23 spørsmål du må stille deg selv når du er stresset

Stress… ugh . Vi vet alle hvordan det føles. Det manifesterer seg for hver enkelt av oss på forskjellige måter. Muskelspenning, manglende evne til å sove godt, hodepine, en uunngåelig engstelig følelse i tarmen, senket immuniteten mot sykdom. Og det kan påvirke forholdene våre og prestasjonspotensialet på like skadelige måter.

Hvordan du reagerer på stress er en av de største faktorene for om du når dine mål eller ikke. Hva om jeg fortalte deg at stress ikke hindrer prestasjoner? Eller rettere sagt, at det ikke trenger å gjøre det ? Stress øker ytelsen, hvis det er riktig type stress, i riktige mengder. Så hvordan forteller du forskjellen, og hvordan kan du få stress til å fungere for deg?

Jeg var nylig på et fly og fikk en ulykkelig e-post fra administrerende direktør for et globalt foretak. Han sa at han nettopp besøkte legen sin om noen vedvarende fysiske problemer, og de sa til ham, "Hvis du ikke reduserer stresset i livet ditt, kommer du ikke til å bli frisk - faktisk kan du bli verre." Så han spurte om Jeg kunne hjelpe.

Da jeg var på et fly, var det ikke mye jeg kunne gjøre i det øyeblikket, men jeg hadde en ide. Jeg kunne gi ham en måte å finne kilden til stresset hans. Hvis han kunne gjøre det, kunne han begynne å ta de rette tiltakene for å takle det, og jeg kunne hjelpe ham med det senere. Men først var det viktig at han fant ut hvor stresset kom fra.

Nå kan noen si: “Stresset mitt kommer fra jobb, idiot! Jeg har noen alvorlige ting som går ned akkurat nå. Jeg trenger ikke vite hvor det kommer fra; Jeg trenger at den skal forsvinne! ”

Men det var ikke det han trengte. Han trengte å bruke stresset for å hjelpe ham med å lykkes .

Feil type stress hemmer både ytelse og velvære. Men når vi klarer oss bra, har vi godt stress . God stress øker ytelsen, aktiverer systemet vårt til gode slags handlinger og gir resultater - en olympisk svømmer føler denne typen stress rett før finalen. Det aktiverer stress av beste slag. Det øker evnene til hjernen, sinnet og kroppen. Jeg trengte å hjelpe ham med å komme til kildene til unyttig, distraherende og ødeleggende stress, og hjelpe ham med å bli aktivert for å prestere bedre.

Jeg ønsket å hjelpe ham med å få ham fra den tvetydige tåken om “Det er mitt arbeid som forårsaker stresset mitt” til sannheten: Det er en samling av dynamikk i hvordan du opplever arbeidet ditt, dine relasjoner og din indre verden. Hvis du bryter dem ned, kan du gjøre konkrete tiltak for å redusere stresset. Arbeid, problemer, kule mennesker og store prosjekter forårsaker ikke nødvendigvis ødeleggende stress. Høyt utøvere takler de hele tiden, og trives … hvis de behandler dem på en bestemt måte. Jeg trengte å hjelpe ham med å se forskjellen.

Så jeg kom med denne listen over spørsmål for å hjelpe ham med å bearbeide røttene til stresset hans. Han fant spørsmålene så kraftige at jeg nå deler dem med de andre høye utøvere jeg jobber med. De skal hjelpe deg også. Men vær klar, de vil føre deg til noe veldig viktig arbeid å gjøre … ikke bare i virksomheten din, men på alle områder i livet ditt:

Er det identifiserbare eksterne stressfaktorer som er uvanlige eller forskjellige på noen måte? Gi dem navn - spesielt de som er negative, og som du kanskje aldri har møtt før. Hva er forskjellig? Hva trenger du å adressere annerledes enn du har før?
Er noen av disse knyttet til nøkkelforhold som har spesiell betydning for deg? Personlig eller profesjonell? Gi dem navn.
Hva er meningen de har for deg? Hva er i fare? Hva er truet? Skummelt? Navngi det. Innse det og sett det i sitt rette perspektiv.
Hva handler bare om ren mengde ting, kontra kvalitativt stress som har å gjøre med den dypere betydningen av stressorene du har navngitt? Vær spesifikk for hvor du føler deg for mye når det gjelder tid, energi, kapasitet og hjernekraft. Prioriter, og beskjær mengden til hva du kan gjøre og hva som er viktigst.
Er det en person eller personer bundet til hvor stresset kommer fra? Hvem? Hva må du gjøre for å takle den situasjonen?
Kommer spenningen hovedsakelig fra eksterne krefter, eller interne krefter? Som press fra innsiden? Stemmer og urealistiske krav fra ditt eget hode? Konflikter fra innsiden? Gi dem navn. Hvor kommer den klønete tankegangen fra? Hvordan trenger du å observere den og endre den?
Hva er nøkkelfantasien som ville få det hele til å forsvinne? Er det en leie? Er det et annet forhold enn en leie? Er det en slags hjelp? Et ønske om å bli reddet av noen sterke og dyktige, eller støtter og pleier? Slipp og spør deg selv sannheten. Det kan vise deg hva det eksakte presset du føler er om og om du trenger å hente inn en annen kapasitet eller trenger mer støtte.
Hva ser du på timeplanen din som får stresset til å gå opp eller er helt strømløs når du ser på det? Navngi det. Hvorfor gjør det det med deg? Hva kan du endre på hvordan du tenker på det? Kan du bli kvitt det? Kan du få hjelp med det? Hvordan kan du adressere det aktivt?
Hvem eller hva ser du på timeplanen din som er en downer eller de-energizer på noen måte? Navngi det. Hva kan du gjøre med det? Hva er i din kontroll? Kan du eliminere det? Delegere det? Endre det så det er en positiv energi? Bli kvitt deler av det?
Hva føler du ansvarlig for at det er utenfor din kontroll? Nevn disse faktorene - de er der. Skriv dem ned, og bekymre deg for dem i omtrent fem minutter, og vend deg til listen over ting du faktisk kan kontrollere.
Hvem føler du deg påvirket av det som er utenfor din kontroll? Gi navn til disse menneskene. Begynn å innse at du ikke kan kontrollere dem, eller deres oppførsel, men du kan kontrollere hvordan de påvirker deg og hvordan du reagerer eller reagerer på dem.
Hvem fyller tanken din? Hvem føler du deg full etter å ha vært sammen med dem? Lykkeligere? Oppdateres? Energi? Avslappet? Gi dem navn og når og hva du gjør for at det skal skje. Du trenger tydeligvis mer.
Hvem er det motsatte? De som resultatet er negativt for deg. Gi dem navn. Du trenger åpenbart mindre, enten mindre tid rundt dem eller å endre dynamikken med dem på noen måte.
Hvor jobber du utenfor styrkene dine? Gi navn til tidene og stedene. Begrens eksponeringen din for dem og få hjelp i disse områdene. Senk forventningene til å prestere perfekt i områder som ikke er dine sterke områder.
Hvem har rundt deg som du i all hemmelighet skulle ønske at skulle forsvinne? Gi dem navn. Ta kontakt med dem direkte hvis mulig.
Hva ligger "der ute" som føles truende? Illevarslende? Hvordan? Er det utenfor din kontroll? Hvordan? Hvordan tolker du dets mulige utfall eller resultat? Navngi det. Se etter hvordan du aktiverer dette resultatet i stedet for å forberede deg på det eller forhindre at det skjer.
Får du resten og avslapningen du virkelig trenger? Egentlig? Egentlig? Egentlig?
Hvor føler du at du kommer til kort over dine egne forventninger eller andres forventninger? Hvordan? Er de realistiske eller til og med sanne? Har du spurt? Har du hatt en løsningsorientert diskusjon med dem?
Er du isolert og avskåret fra mennesker eller aktiviteter som gir drivstoff til deg? Hvor mye av tiden? Hvorfor?
Føler du deg kontrollert av andre? Hvem? Gi dem navn. Hvorfor kan du ikke eller sier du ikke "nei"?
Hvem har du mislikt? Hvorfor? Hvordan har de hjulpet deg med å måtte takle det?
Hva gjør vondt? I hjertet ditt? Hva kan gjøre deg trist å tenke på eller snakke om? Hvem snakker du om det? Hvorfor ikke? Er de nyttige? Hvem kunne du stole på?
Hva gjennomgår du for øyeblikket som utløser gamle smerter eller traumer eller angst? Hva blir du påminnet om?

Så det er noen få ting å tenke på. Det er klart at bare å lese dem ikke kommer til å løse alt, men det kan gi deg veldig klare veibeskrivelser om de tingene du måtte måtte adressere som skaper stress. Dykk inn, kom deg på jobb, og jeg håper å se deg smile på den andre siden!