13 Ting mentalt sterke mennesker gjør ikke

I mer enn et tiår i mitt arbeid som psykoterapeut, hjalp jeg klienter med å identifisere deres eksisterende talenter, ferdigheter og støttesystemer. Så skulle vi finne ut hvordan du kan takle kampene deres ved å utvide deres eksisterende styrker. I store deler av min karriere følte jeg at denne positive angrepsplanen var en effektiv måte å hjelpe folk med å overvinne motgang.

Men da jeg opplevde tragedie fra første hånd, begynte jeg å revurdere denne optimistiske metoden. I 2003 døde moren min uventet. To dager før det tredje året for hennes død, fikk min 26 år gamle ektemann et dødelig hjerteinfarkt. Syv år senere mistet jeg svigerfaren min.

Gjennom sorgen min innså jeg at det å ha fokus på styrkene mine - og ignorere svakhetene mine - hadde alvorlige begrensninger. Hvis jeg ønsket å komme sterkere ut enn den smertefulle perioden, måtte jeg følge nøye med på de dårlige vanene som holdt meg tilbake. Å la meg føle meg som et offer, klage på omstendighetene mine og distrahere meg fra smertene kan hjelpe meg til å føle meg bedre på kort sikt, men det vil bare føre til flere problemer på lang sikt.

Mine vanskeligheter lærte meg at det bare krever en eller to dårlige vaner - uansett hvor mindre de måtte se ut - for å stoppe fremgangen.

Å nå ditt største potensial krever ikke at du jobber hardere ved å legge ønskelige vaner til det allerede travle livet ditt. I stedet kan du jobbe smartere ved å eliminere rutinene som eroderer effektiviteten og sifoner av mental styrke. Her er de 13 ting mentalt sterke mennesker ikke gjør:

1. Kast bort tiden med å synes synd på seg selv.

Det er nytteløst å velte seg inn i problemene dine, overdrive ulykken og fortsette å score på hvor mange vanskeligheter du har tålt. Enten du sliter med å betale regningene dine eller opplever et alvorlig helseproblem, å kaste en syndefest bare gjør ting verre. Selvmedlidenhet holder deg fokusert på problemet og forhindrer deg i å utvikle en løsning.

Hardskap og sorg er uunngåelig, men å synes synd på deg selv er et valg. Selv når du ikke kan løse problemet, kan du velge å kontrollere holdningen din. Finn tre ting å være takknemlig for hver dag for å holde selvmedlidenhet i sjakk.

2. Gi bort kraften deres.

Du kan ikke føle deg som et offer og være mentalt sterk; det er umulig. Hvis tankene dine sender deg til offermodus - min svigerinne gjør meg gal eller sjefen min får meg til å føle meg dårlig - du gir andre makt over deg. Ingen har makt over måten du tenker, føler eller oppfører deg.

Å endre ditt daglige ordforråd er en måte å erkjenne at valgene du tar er dine. I stedet for å si: “Jeg må jobbe sent i dag, ” rediger følelsen til “Jeg velger å bli sent.” Det kan få konsekvenser hvis du ikke jobber for sent, men det er fremdeles et valg. Å styrke deg selv er en viktig komponent for å skape den typen liv du ønsker.

3. Bortsett fra endring.

Hvis du er bekymret for at endring vil gjøre ting verre, vil du holde deg fast på dine gamle måter. Verden forandrer seg, og suksessen din avhenger av din evne til å tilpasse seg. Jo mer du trener på å tåle nød fra forskjellige kilder - kanskje ta en ny jobb eller forlate et usunt forhold - jo mer selvsikker blir du i din evne til å tilpasse deg og skape positiv forandring i deg selv.

4. Sløs energi på ting de ikke kan kontrollere.

Klagende, bekymringsfull og ønsketenkning løser ikke problemer; de sløser bare med energien din. Men hvis du investerer den samme energien i tingene du kan kontrollere, vil du være mye bedre forberedt på hva livet kaster din vei.

Vær oppmerksom på de gangene du blir fristet til å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere - for eksempel valgene andre tar eller hvordan konkurrenten din oppfører seg - og bruk den energien til noe mer produktivt, for eksempel å avslutte et prosjekt på jobb eller hjemme eller hjelpe en venn med henne. Aksepter situasjoner som er utenfor din kontroll, og fokuser på å påvirke, i stedet for å kontrollere, mennesker rundt deg.

5. Bekymre deg for å glede alle.

Enten du er nervøs for at svigerfaren din vil kritisere den siste innsatsen din eller om du deltar på et arrangement, vil du heller hoppe over for å unngå en skyldtur fra moren din, ved å prøve å gjøre andre mennesker lykkelige tapper den mentale styrken din og får deg til å miste målene dine fra syne.

Å ta valg som skuffer eller opprører andre, krever mot, men å leve et autentisk liv krever at du handler i henhold til dine verdier. Skriv ned de fem beste verdiene og fokuser energien din på å holde deg tro mot dem, selv når valgene dine ikke blir oppfylt.

6. Frykt for å ta risiko.

Hvis noe virker skummelt, kan det hende du ikke tar risikoen, selv ikke en liten. Tvert imot, hvis du er spent på en ny mulighet, kan du overse en gigantisk risiko og smi fremover. Følelser sky din vurdering og forstyrrer din evne til å beregne risiko nøyaktig. Du kan ikke bli ekstraordinær uten å ta sjanser, men et vellykket resultat avhenger av din evne til å ta de riktige risikoene. Erkjenn hvordan du føler for en viss risiko, og gjenkjenn hvordan følelsene dine påvirker tankene dine. Lag en liste over fordeler og ulemper ved å ta risikoen for å hjelpe deg å ta en beslutning basert på en balanse mellom følelser og logikk.

7. Bor på fortiden.

Selv om å lære fra fortiden hjelper deg å bygge mental styrke, er drøvtygging skadelig. Ved å stille spørsmål ved fortidene dine eller romantisere om de gode dagene, hindrer du deg i å både glede deg over nåtiden og gjøre fremtiden så god den kan være.

Gjør fred med fortiden. Noen ganger vil det innebære å tilgi noen som har såret deg, og andre ganger å gå frem betyr å gi slipp på anger. I stedet for å gjenoppleve fortiden din, kan du jobbe gjennom de smertefulle følelsene som holder deg fast.

8. Gjenta feilene deres.

Enten du følte deg flau når du ga feil svar i klassen eller du ble kjeft for å ha rotet bort, har du kanskje lært fra ung alder at feil er dårlige. Så du kan skjule eller unnskylde feilene dine for å begrave skammen forbundet med dem, og å gjøre det vil forhindre deg i å lære av dem.

Enten du fikk tilbake vekten som du jobbet hardt for å miste eller om du har glemt en viktig frist, se på hvert feilstykke som en mulighet for vekst. Sett din stolthet til side og evaluer ydmykt hvorfor du gikk opp. Bruk den kunnskapen til å komme videre bedre enn før.

9. Harme på andres suksesser.

Å se en medarbeider motta en forfremmelse, høre en venn snakke om sin siste prestasjon eller se et familiemedlem kjøpe en bil du ikke har råd, kan vekke misunnelsesfølelser. Men sjalusi forskyver fokuset fra innsatsen din og forstyrrer evnen til å nå dine mål.

Skriv ned definisjonen av suksess. Når du er sikker på denne definisjonen, vil du slutte å vrenge andre for å oppnå sine mål, og du vil forbli forpliktet til å nå dine. Innse at når andre mennesker når sine mål, reduserer prestasjonene ikke prestasjonene dine.

10. Gi opp etter deres første fiasko.

Noen mennesker unngår fiasko for enhver pris fordi det opphever følelsen av egenverd. Å ikke prøve i det hele tatt eller gi opp etter ditt første forsøk vil forhindre deg i å nå potensialet ditt. Nesten hver historie om en veldig vellykket person starter med historier om gjentatt fiasko (vurder for eksempel Thomas Edisons tusenvis av feil før han fant opp en levedyktig lyspære, for eksempel).

Sett din frykt for nederlag i front ved å strekke deg selv til grensene dine. Selv når du føler deg flau, avvist eller skamme deg, hold hodet høyt og nekter å la mangel på suksess definere deg som person. Fokuser på å forbedre ferdighetene dine, og vær villig til å prøve igjen etter at du mislyktes.

11. Frykt "alene tid."

Ensomhet kan noen ganger føles uproduktiv; For noen mennesker er tanken på å være alene med tankene helt skremmende. De fleste unngår stillhet ved å fylle dagene med en mengde aktivitet og bakgrunnsstøy.

Alene tid er imidlertid en viktig komponent for å bygge mental styrke. Tegn ut minst 10 minutter hver dag for å samle tankene dine uten verdens distraksjoner. Bruk tiden til å reflektere over fremgangen din og lage mål for fremtiden.

12. Føler at verden skylder dem noe.

Vi liker å tro at hvis vi legger ned nok hardt arbeid eller tøffer det gjennom dårlige tider, så fortjener vi suksess. Men å vente på at verden skal gi deg det du tror du skylder, er ikke en produktiv livsstrategi.

Legg merke til tider hvor du føler deg som om du fortjener noe bedre. Fokuser bevisst på alt du trenger å gi fremfor det du tror du fortjener. Uansett om du synes du har fått en rettferdig hånd i livet, har du gaver å dele med andre.

13. Forvent umiddelbare resultater.

Selvutvikling utvikler seg sakte. Enten du prøver å felle utsettelsestendensene dine eller forbedre ekteskapet ditt, vil forventning av umiddelbare resultater føre til skuffelse. Tenk på innsatsen din som et maraton, ikke en sprint. Se humper i veien som mindre tilbakeslag i stedet for som totale veisperringer.

Du trenger all den mentale styrken du kan mønstre på et tidspunkt i livet ditt, enten det er tapet av en kjær, en økonomisk motgang eller et stort helseproblem. Mental styrke vil gi deg motstandskraft til å presse gjennom utfordringene.

Og den gode nyheten er at alle kan styrke sin mentale muskel. Øv deg på å være din egen coach for mental styrke. Vær oppmerksom på områdene der du har det bra, og finn ut hvor du trenger forbedring. Lag muligheter for vekst og utfordre deg selv til å bli litt bedre i dag enn du var i går.