12 måter å redusere din virkelige alder

Dr. Michael F. Roizen konsulterte pasienter på midten av 1980-tallet da han begynte å se verdien av å bruke realtids-taktikken for å motivere dem til å slutte å røyke. Roizen, internist og anestesilege, husker å ha fortalt pasienten sin, Simon, at røyking gjorde ham åtte år eldre. Simon svarte: "Jeg kan ikke være 57." Pasienten, som faktisk var i ferd med å fylte 49 år, fortsatte med å si at ingen mann i familien hadde feiret 58-årsdag. Alle hadde dødd med 57 år.

Roizen tenker raskt å gi oppmuntring, og husker å gi Simon den gode nyheten: “Du blir ett år yngre på tre måneder etter at du har sluttet; to år yngre på fem måneder etter å ha sluttet, og så videre. ”

Legen baserte sine realtidsestimater på eksisterende medisinsk forskning, og fortsatte å bruke denne tilnærmingen med hypertensjonspasienter gjennom 1990-tallet. En av disse pasientene var med på å lansere Roizen i RealAge-berømmelse som forfatter og gjest på The Oprah Winfrey Show og mer.

Pasienten kom inn på Roizen's office i 1993. Da Roizen spurte ham hvorfor han ikke tok blodtrykksmedisinen hans, svarte pasienten: "Hvilken forskjell vil det gjøre?" Blodtrykket hans var 140/90 mm Hg, på den øvre enden av det som anses som normalt. Roizen svarte: "Vel å ha et blodtrykk på 140/90 mm Hg gjør deg omtrent seks år eldre enn om du tok blodtrykksmedisinen din og var 115/75 mm Hg."

Pasienten ble fascinert av forestillingen om at han kunne ha energien til en yngre person ved å ta medisiner - så fascinert at han bidro til å finansiere de 1 million dollar eller mer Roizen som trengs for forskning som skulle bli grunnlaget for hans RealAge-funn.

Overvåker et team av forskere, forskere og andre, inkludert en økonomistatistiker, prøvde Roizen å bestemme hvilke livsstilsfaktorer, ifølge minst fire studier på mennesker, som påvirker aldringshastigheten. Teamet fant ut hvordan de skal rangere hver uavhengig, samt bestemme hvordan disse faktorene samhandler for å påvirke alder.

I dag er Roizen medgründer av RealAge Inc., et konsumenthelsemedieselskap og leverandør av personaliserte helseadministrasjonsverktøy, samt leder av RealAge vitenskapelige rådgivende styre. Han fungerer som sjef for velværesjef og styreleder for Wellness Institute ved Cleveland Clinic. Han er forfatteren av RealAge-serien med bøker og co-forfatter med Dr. Mehmet Oz av YOU- bøker-serien, inkludert fire nr. 1 bestselgere i New York Times .

Roizen's RealAge-test inkluderer 149 faktorer, fra vekt, kolesterol og blodtrykk, til å drikke og kjøre bil, snakke i en mobiltelefon mens du kjører og bruker prevensjon. "Det er faktisk 190 faktorer som påvirker aldring, men 149 som du kan endre, " sier han.

Når du har tatt testen, får du resultatet: din virkelige versus kalenderalder, samt spesifikke anbefalinger for hvordan du kan leve yngre.

Mens folk ikke kan endre genene de arver fra foreldrene sine, kan de endre aktiviteten til disse genene. Roizen viser til forskning som ser på glutathione S-transferase mu 1 (GSTM1) -gen, som han sier, bekjemper bryst- og prostatakreft. Forfatterne av en studie fant at menn ved å spise fire porsjoner i uken med brokkoli reduserte risikoen for prostatakreft på grunn av grønnsakens effekt på kreft mot kreft.

Å gå 30 minutter om dagen, med minst 20 minutters intervaller, endrer et annet sett med to gener som gjør bindende faktorer for kreftvekstfaktorer. Ved å gå, endrer du genene deres funksjon, og ved å endre disse genenes funksjon reduserer du risikoen for tykktarmskreft, sier Roizen.

Viktigere enn å fortelle deg den virkelige alderen på kroppen din, rangerer RealAge-testen de faktorene som har størst til minste effekt på alderen din, og gir informasjon om hvordan du kan endre dem.

Hvis svarene for eksempel antyder at du ikke får nok vitamin D, vil RealAge-svaret på testen din antyde at du kan være vitamin D-mangelfull og enten anbefaler du å gå til lege for å få det sjekket eller ta 1000 internasjonale enheter av D-vitamin om dagen, som Roizen sier, vil gjøre din virkelige alder seks tidels år yngre.

En av de store agers som mange testtakere sannsynligvis trenger å overvinne er stress, sier han. I følge RealAge-nettstedet kan ens reelle alder i svært belastende tider være så mye som 32 år eldre enn kalenderalderen.

Roizen sier at det å ha vennskap (eller kompiser) hjelper med å lindre stress, men at A-ledere ofte mangler venner. Roizen, som leder Cleveland Clinic's Executive Health-program, sier at mens ledere notorisk vurderer seg høyt når det kommer til forretnings- og økonomisk suksess og ofte sier de er fornøyde med familiene sine, er “praktisk talt ingen” fornøyde med venner.

I tillegg til å dyrke venner, anbefaler Roizen at folk tar disse enkle trinnene mot ungdom i reell alder: Gå 30 minutter om dagen, unngå fem aldrende matvarer, tenn tennene og ta syv vitaminer hver morgen.

12 måter å redusere mengden på. 1. Ta vitaminene regelmessig ved å ta C-vitamin (1 200 mg / dag), E-vitamin (400 IE / dag), kalsium (1000-1.200 mg / dag), D-vitamin (400-600 IE / dag) ), folat (400 mcg / dag) og vitamin B6 (6 mg / dag) kan gjøre din RealAge seks år yngre. 2. Slutt å røyke og unngå passiv røyking, gjør RealAge åtte år eldre. 3. Kjenn ditt blodtrykk En person med lavt blodtrykk (ca. 115/75 mm Hg) er så mye som 25 år yngre enn en person med høyt blodtrykk (større enn 160/90 mm Hg). 4. Reduser stress I svært belastende tider kan RealAge være så mye som 32 år eldre enn kalenderalderen din. Ved å bygge sterke sosiale nettverk og vedta strategier for stressreduksjon, kan du slette 30 av de 32 år med aldring forårsaket av stress. 5. Floss tennene Flossing og børsting hver dag kan gjøre RealAge 6, 4 år yngre. 6. Vær aktiv Selv en liten mengde trening - to 20-minutters turer per dag - kan gjøre RealAge nesten fem år yngre. 7. Bruk sikkerhetsbeltet Hvis du bruker bilbelte regelmessig og kjører innen 5 miles per time etter fartsgrensen, kan du gjøre RealAge så mye som 3, 4 år yngre. 8. Fyll på fiber Hvis du får 25 gram fiber per dag i kostholdet ditt, kan du gjøre RealAge 2, 5 år yngre enn hvis du bare inkluderte 12 gram fiber per dag i kostholdet. Menn kan trenge enda mer enn 25 gram fiber per dag. 9. Overvåke din helse Mennesker som er proaktive med å søke medisinsk behandling av høy kvalitet og håndtere kroniske lidelser, kan ha en RealAge så mye som 12 år yngre enn sine jevnaldrende. 10. Bli en livslang lærer Folk som forblir intellektuelt involvert hele livet har en RealAge så mye som 2, 5 år yngre. 11. Laugh a lot Laughter reduserer stress, styrker immunforsvaret og kan gjøre RealAge så mye som åtte år yngre. 12. Ta RealAge-testen; Utvikle en Age Reduction Plan® Over hele livet kan du gjøre RealAge så mye som 26 år yngre. Det betyr at du vil leve yngre hver dag, og leve lenger med så mye helse og energi som mulig. Kilde: Grow Younger® Strategies fra RealAge Inc.

Alle, sier han, skal leve etter “regel om femmere”, og unngå mat som har noe av disse i de fem første ingrediensene på etiketten:

Mettet fett (firbenet animalsk fett, eller palme- eller kokosnøttolje) Transfett, som inkluderer delvis hydrogenerte eller hydrogenerte vegetabilske oljer Enkle sukkerarter, kjent for å ende i ose, for eksempel glukose, dekstrose, etc. Sirup, som er maskerte sukker, enten det er i form av ris, mais eller maltsirup Alle korn unntatt 100 prosent fullkorn (unngå for eksempel mel)

RealAge anbefaler: regelmessig inntak av vitamin C (1200 mg / dag), E-vitamin (400 IE / dag), kalsium (1 000 til 1 200 mg / dag), vitamin D (400 til 600 IE / dag) folat (400 mcg / dag) og vitamin B-6 (6 mg / dag) for å gjøre din reelle alder seks år yngre. Roizen tar også omega-3 fi olje i form av en pille.

Roizen har måttet jobbe for å redusere sin virkelige alder. Han tok testen tidlig, og tenkte at han var helsebildet. Tross alt hadde han vært kaptein for det amerikanske squash-teamet i Pan American Games; han trodde han hadde et sunt kosthold. Men selv om han var en av USAs topp 1000 leger, var det så mye han ikke visste. I dag er kalenderalderen hans 59, men RealAge er 41, 2.

”Jeg visste ikke at det var tre komponenter av fysisk aktivitet og at hver hadde uavhengige effekter. Jeg tenkte at hvis jeg var i kardiovaskulær form, trengte jeg ikke å løfte vekt og jeg måtte ikke utføre noen generell fysisk aktivitet…. Av de 149 faktorene visste jeg nok ikke verken styrken eller viktigheten av 142 eller 143 av dem, sier han.

Roizen forteller at selv om han visste at lipoprotein med lav tetthet var viktig, visste han ikke at høyt tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol ble viktigere for menn over 60 år og var viktig for kvinner i alle aldre. Han fikk vite at blodtrykket var minst seks ganger så viktig som kolesterol for å håndtere ens aldringshastighet.

”Jeg visste ikke at tomater var viktige, eller at cruciferous grønnsaker hadde en annen effekt enn andre grønnsaker. Jeg visste ikke at DHA var så viktig for hjernen eller at valnøtter ville redusere risikoen for hjerteinfarkt, sier han.

"Så godt som alle kan leve til 90 år med livskvaliteten de hadde på 45. San Francisco er bygget på feillinjer. Om det overlever et jordskjelv med en styrke på 2, 9 eller 8, 9 uten skade, avhenger av bygningskodene og hvor strengt de blir håndhevet. Vi er alle bygget med feillinjer i genene våre. Hver og en av oss, sier Roizen. "Men om vi lever til 90 eller 100 med livskvaliteten til noen som er 45 år, eller om vi dør på 68 år med en funksjonshemning og av noen som er 90, avhenger av våre valg."

Ta RealAge-testen .