10 smarte ting å gjøre før sengetid hver natt

For noen måneder siden skrev jeg om morgenritualene som vellykkede gründere bruker for å sette tonen for sine dager. La oss nå spole 12 til 14 timer for å utforske beste fremgangsmåter for kvelden. Du vurderer kanskje måter å jobbe mer effektivt på natten, men virkeligheten er at mange av oss kan dra nytte av mer blikk.

I mange år sa jeg til meg selv: Ingenting blir oppnådd når jeg sover, så hvem trenger det ? Jeg hadde lest profiler av dyktige mennesker som hevdet at de opererte perfekt med lite søvn, et æresmerke, så jeg konkluderte med at det å jobbe mer og snoozing mindre var nøklene til suksess.

Relatert: 7 raske triks for å sove bedre i kveld

Workaholic Arianna Huffington, som fikk ansiktsskader da hun kollapset av utmattelse, forkynner nå om dyder ved sunn søvn, og jeg er en konvertitt. Siden jeg hørte henne på nettet TED Talk om emnet, har jeg lagt meg mye tidligere. Å få mine ideelle åtte timer betyr at jeg våkner og føler meg vel uthvilt, noe som resulterer i mer energi som hjelper meg til å jobbe bedre. Her er generelle nattlige handlinger som mine jevnaldrende anbefaler for å få nok søvn:

1. Ingen koffein etter kl

2. Gå gjennom kalenderen for neste dag tidlig på kvelden; identifisere to må-gjøre oppgaver eller mål.

3. Dusj før sengetid i stedet for neste morgen.

4. Gjør barna sine ryggsekker og lunsjbokser klare.

5. Velg neste garderobe for å fremskynde forberedelsene til morgenen.

6. Slå av alle elektroniske enheter en time før sengetid.

7. Ta 10 minutter å rydde opp slik at du våkner til et ryddig sted.

8. Spritz puter og laken med lavendel spray, en duft assosiert med ro.

9. Les før du sover.

10. Demp alle lysene en time før de lyser ut.

I tillegg avslører tre oppnådde nattlige ritualer som lar dem avslutte dagen slik at de er opprettet for vellykkede morgendager:

• Rosie Battista, grunnlegger av livsstilsmerket Sleeping Naked After 40, tilbereder frokosten sin - en krukke med en tilpasset havblanding om natten - så den er klar neste morgen. “Jeg trenger ikke å tenke på å starte dagen min på en sunn måte. Dette måltidet gir meg energi. ”

• Aprille Franks-Hunt, administrerende direktør i Women Recharged, som produserer forretningskonferanser, avslutter alle telefonsamtaler minst 30 minutter før leggetid, siden hun innså at chatter som sent på kvelden ofte var fylt med klager fra familie, venner og klienter som losset dramaet og problemer på henne. "Det er for mye negativitet på den timen." Så nå ser hun på noe tankeløst og morsomt før sengetid. "Latter smelter bort en stressende dag og lar meg sove så mye mer lyd."

• Ledertrener Emily Bennington spør seg: Hva trenger jeg for å la g o? "Denne nedleggelsespraksisen har ikke bare gjort det mulig for meg å uskadeliggjøre hjernens tilknytning til historien om" offer meg ", men det skaper også en følelse av rolig medfølelse som blir dypere søvn.

Jeg avslutter hver natt med å reflektere over hva som gikk riktig den dagen. Dette er en markant forandring fra mange år med sovne med fokus på hva jeg glemte og hvor jeg kom til kort, noe som ikke sørget for en avslappende natt. Ved bevisst å velge å ta hensyn til store og små ting som fortjener anerkjennelse og feiring, legger jeg meg i søvn med en følelse av tilfredshet i stedet for utilstrekkelighet. Det hjelper meg med å våkne opp til å bygge videre på hver nye dag.