13 måter å skape en fit familie på

En av tre barn er overvektige eller overvektige, ifølge New England Journal of Medicine, og stadig flere barn viser tidlige advarseltegn på hjertesykdom.

Hurtigmat-måltider og stillesittende livsstil med å se på TV og spille dataspill øker problemet. Nøkkelen for foreldre er å "leve en sunn kroppsvekt-melding hver dag, og barna dine kommer naturlig nok med på turen, " sier forfatter Tom Gilliam, medforfatter av Move It. Tap det. Lev sunt: ​​Den enkle sannheten om å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt.

Han tilbyr disse tipsene for en passende familie:

Lær barna god helse er deres ansvar. Forklar at kroppsvekten deres er knyttet til deres generelle helse, og at deres helse er den mest dyrebare eiendelen de noen gang vil ha. Bruk harde tall for å måle kroppsvekt. For barn 10 år og eldre, lær dem om BMI - et diagram over kroppsmasseindekser som bruker data om høyde og vekt som en målepinne for kondisjon eller overvekt. En BMI-måling mellom 18, 5 og 25 er optimal. Besøk NHLBIsupport.com/bmi/. Lær eldre barn å lese matetiketter. Når barna lærer å lese matetiketter, vil de kunne se at brus (for eksempel) er uoverkommelig med mye sukker. Kartlegge deres fremgang. Det er alltid nyttig for barna å se hva de har oppnådd i svart-hvitt. Få en kalender og la barna dine skrive ned treningsaktivitetene sine for dagen, for eksempel "vandret hunden" eller "gikk turer." Finn morsomme aktiviteter du kan gjøre som gruppe. Ikke bare nippe til en kjølig drink og se på, vær en del av handlingen! Bli med barna dine og gå regelmessige turer i skogen, gå på skøyter i parken, hopp tau eller lag en yoga-DVD. Modeller gode spisevaner for barna dine. Når du strekker deg til en appelsin i stedet for en pose med chips, vil barna dine også prøve de gode tingene. Prøv å strømme opp på sunne snacks som fersk frukt, rosiner og naturlig peanøttsmør. Lag et spill med å handle sunn mat. Introduser en uvanlig frukt eller grønnsak - som artisjokker eller guava - til barna hver uke i butikken. Passer barnet ditt med en kompis til trening. Hvis datterens venn er i ridning eller ballett, må du oppfordre datteren din til å bli involvert. Gjør gruppepresset positivt. Utfordre barna dine til å hjelpe deg med å finne måter å snike på seg. Ta trappene i kjøpesenteret, ikke heisen eller rulletrappen. Koble trening med aktiviteter barn allerede liker å gjøre. Hvis barna dine er interessert i vitenskap, kan du ta dem med på ukentlige turer i naturen for å identifisere planter eller feil. Bruk bøker, videoer og andre historier for å drive poenget hjem. Hvis du har en tenåring som elsker å lese, kan du vurdere et abonnement på et treningsmagasin. La barnet bruke en skritteller hver dag. Barn som elsker gadgets vil elske å måle trinnene sine. Vurder trening om morgenen. Mellom etter skolearrangement, middag og lekser er det vanskelig å presse inn trening på slutten av dagen. Prøv å reise deg tidligere og gå en tur som familie. Du vil føle deg bedre hele dagen.