11 tips for å øke humøret og være lykkeligere

Det som gjør deg glad?

Foruten de store tingene som familie, helse, arbeid og tro, verdsetter du minst et lite, regelmessig ritual som gir deg ro, glede, tilregnelighet, flyt og refleksjon. Ubevisst i løpet av årene har du sannsynligvis utviklet og perfeksjonert en strategi for å dyrke kvaliteter vist seg å føde et positivt syn: takknemlighet, optimisme, ærefrykt, medfølelse, oppmerksomhet og fysisk helse, for eksempel. Og det er sannsynligvis ikke ved å skrive i en lærbundet takknemlighetsdagbok hver kveld eller sitte i lotusposisjonen og synge “om” hver morgen. Lykkelige vaner trenger ikke å være formelle eller passe idealiserte forestillinger om ro eller fullstendig jubel, men de bør tilpasses.

Ritualet mitt går en lang tur gjennom nabolaget med hodetelefonene mine på, musikk som gir et dramatisk lydspor til mine hverdagslige bekymringer, forhåpninger og fantasier. Men det kan hende du løfter humøret ved å hage, nippe til kaffe mens du leser en bok, klirrer på en skissepute, leser barnet en historie om sengetid eller går tur med en venn.

Vi spurte positive-psykologiledere hvordan de praktiserer det de forkynner. Hvordan forblir de sentrerte, optimistiske, takknemlige og fornøyde i sine travle liv? De deler sine overraskende svar nedenfor.

1. “Det første om morgenen kommer jeg på tredemøllen min, og jeg får en bropartner på Internett. Jeg har en luftpult så jeg kan gå en times tid på 3 km / t og spille bridge på samme tid. ”

2. "En god samtale med en venn over en kopp kaffe og jogging langs Hudson River i New York City er to av mine favorittaktiviteter."

3. “Selv når jeg er helt ute av spillet og ut fra de normale lykkerutinene mine - som inkluderer å skrive ned det jeg er takknemlig for, få nok søvn, gå tur med hunden min, tillate meg å bare jobbe med en ting på en tid osv. - Jeg prøver fortsatt alltid å få kontakt med fremmede. Jeg ser forbipasserende i øyet og smiler. Jeg chatter med barista. Jeg serverer komplimenter (“Elsk skoene dine!”) I matbutikken. Det er nesten et spill for meg: Hvem smiler tilbake? Hvem lysner? Hvem humrer? Og det lykkes sjelden å løfte humøret. ”

4. “Før frokost hver morgen starter jeg en meditativ rutine på en yogamatte med en skumrulle. Jeg jobber gjennom triggerpunkter i bena, hoftene, ryggen og brystet. Så flytter jeg til en serie med planke- og utfallsposisjoner. Ofte vil min 3 år gamle datter klatre på ryggen for å legge 50 kg vekt. Hun vet at pappa starter dagen med å trene. Hun vet at jeg ikke snakker når jeg trener, så jeg kan høre henne puste ved siden av min egen, og vi blir ofte synkroniserte. Å ta vare på kroppen min, legge merke til og sette pris på hva som skjer i øyeblikket, koble til datteren min: alt sammen kjørt sammen i en daglig rutine på 10 minutter. ”

5. “Jeg sørger for at jeg spør meg selv hva jeg trenger følelsesmessig i øyeblikket, og prøver deretter å gi det direkte. Dette innebærer ofte fysisk berøring som å legge begge hendene på hjertet mitt, slik at jeg kan føle meg ivaretatt og støttet, og så snakke med meg selv med den samme varme, medfølelse og oppmuntring jeg vil vise til en god venn. Når jeg sliter, sier jeg ting som 'Jeg beklager at dette er så vanskelig akkurat nå. Jeg er her for deg.' ”

6. “Hver annen uke tar jeg min 1 år gamle sønn Leo til akvariet i Dallas. Svært få ting i denne verden gjør meg like lykkelig som å se noen jeg elsker bli overveldet med ærefrykt for noe så vanlig som en svømmeskilpadde. Ærefrykt, som glede, er smittsom, og jeg vil se verden gjennom øyne som leos. ”

7. “Jeg elsker å løpe og / eller gå langs Charles River her i Boston, i alle årstider. Men den største gleden jeg deler med min kone, Alicia, er vårt årlige ukebesøk på Rancho La Puerta i Tecate, Mexico. Vi ser frem til det hele året som et løft og kulminasjon av å være aktiv, ute, med en ny vennegjeng, drive med yoga og tai chi, delta i nye danser og være nesten helt borte fra våre digitale tilkoblinger og enheter. ”

8. “Kickboxing-klassen er min kaffefrie pickup. Det er ikke voldelig (jeg bokser til en takt med fire teller med musikk), men snarere en spennende måte å få de gode, gode hormonene til å rase gjennom kroppen min. ”

9. "Jeg prøver å reflektere over menneskelig godhet ved å tenke på de som har nådd ut til meg eller tilbudt hjelp."

10. “For meg skal det på en rask spasertur gjennom parkområder eller ved vannet. Jeg går raskt nok til å få blodet mitt til å pumpe og tømme hodet. Noen ganger hører jeg på musikk eller et lydprogram, men for det meste puster jeg bare dypt og lytter til mine egne tanker, slik at de kan vikle meg opp. ”

11. “Jeg prøver bare å gjøre hva jeg må gjøre, eller som jeg kan gjøre, til noe jeg liker - ved å lære om det, nyte det, gjøre det bedre enn jeg gjorde det før. Da jeg var yngre var jeg mye mer avhengig av spesifikke aktiviteter som fjellklatring, fjellklatring, maling eller lesing…. Nå, i det niende tiåret av livet, er jeg bare takknemlig for å være i live…. menneskene jeg elsker … er like viktige nå som de noen gang var. ”

Jim Rohn sier at vi forandrer oss av en av to grunner: inspirasjon eller desperasjon. Hva slags person vil du bli for å få alt du ønsker ?

Denne artikkelen vises i februar 2016-utgaven av SUCCESS magazine.