20 stealthy mentale filtre som saboterer deg

Det er ingen oppside for negativ tenking. Det forbereder deg ikke på livsbegivenheter, avverger ondsinnet mojo eller forhindrer urovekkende utfall. Det gjør det motsatte. Det forårsaker også ansiktsfurer, avhengighet, psykiske lidelser, søvnløshet og hjertesykdom. De fleste av oss bruker ubevisst automatisk tankeforvrengninger (aka, mentale filtre) for å undergrave oss selv. Når vi stopper opp, blir vi modeller for lykke, positiv energi og effektivitet.

Et mentalt filter er en type kognitiv forvrengning. Det er en partisk måte å tenke på oss selv eller verden rundt oss. Kjernespørsmålet ligger i de urolige emosjonelle tilstandene og atferdene som følger av disse irrasjonelle tankene og troene som inkluderer ubehagelige mentale tilstander og atferd som angst, depresjon og konflikter.

Det er mange titalls vanlige mentale filtre vi bruker i hverdagen. Her er 20 som direkte hemmer eller forhindrer din daglige glede og suksesser.

1. Negativ forutsigelse innebærer å forutsi fremtiden i et negativt lys. Det er vanligvis like mange grunner til at noe kan gå riktig. Forutsatt at du nervøst kommer til å bli en fremtidig presentasjon er bare en tanke gjennomsyret av pessimisme. Kanaliserer den nervøse energien til poise og en stående O.

2. Ulovlige standarder er tankegangen som det kreves ekstremt høye standarder for å unngå ulykke. Det er ofte ingen målbare fordeler ved å gjøre en oppgave utover et grunnleggende akseptabelt nivå, og mange slike oppgaver overskrider mulighetskostnadene. Spørsmålet er ikke, "'Har anal retention' bindestrek?" Spørsmålet er: "Gjør det noe?"

3. Svart og hvitt tenking tillater ingen mellomgrunn eller gråtoner. Det er en "ingenting lykkes som overflødig" slags tankesett. Slik polarisert tenking klarer ikke å gjenkjenne at det vanligvis er andre rimelige alternativer. Hvis du insisterer på alt eller ingenting, vil du sannsynligvis ende med ingenting.

4. Musterbasjon innebærer å ha standhaftige regler for hvordan du og andre skal eller må oppføre deg. Den emosjonelle konsekvensen når forventningene ikke blir møtt er sinne, frustrasjon, harme og skyld. Veien til helvete er brolagt med “burde” og “burde”.

5. Selvbetjenende skjevhet. For mange er det å ha rett, viktigere enn andres fakta eller følelser. Imidlertid har dette tankemønsteret dype konsekvenser som fremmedgjøring fra andre, og vanskeligheter med å danne og opprettholde sunne forhold. Vil du være fredelig, eller vil du være ensom og rett?

6. Basere fremtidige beslutninger på sunkne kostnader. Enten det er en tankbeholdning, et dårlig forhold eller en mislykket virksomhet, er det vanskelig å kutte tap. Forsinkede kostnader oppstår på grunn av emosjonelle tilknytning som fører til irrasjonell investering til tross for tap av tap. Sånn som kasinospill.

7. Feilhet av rettferdighetsforvrengning forutsetter at ting måles basert på rettferdighet og likhet, når ting i virkeligheten ofte ikke fungerer slik. Livet er ikke rettferdig for alle, så gjør det ikke rettferdig?

8. Undervurdering av mestringsevne for å håndtere negative hendelser er et tankesett for mange som ikke tidligere har blitt holdt på ilden. Det som ikke dreper deg gir deg mestringsmekanismer og en mørk humor.

9. Rettighet er et filter som får troen på at de samme reglene som gjelder for andre ikke skal gjelde for deg. Du kan ikke stave "rettigheter" uten "jeg" og "meg." Men forestill deg en verden der en følelse av service og takknemlighet erstattet rettighet og forventning.

10. Å gjenta den samme oppførselen i håp om forskjellige resultater er Einsteins definisjon av sinnssykdom. Forventer for eksempel at hvis du fortsetter å pirre dine direkte rapporter om at de vil oppfylle tidsfrister, når det ikke har skjedd ennå.

11. Personalisering er en tankeforvrengning og tro på at ting andre gjør eller sier er en slags direkte, personlig reaksjon på deg. Denne typen tanker kan også føre til at du klandrer deg selv for ting utenfor din kontroll. Du kan ikke glede alle. Du er ikke pizza.

12. Å skylde er det motsatte av å tilpasse seg, men mye mer tilfredsstillende. Å klandre er et mentalt filter der du holder andre mennesker ansvarlige for motgangene dine.

13. Bias i gruppe er en tendens til å stole på og respektere mennesker som er som deg mer enn de med forskjellig bakgrunn og erfaringer. For et berikende paradigmeskifte, bør du vurdere å tappe inn hjernetilliten til de utenfor din innflytelsessirkel. Smart og inkluderende ser bra ut på hvem som helst.

14. Overtenking er et tankesett som bekymring og drøvtygging vil føre til løsninger. Overtenking kan faktisk svekke vår problemløsningsevne og er en direkte vei til ulykke. Hvis du stiller spørsmål ved spørsmålene for mange ganger, vil du aldri svare på spørsmålene.

15. Multitasking strekker seg ikke lenger enn å tisse i dusjen. Når du multitasker, skifter du faktisk oppgave (og oppmerksomhet). Vi er født til monotask. Multitasking gjør dobbelt så mye som du bør halve så godt du kunne.

16. Unnlatelse av å slappe av. I følge en rapport fra arbeidsnettstedet Glassdoor, sa bare 23 prosent av de spurte arbeidstakerne at de brukte all den betalte fridagen de siste 12 månedene. Å ta seg tid til å revitalisere reduserer angst og depresjon og øker produktiviteten. Du trenger mer enn bare toalettpauser.

17. Jukser med dine mål i stedet for å gjøre det opp senere. Å bruke arbeidsdager på fantasifotballutkastet med planer om å gjøre det opp senere i uken er selvsabotasje. Ofte skjer den planlagte positive atferden din aldri. Mål kommer i to smaker: en dag eller en dag. Du bestemmer.

18. Å doble ned på en mislykket strategi i håp om at den til slutt vil gi positive resultater. For lenge siden lærte Kenny Rogers oss: "Du fikk vite når du skal holde dem, og når du skal brette dem." Det er en fin linje mellom geni og sinnssykdom. Ikke slett den linjen.

19. Katastrofiserende er å bli ekstremt godt utdannet om alle tingene som kan gå galt mens du alltid forventer det verste. En person som er katastrofiserende, kan miste et salg og umiddelbart tro at han eller hun vil få sparken og leve i en varebil som spiser ramen og angrer.

20. “Jeg kan ikke endre tankemåten min.” I stedet for å overbevise deg om at det er for vanskelig å endre mentalitet, må du sikte på små reduksjoner i dine negative automatiske tanker, for eksempel til 10 prosent. Du vil umiddelbart oppnå fordeler mens du jobber mot målet. Du kan fremdeles se glasset som halvfullt. Bare ikke halvfull av gift.

Hvordan endre tankemønstre og kognitive forvrengninger

Tankemønstre og mentale filtre endrer seg gjennom en prosess som kalles kognitiv restrukturering eller omformering. Ved å justere dine automatiske tanker hver dag, kan du påvirke følelser og atferd.

• Identifiser dine automatiske negative tanker (kognitive forvrengninger).

Lag en liste over dine plagsomme tanker. En undersøkelse av dine kognitive forvrengninger lar deg gjenkjenne hvilke forvrengninger du favoriserer.

• Hva - hvis noen - bevis er det for å støtte dem?

• Peer review.

• Finn gråtonene.

Ikke tro på alt du tror.