15 hemmeligheter for bedre helse

“Ta vare på kroppen din; det er det eneste stedet du har å bo. ”–Jim Rohn

Med fokus på helse og velvære i septemberutgaven av SUCCESS, satte Darren Hardy seg sammen med Jonathan Roche, grunnlegger av Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., den prisbelønte fitnesseksperten og 12-gangers Ironman Triathlon-etterbehandler, for å diskutere hans lidenskap og tips for helse og kondisjon. Roche deler sine ideer og verktøy for å inspirere mennesker til å forbedre sine egne kondisjons- og velværevaner, og et av disse verktøyene er "Win Today Check List", som du kan sjekke ut i et PDF-diagram her. Hensikten med denne listen er å takle dine handlinger og sette deg i posisjon til å nå dine mål. Det er en liste som holder deg på sporet.

"Det er de små stegene som til slutt fører til seieren, " sier han. Dette er hemmelighetene hans for å optimalisere livet ditt og foredle vanene dine for bedre helse:

Holdning og fokus

1. Konsentrer deg om helsen din i motsetning til å gå ned i vekt. Hvis du har barn, konsentrer deg om barna dine, og hvordan du mister vekt vil bidra til å forbedre energien du gir til det forholdet.

2. Hold deg selv ansvarlig og ikke gjør unnskyldninger. Vi er alle ekstremt opptatt, men du kan passe bevegelse inn i timeplanen din. Du skylder deg selv å ha litt personlig tid minst tre ganger per uke.

3. Når du trener, vær stolt av deg selv. Vet hvor mye den holdningen påvirker din energi, helse og liv positivt.

4. Hold deg positiv. Livet er for kort til å slå deg opp over vekt som du har fått eller treningsøkter du har gått glipp av. Hold deg positiv, og det vil hjelpe alle områder i livet ditt.

5. Ha det gøy. Hvis treningsøktene dine ikke er morsomme, vil du ikke fortsette å gjøre dem. Så hvis du gruer deg til å gå på treningsstudio, ikke gå. I stedet kan du gå en tur eller leke med barna på hagen. Hvis du kan gjøre det fryktede treningsordet til en morsom aktivitet, øker sjansene dine for å lykkes dramatisk.

6. Kast bakspeilet ut av vinduet. Konsentrer deg om i dag og i morgen. Du kan ikke endre fortiden, og å slå deg selv bare kommer til å dra deg ned og bevege deg i feil retning. I dag er en ny dag, så dra nytte av den.

Trening og bevegelse

7. Gjør intervalltreninger to eller tre dager per uke. Intervaller hjelper deg med å forbrenne 30 prosent flere kalorier per trening og kan hjelpe til med å forlate stoffskiftet ditt i opptil 12 timer etter hver trening. Du kan få tilgang til en gratis prøveøving ved å gå til: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Gjør den 6 minutter lange treningen uten unnskyldninger to eller tre dager per uke. Du kan gjøre denne raske og svært effektive treningene for styrketrening rett i stuen din; ikke noe utstyr er nødvendig. Du får tilgang til den gratis eksempeltreningen ved å gå til: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Gjør tilfeldige handlinger til kondisjon. Ta trappene på jobb, parker lengst i butikken, lek med barna dine i stedet for å sitte på sidelinjen og gå på plass mens du pusser tennene. Vær kreativ og du kan gjøre aktiviteter du allerede gjør til muligheter for å forbedre helsen din.

Ernæring

10. Spis alltid frokost og hopp aldri over måltider. Prøv å spise frokost innen en time etter at du våknet. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet surrende. Hopp over måltider får metabolismen til å reduseres og sender signalet til kroppen din om å lagre neste måltid som fett for å unngå å sulte.

11. Drikk 64 gram vann per dag, pluss en ekstra unse per minutt treningstid. Du bør gå på do minst en gang i timen.

12. Spis noe annenhver til tredje time. Sørg for å ha sunne snacks midtmorgen og midt på ettermiddagen. Dette hjelper deg også med å holde stoffskiftet surrende.

13. Kontroller porsjonene dine. Unngå sekunder og spis til du ikke lenger er sulten i stedet for til du er full.

14. Spis bare dessert en gang per uke. Dette kan spare deg for 300 kalorier per dag på de seks dagene som ikke er dessert (1800 kalorier per uke). Siden du må ha forbrent 3.500 flere kalorier enn du bruker å miste 1 pund, kan denne nye vanen føre til å miste et ekstra pund annenhver uke eller 26 pund på ett år!

15. Begrens deg selv til en brus per dag. Dette er tøft, men det overskytende sukkeret er ikke bra for helsen din og kan forårsake store opp- og nedturer så langt som ditt energinivå. I stedet kan du se på en brus som en godbit og erstatning i vann for en sunnere vane.