil bli skribent en dag, start med journalføring. Journalføring kan hjelpe deg:

• Utvikle sterke skrivevaner.
• Hjelp deg å oppdage stemmen din.
• Tøm tankene dine og krystalliser ideene dine.
• Kom nærmere de 10.000 timene Malcom Gladwell sier at de er nødvendige for å bli i verdensklasse med det du gjør.
• Produser perler du kan bruke i andre skrifter.

9. Journalføring registrerer din livshistorie.

Jeg begynte journalføring i 2008 etter å ha lest en artikkel om viktigheten av journalskriving. I artikkelen beskrev forfatteren hvor mye journalføring som hadde endret livet hennes. Hun sa etter alle disse årene at hun nå har 38 innspilte bind med personlig og familiehistorie.

Etter å ha avsluttet den artikkelen, har jeg aldri sluttet å skrive i dagboken. I familierommet mitt på en bokhylle er 20 pluss-tidsskrifter fylt med tankene og opplevelsene mine. Jeg er sikker på at de vil bli verdsatt av mine forfedre når jeg har verdsatt forfatterskapet til mine kjære som har gått videre.

Andre fordeler med journalføring inkluderer …

10. Journalisering helbreder forhold.

11. Journalføring helbreder fortiden.

12. Journalisering verdiger alle hendelser.

13. Journalisering er ærlig, tillitsfullt, ikke-dømmende.

14. Journalføring styrker følelsen av deg selv.

15. Journalføring balanserer og harmoniserer.

16. Journalføring husker og rekonstruerer tidligere hendelser.

17. Journalføring fungerer som din egen rådgiver.

18. Journalføring integrerer topper og daler i livet.

19. Journalføring beroliger urolige minner.

20. Journalføring hjelper deg å se deg selv som et større, viktig, hel og koblet vesen.

21. Journalføring avslører og sporer mønstre og sykluser.

22. Journalføring forbedrer selvtilliten.

23. Journalføring styrer intensjon og skjønn.

24. Journalføring forbedrer følsomheten.

25. Journalføring tolker symbolene og drømmene dine.

26. Journalføring byr på nye perspektiver.

27. Journalføring bringer ting sammen.

28. Journalføring viser forhold og helhet i stedet for separasjon.

Strategier for å forbedre opplevelsen:

• Be om inspirasjon før du begynner.
• Hvis bønn ikke er din greie, meditere i 5 til 10 minutter for å øke din mentale tilstand.
• Lytt til musikk (jeg hører på klassisk eller dubstep avhengig av utdataene jeg prøver å få).
• Skriv om menneskene i livet ditt. Du får gjennomslag for hvordan du kan forbedre forholdene.
• Skriv med selvtillit og kraft; bruk dette for å styrke beslutningene dine.
• Skriv i dag kommer til å bli den beste dagen i mitt liv. Les det om og om igjen til du begynner å tro på det.
• Hvis du ikke kan tenke på hva du skal skrive, kan du prøve å skrive om detaljer om dagen eller den siste historien eller begynne med takknemlighet.
• Det er ingen regler.
• Finn ut systemet som fungerer for deg; det tar tid.

Jeg tør påstå at journalføring er noe av det viktigste du kan gjøre i livet ditt. Hvis det gjøres effektivt, vil det endre alt i livet ditt til det bedre.

Du blir den personen du vil være.
Du vil designe livet du vil leve.
Forholdene dine blir sunnere og lykkeligere.
Du vil være mer produktiv og kraftfull.

Klar?