11 tips for å forandre morgenrutinen din og gjøre hele dagen din mer produktiv

Jeg kjenner ingen som ikke kunne bruke et lite løft i energien og selvkontrollen.

Forskere ved University of Nottingham publiserte nylig funn fra undersøkelsen av 83 separate studier om energi og selvkontroll. Det de fant vil endre måten du starter dagen på.

Forskerne fant at selvkontroll og energi ikke bare er intrikat koblet, men også endelige, daglige ressurser som slites mye som en muskel. Selv om vi ikke alltid skjønner det, har vi økt vanskeligheter med å utøve selvkontroll og fokusere på arbeidet vårt når dagen går. Når selvkontrollen slites ut, føler vi oss trøtte og finner oppgaver som vanskeligere og humøret vårt er surt.

Denne utmattelsen av selvkontroll dreper produktiviteten din, og det gjør morgentimene, når selvkontrollen er høyest, de viktigste timene på dagen.

Men trikset er ikke bare å tilbringe morgentimene dine med å jobbe; Det er å gjøre de riktige tingene om morgenen som gjør at energien og selvkontrollen din varer så lenge som mulig.

"De siste 33 årene har jeg sett i speilet hver morgen og spurt meg selv: 'Hvis i dag var den siste dagen i livet mitt, ville jeg så gjøre det jeg skal gjøre i dag?'" Og når svaret har vært 'nei' i for mange dager på rad, jeg vet at jeg trenger å endre noe. »–Steve Jobs

Forskere ved University of Bristol fant ut at folk som trener i løpet av arbeidsdagen har mer energi og et mer positivt syn, som begge er kritiske for å få ting gjort. Å få kroppen din til å bevege seg i så lite som 10 minutter frigjør GABA, en nevrotransmitter som gjør at hjernen din føles beroliget og holder deg kontroll over impulsene dine. Å trene først om morgenen sikrer at du har tid til det, og det forbedrer selvkontrollen og energinivået hele dagen.

2. Men drikk litt sitronvann først.

Å drikke sitronvann så snart du våkner, gir energinivåene dine fysisk og mentalt. Sitronvann gir deg jevn, naturlig energi som varer dagen lang ved å forbedre næringsopptaket i magen. Du må drikke det første om morgenen (på tom mage) for å sikre full absorpsjon. Du bør også vente 15-30 minutter etter å ha drukket den før du spiser (perfekt tid til å presse inn litt trening). Sitroner er pakket med næringsstoffer; de er fulle av kalium, vitamin C og antioksidanter. Hvis du er under 150 pund, drikker saften av en halv sitron og en full sitron hvis du er over 150 kilo. Ikke drikk saften uten vann fordi det er vanskelig for tennene dine.

3. Ingen skjermtid før frokost.

Når du dykker rett i e-post, tekster og Facebook, mister du fokus og morgenen din går etter for andre menneskers ønsker og behov. Det er mye sunnere å ta de dyrebare første øyeblikkene av dagen for å gjøre noe avslappende som gir en rolig, positiv tone for dagen din. Å hoppe rett inn i elektronikk har motsatt effekt - det er en hektisk måte å starte dagen på. Å trene, meditere eller til og med se på fuglene ut av vinduet er alle gode måter å starte dagen på.

4. Spis a

Å spise noe i det hele tatt til frokosten setter deg foran mange mennesker. Folk som spiser frokost har mindre sannsynlighet for å være overvektige, de har mer stabilt blodsukkernivå, og de har en tendens til å være mindre sultne i løpet av dagen. Og dette er bare statistikken for folk som spiser frokost. Når du spiser en sunn frokost, svinger dørene til en produktiv dag på vidt gap. En sunn frokost gir deg energi, forbedrer korttidsminnet og hjelper deg å konsentrere deg mer intenst og i lengre perioder.

5. Sett deg mål for dagen.

Forskning viser at det å ha konkrete mål er korrelert med enorme økninger i selvtillit og følelser av kontroll. Å sette mål spesifikke for dagen setter alt i gang. Begrens målene dine til noen få oppnåelige mål som lett kan deles ned i trinn. Vage mål som "Jeg vil være ferdig med å skrive artikkelen min" er kontraproduktive fordi de ikke inkluderer "hvordan" ting er. Det samme målet omformulert på en mer funksjonell måte ville lese noe slikt: "Jeg skal fullføre artikkelen min med å skrive hver av de tre seksjonene, og ikke bruke mer enn en time på hver seksjon." Nå har du mer enn bare noe du vil oppnå - du har en måte å oppnå det på.

6. Rengjør først arbeidsområdet.

Selv om det er vondt å rengjøre akkurat når du kommer i jobb, utgjør det en stor forskjell for konsentrasjonsevnen din. En studie fra Princeton University fant ut at folk som jobbet i et rent arbeidsområde, overtrådte de som jobbet i et rotete fordi rotet drar oppmerksomheten vekk fra arbeidet ditt. Virkningen av rot på konsentrasjonen er faktisk ikke så forskjellig fra effekten av multitasking.

7. Ingen e-post før du har spist tre frosker.

"Å spise en frosk" er den største motgiften mot utsettelse, og de mest produktive menneskene vet viktigheten av å bite i denne delikatessen først om morgenen. Med andre ord, bruk morgenen på noe som krever et høyt konsentrasjonsnivå som du ikke vil gjøre, og du får det gjort i kort rekkefølge. Lag en vane med å spise tre frosker før du sjekker e-posten din fordi e-post er en stor distraksjon som muliggjør utsettelse og sløser med dyrebar mental energi.

"Spis en første frosk først om morgenen, og ingenting verre vil skje deg resten av dagen." –Mark Twain

Det er ikke noe poeng i å sette seg mål om morgenen hvis du ikke sjekker inn på dem. Se på hva du har gjort så langt med et kritisk blikk. Hvis du er klar over at du står bak planen eller gjør en dårlig jobb, er det viktig å justere dine mål eller arbeidsmoral slik at du kan bevege deg med vilje gjennom dagen.

9. Hold morgenmøter etter planen.

Møter er den største tidsløsheten det er, og de kan ødelegge en ellers produktiv morgen. Folk som bruker morgenene sine effektivt vet at et møte vil trekke seg for alltid hvis de lar det, så de informerer alle ved begynnelsen om at de vil holde seg til den tiltenkte planen. Dette setter en grense som motiverer alle til å være mer fokuserte og effektive. Hold morgenmøter i tide, og hele dagen din vil være i rute.

10. Ikke multitask.

Multitasking om morgenen - når du har mye å gjøre, massevis av energi, og det føles som om du kan gjøre to eller tre ting på en gang - er fristende, men det setter hele dagen tilbake. Forskning utført ved Stanford University bekreftet at multitasking er mindre produktivt enn å gjøre en eneste ting om gangen. Forskerne fant at personer som regelmessig blir bombardert med flere strømmer av elektronisk informasjon ikke kan ta hensyn, huske informasjon eller bytte fra en jobb til en annen, så vel som de som fullfører en oppgave om gangen.

Men hva hvis noen mennesker har en spesiell gave til multitasking? Stanford-forskerne sammenlignet grupper av mennesker basert på deres tendens til multitask og deres tro på at det hjelper deres prestasjoner. De fant ut at tunge multitaskere (de som multitasker mye og føler at det øker ytelsen deres) faktisk var dårligere på multitasking enn de som liker å gjøre en eneste ting om gangen. De hyppige multitaskerne gjorde det verre fordi de hadde større problemer med å organisere tankene og filtrere ut irrelevant informasjon, og de gikk tregere med å bytte fra en oppgave til en annen. Au!

Multitasking reduserer effektiviteten og ytelsen fordi hjernen din bare kan fokusere tilstrekkelig på en ting om gangen. Når du prøver å gjøre to ting på en gang, mangler hjernen din kapasitet til å utføre begge oppgavene vellykket.

11. Si til slutt nei.

"Nei" er et kraftig ord som vil beskytte dine dyrebare morgener. Når det er på tide å si nei, bør du unngå fraser som "Jeg tror ikke jeg kan" eller "Jeg er ikke sikker." Å si nei til et nytt engasjement, respekterer dine eksisterende forpliktelser og gir deg muligheten til å lykkes med dem sinnet er friskt. Forskning utført ved University of California i San Francisco viste at jo vanskeligere du har å si nei, jo mer sannsynlig er det at du opplever stress, utbrenthet og til og med depresjon. Lær å bruke nei, og det vil løfte ditt humør så vel som produktiviteten din.

Den rette morgenrutinen kan gjøre dagen din, hver dag. Trikset er å være forsettlig om morgenen din, forstå at timene er dyrebare og bør håndteres med omhu.