11 Enkle måter å finne glede i hverdagen din

1. Slutt å vente på å bli lykkelig.

Den gode nyheten er at det alltid er nye muligheter for å være lykkelige. Se for deg at livet er som Grand Central Station, hvor glade tider kommer døgnet rundt. Sjansene er muligheten til å være lykkelig allerede har kommet. Noen ganger er det rett foran deg. Uansett grunn er du ikke i stand til å skifte fokus for å legge merke til og sette pris på det.

Uansett hva som skjer rundt deg, kan du føle deg lykkeligere, være produktiv, tiltrekke deg suksess og kose deg underveis i prosessen. Når du skifter fokus og måten du tenker på, endres perspektivet ditt. Når skift skjer, endres livet ditt. Så få skiftet sammen.

2. Legg til lykke i livet ditt, akkurat nå.

Kan du se det? Du bor på en tropisk øy. Du reiser deg når du vil og gjør hva du vil. Noen som heter Jeeves har frokost. Fra en tilbakelent beliggenhet på balkongen din, er alt du kan se havet og føttene dine. Ah, livet til de unge og pensjonerte.

Vi drømmer alle om å være lykkelige en dag. Inntil da er vi overarbeidet, overstress og underlykkelige. Drømmen virker ikke mulig uten loddsgevinst eller en oppfordring fra en velstående onkel ved dårlig helse. Men hva gøy er livet hvis vi ikke er glade for det?

Den gode nyheten er at du kan legge til lykke i livet ditt nå. Bare noen få serotoninproduserende aktiviteter kan redusere stress og gjøre ventingen på Utopia lettere å bære.

3. Gjør egenomsorg del av rutinen din.

Å kunne ta et øyeblikk for deg selv for å trykke på tilbakestillingsknappen er noe vi alle trenger å gjøre av og til. Men her er tingen: Å ta en timeout for å gi deg selv et øyeblikk av pusterom eller avslapning eller overbærenhet er bare en del av kampen. Vi tegner tid til happy hour, men det ender opp med å bli mindre enn lykkelig fordi du tenker på de siste par e-postene du ikke fikk til for å være der. Hvordan kan noen binge se Netflix stressfri med hauger av skittentøy som lurer ved siden av TV-en? Kan du virkelig dra til byen på den boksen med saltede karameller, vel vitende om at du ikke har vært hos tannlegen på 18 måneder? Eller når du fremdeles ikke har bestilt en bryllupsgave til collegekammeraten og det har gått to år siden bryllupet?

En av de sikreste måtene å la den egenomsorgstiden skinne er å sørge for at du ikke stresser med diverse småballoppgaver mens du prøver å sjekke ut effekten. Få deg sortert slik at “meg-tiden” kan være så effektiv som mulig.

4. Bli i en gledelig sinnstilstand.

Et gledelig liv er den beste tilværelsen vi kan håpe å oppnå. Det er den typen liv som gir positive vibber og god energi og som oppmuntrer oss til å se til fremtiden med store forhåpninger. Ren glede kan virke som en flyktig følelse, men selv om du bare føler det et øyeblikk i tid, kan du holde på det. Du kan glede deg over det.

5. Slutt å bekymre deg.

Lykken fungerer på samme måte som kjærlighet, på mystiske måter. Imidlertid forteller vitenskap og psykologi oss at hjernekjemi endrer følelser. Men for å aktivere disse kjemikaliene, må vi først snakke om vaner.

Det er en formel for lykke, og det ligger i å endre tankemønstre. Mønstrene dine - hva du gjør og tenker og sier hver dag - bestemmer hvor lykkelig du er. Det har ingenting å gjøre med hva som er rundt deg, men alt å gjøre med hvordan hjernen din fungerer - den indre stemmen. Lykken er ikke innenfor ditt grep fordi den, bokstavelig talt, er i deg.

6. Sett pris på de små tingene.

Vi har dem alle; de små øyeblikkene eller tingene som ofte ikke blir lagt merke til eller ikke verdsatt fordi vi tror de enten er ubetydelige, eller vi tar dem for gitt fordi vi lever i en kultur som feirer store prestasjoner. Men hva om vi gjorde det til en vane å omfavne og feire de små tingene? Det virkelige livet skjer rundt oss mens vi venter på det store vi håper skal gi oss en slags indre ro, tilfredshet eller glede. Sannheten er at ofte de tingene som betyr mest er de små.

7. Omgi deg med positive mennesker.

En stor feil folk gjør er å ikke innse at lykke er et individuelt valg. Men hvert valg påvirkes av menneskene i livene våre. Hvis du endrer livspåvirkere til det bedre, kan du øke sjansene for lykke og suksess dramatisk.

I forskningen min har jeg funnet ut at positiv sosial forbindelse er den største prediktoren for langsiktig lykke. Å ønske en positiv ny influencer velkommen inn i verdenen din kan være et av de viktigste valgene for lykke du tar.

8. Ler mer.

Nyheter: Å le får deg til å føle deg bra. OK, kanskje dette ikke er så overraskende. Men prøv å tenke på forrige gang du virkelig lo - sjansen er stor for at det kan ha vært for en tid tilbake. Vi voksne er opptatt av alt vårt voksnes ansvar, vi voksne fniser bare ikke så ofte som vi gjorde da vi var barn.

Vi burde dog! Det er vist at ler reduserer stress, forbedrer immunitet, forbedrer blodstrømmen og styrker forholdet.

9. Elsk mer.

"'Hva er ekte?' spurte kaninen. ”

"'Ekte er ikke hvordan du er laget, ' sa Skin Horse. 'Det er en ting som skjer med deg.' ”

I 1922 taklet Margery Williams et spesielt sammensatt tema i sin nå elskede barnebok, The Velveteen Rabbit . På sin reise for å oppdage hva det vil si å være ekte, lærer Velveteen Rabbit at det til slutt er å få noen til å elske deg og å kunne akseptere den kjærligheten til gjengjeld.

De klassiske illustrasjonene og rørende leksjonen gir en trøstende lesing før leggetid. Men når vi eldes, læres vi at det å være ekte betyr å være oppmerksom på skolen, lande en god jobb, tjene en jevn inntekt, slå seg til ro med en familie og forberede oss til pensjon. Som voksne smiler vi nostalgisk til de enklere tidene. Fordi vi vet at livet er mer komplisert enn bare å elske og bli elsket.

Ikke sant?

10. Finn salighet i en bøtte liste.

Hver gang jeg fullfører en av disse avmerkede boksene, er det et øyeblikk. Noen ganger varer det bare et øyeblikk, men på de heldige dagene varer det i minutter eller timer. Det er et øyeblikk, et flyktig øyeblikk, der jeg ærlig kan si at jeg har funnet lykke. Det er hver eneste del av deg, fra fingrene til tærne som nesten sprenger av lys og full av hensikt. Det er forundring, stolthet, triumf og en overveldende følelse av den reneste selvkjærligheten. Det er hele perspektivet ditt som endrer seg etter å ha sett verden fra et annet objektiv. Det er følelsen av å føle deg helt i øyeblikket. Det er i live.

11. Planlegg lykken.

Vi legger penger i 401 (k)-ene. Vi tar kalsiumtilskudd. Vi trener. Vi håper disse forholdsreglene vil beskytte oss når vi eldes. Men når vi ivaretar våre penger, bein og blodtrykk, glemmer vi å ivareta det som kan utgjøre en forskjell i livskvaliteten når vi blir eldre: vår lykke.

Tiår med positiv psykologiforskning har vist høye nivåer av subjektiv velvære (kombinasjonen av generell livstilfredshet og positive følelser i øyeblikket) kan oversette til bedre fysisk helse og et lengre liv. I en rapport fra 2011 fra International Association of Applied Psychology, analyserte Edward Diener, Ph.D., en psykologprofessor emeritus ved University of Illinois, over 160 relevante studier og fant at selv om positive følelser ikke forbedret resultatene for mennesker med visse sykdommer som kreft, er beviset på at lykke fører til bedre helse "tydelig og overbevisende."

Begynn å planlegge for din lykkelige fremtid.