11 måter huset ditt gjør deg tett

Hvordan utformingen, farger, design og tilbehør i hjemmet ditt kan legge tommer i midjen din

The Big House

Foto av Frank Herholdt / Getty Images

Visste du at din vektøkning kan være mindre om din viljestyrke og mer om hvordan du har dekorert hjemmet ditt? Faktorer som fargene på veggene dine, hvordan du lagrer maten din, eller om soverommet ditt er komfortabelt nok, kan alle bidra til dine spisevaner og stressnivåer. Les videre for å lære om de dusin måtene ditt hjem kan lure deg til å chow ned og få vekt.

1. Du har malt spisestuen rød

Bilde av Deborah Whitlaw Llewellyn

Ifølge Pantone Color Institute øker farge rødt blodtrykk, hjertefrekvens og appetitt. Gul øker energi, lykke, og-du gjettet det-appetitt. Hvis noen av rommene i huset er malt i de varme farger av rød, oransje eller gul - spesielt kjøkken eller spisestue - er du subliminalt oppfordret til å spise mer.

På den annen side har fargeblått vist seg å være en appetittundertrykkende. Fordi blå sjelden oppstår som mat i naturen (oftere angir rot eller mugg som kan gjøre deg syk), har mennesker ikke noe appetittrespons. Mal kjøkkenvannet, kjøp et blått lys for kjøleskapet ditt, eller server middag på blå servise for å hjelpe til med å avværge trang.

2. Du har ikke Pantry

Bilde av Hitoshi Nishimura / Getty Images

Hvis du stadig ser på junk food, vil du hele tiden spise søppelmat. Det er fordi "du er tre ganger mer sannsynlig å spise det første du ser enn den femte tingen du ser, " sier Brian Wansink, PhD, leder av Cornell University Food and Brand Lab. For å dra nytte av denne out-of-sight, out-of-mind-effekten, forkaste dårlig mat til øvre skap og eksterne pantries. I stedet hylle sunne matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter på øynivå på disken eller i kjøleskapet. Å forlate sukkerholdige eller salte snacks vil bare oppmuntre deg til å spise når du legger merke til dem.

3. Kjøkkenet er hjemmets hjerte

Foto av Tim Macpherson / Getty Images

Prøv å endre måten trafikken beveger seg gjennom kjøkkenet ditt. En annen studie fra Wansinks Cornell-lab viser at folk som går gjennom kjøkkenet i løpet av dagen, pleier å spise 15 prosent mer enn folk som ikke gjør det. Hvis en side eller bakdør i kjøkkenet er den primære måten din familie går inn og ut av huset, kan du prøve å bruke ytterdøren til å unngå mat fristelser. Hvis du jobber ved kjøkkenbordet eller snakker på telefon på kjøkkenet, vil du bli enda mer oppfordret til å ta del i tankeløs spising, så flytt de aktivitetene andre steder.

4. Det er for mange stoler og kuponger

Foto av Newton Daly / Getty Images

Å ha mange komfortable stoler på en frokostbar oppfordrer deg til å leke ut på kjøkkenet. På samme måte vil en stue fylt med hvilestoler føre til overdreven lounging. En studie fra Mayo Clinic i 2005 som fulgte både mager og mildt overvektige, fant at overvektige mennesker satt minst 150 minutter hver dag. Stuer bør være komfortable, men hvis du skal tilbringe mye tid der du ser på TV, bør du vurdere å holde manuell treningsutstyr (som håndvekter og motstandsbånd) tilgjengelig i en kurv, en lagringsmodell eller en dekorativ bryst i stedet for å stikke dem i et skap. Hvis du har tredemølle, bør du vurdere å gi det et hjem i stuen og klemme på litt trening i løpet av favorittbildene dine.

5. Du har aldri plantet en hage

Foto av Warren Photography / Getty Images

Uten fersk mat blir kostholdet usunt veldig raskt. Den beste måten å få dem på er å dyrke dem selv - du er mer sannsynlig å spise mat du har jobbet hardt for å dyrke. Men selv om du ikke har ferdigheter eller tålmodighet til å sette i en grønnsakshage, er det fortsatt noen enkle vinduspulver du kan vokse for å oppfordre trang til frisk, sunn mat. Duften av jasmin kan bidra til å øke energinivået og komme deg i gang. Lavendel hjelper deg å slappe av og sove bedre. (Søvnmangel er sterkt bundet til vektøkning.) Peppermyntearomer er kjent for å undertrykke appetitt; i en studie ved Wheeling Jesuit University, brukte folk som luktet peppermynte en gang hver annen time i en uke, 1, 800 færre kalorier i en uke enn når de fikk placebo i stedet.

Se også: Beste planter for en sunn, organisk hage.

6. Dine retter er for store

Foto av Tom Kelley Arkiv / Getty Images

I gjennomsnitt spiser folk 92 prosent av det de har på tallerkenen foran dem, i stedet for bare å stoppe når de føler seg fulle, ifølge Brian Wansink, en matekspert som utfører omfattende forskning på matpsykologi og er direktør for Cornell University Food and Brand Lab. Bruk en 10-tommers plate i stedet for en 12-tommers plate, og du vil tjene deg selv 22 prosent mindre mat. Wansink viste også at personer som spiste suppe fra en bolle med et skjult rør som sakte fylles, spiste 73 prosent mer enn de som spiste fra en vanlig bolle, uten å føle seg som om de hadde spist mer. Så utsett til mindre Kina og ta en pause før du bestemmer deg for å fylle den på nytt.

7. Soverommet ditt er ingen helligdom

Foto av Sharon Lapkin / Getty Images

Personer som sover bare 5 timer i natt er mer sannsynlig å være overvektige enn de som får de anbefalte 7 til 8 timer. Ifølge en studie fra Stanford University skyldes det at søvnmangel øker hormonet ghrelin, noe som er en appetittstimulerende, samtidig som leptin reduseres, noe som er en appetittkontrollant. Hvis du har problemer med å sove, fikser du de problemene som kan forårsake det: investere i mørkegardiner, finn bedre puter, eller prøv en madrass topper. Du kan også jobbe med å holde fast på en vanlig søvnplan, unngå koffein og nikotin om natten, og ikke gå til sengs når du er sulten eller nettopp spist. Hvis du pleier å jobbe på den bærbare datamaskinen eller se på TV fra sengen, bør du vurdere å banke elektronikken helt.

For tips om hvordan du gjør soverommet ditt mer søvnvennlig, se Slå på soverommet for en bedre natts søvn.

8. Det er for mye humørbelysning

Foto av Lisa Kimberly / Getty Images

Det er en grunn til at restauranter slår lyset ned, og det er ikke bare å sette stemningen. En studie av University of California-Irvine konkluderte med at mørke rom fører til mer binge-spising siden folk har en tendens til å føle seg mindre hemmelig i mørket. Et godt opplyst kjøkken vil sørge for mer forsiktig matprep og kan motvirke snacking. Lysende lys (og naturlig lys) i hele huset vil også holde energinivåene oppe, selv om belysningen er for sterk, blir energien så høy at du spiser raskere og forbruker for mye før du vet at du er full. Så vurder moderering av belysningen til et sted mellom romantisk restaurant og blendende kafeteria.

9. Du har et flott rom

Bilde av Image Studios / Getty Images

Hus bygget i de siste årtier er i gjennomsnitt større enn eldre boliger, noe som ville være flott hvis du bare ville jogge rundt huset mer ofte. Men store moderne hus har ofte et sentralt flott rom hvor alt er beleilig plassert på ett nivå. Hvilket betyr at du bare klatrer trappene for å gå til sengs. I stedet for å vente til slutten av kvelden å ta en klatring, dra nytte av muligheter til å treffe et annet nivå. Ikke la gjenstander samle seg nederst til land for en senere tur - gå videre og gjør en rask, kardiofylt løp opp trinnene. En 155-lbs person brenner om 10 kalorier per minutt klatring trapper. Jo flere turer du tar, jo mer kalorier du brenner.

10. Du lar maskinene ta over

Bilde av Becca Laufenberg

Rikelig med moderne bekvemmeligheter sparer oss tid mens du berøver oss av kaloriforbrenningsmuligheter. Skrubbing oppvaskene for hånd (i motsetning til at oppvaskmaskinen gjør arbeidet) brenner ca. 160 kalorier om en halv time, ifølge Fitday.com. I stedet for å bruke disse blenderne, automatiske mikser og elektriske blikkåpnere, gjør arbeidet manuelt. Du kan til og med forlate tørketrommelen og bruke en god gammeldags klærlinje; bare å bære en full klesvask kurv fra vaskerom til gården og tilbake ovenpå kan brenne opptil 100 kalorier. Du kan fortsette å bruke vakuumet, men vurder å gjøre halvparten av jobben med en hånd og bytte til den andre for en full arm "trening".

11. Du har et Killer Entertainment System

Bilde av Image Studios / Getty Images

Musikken har sjarm for å berolige det ville brystet - og stimulere appetitten, tilsynelatende. Forskere ved Georgia State University viste at lytte til musikk ber folk om å spise og drikke mer og for en lengre periode, uansett om musikken er beroligende sjel eller krasjer rock. På et beslektet not, spør TV-ser folk om å spise oftere. Så slå av melodiene og slå av TV-en ved middagstid for å holde måltidene dine ute av hånden.

galleri lysbildeserie rutenett galleri lysbildefremvisning