10 Kraftige måter å stå opp for deg selv i enhver situasjon

Hver dag tar vi dusinvis av små valg som enten kommer oss til nytte ved å hevde ideene våre eller redusere oss fordi vi nøler med å gjøre våre synspunkter eller ønsker kjent.

Noen ganger virker det lettere å gå med strømmen for å unngå potensiell konflikt. Men sannheten er at det å la folk gå overalt kan øke følelsen av stress og angst, og det kan til slutt redusere følelsene dine av egenverd og spille til usikkerheten din.

Å lære å stå opp for deg selv vil hjelpe deg å ta kontroll over livet ditt, tro på din egen kraft og styrke deg til å nå ut til drømmene dine. Jo sterkere du føler deg, jo sterkere vil du bli.

Lær å stå opp for deg selv i enhver situasjon med disse 10 enkle, men kraftige trinnene.

1. Øv deg på å være gjennomsiktig og autentisk.

Noen ganger kan det være vanskelig, men hvis du lærer å uttrykke deg åpent og ærlig, vil det føles som om en vekt er løftet fra skuldrene. Så ofte gjemmer vi oss bak et halvhjertet smil og nikker i stedet for å si hva vi synes. Det krever praksis, men å lære å være autentisk og åpen om det du føler eller tenker er det første trinnet. Når du har vant til å gjøre deg selv hørt uten å være altfor imøtekommende eller defensiv, vil folk være mer åpne for å høre deg.

2. Ta små, men kraftige skritt.

Hvis du sliter med å være påståelig, begynn å ta små skritt for å stå opp for deg selv. Selv bare det å lære å gå tryggere - hodet holdes høyt, skuldrene bak - vil hjelpe deg å vises og føle deg mer selvsikker. Kanaliserer den tilliten når du arbeider med andre. Denne holdningen kan gjelde for alle områder i livet ditt. Føler du meg irritert over personen som kuttet foran deg på Starbucks? Be dem høflig flytte til baksiden. Ser du en urettferdig kostnad på en regning fra en av tjenesteleverandørene dine? Ring og tvist om det.

3. Når noen angriper, vent dem ut.

Når du blir mer trygg på å uttrykke deg, må du også lære å møte de som vil overstyre deg. Det vil alltid være mennesker hvis personligheter er angitt til angrepsmodus. Det er viktig at du forblir rolig, men selvsikker, hvis du føler at noen prøver å mobbe deg. Ikke la deg forvirre eller reagere med lave slag. Ikke imøtekomme dem eller la dem bry deg. Gå på motorveien, men stå på bakken.

4. Finn ut hva som virkelig plager deg.

Å gå med strømmen for å ikke lage bølger skaper faktisk mer stress og angst for deg selv. Selvfølgelig kan man føle skummel å mønstre mot til å møte noe eller noen som plager deg. Men når du står overfor problemet, vil du gi deg mulighet til å gjøre det bedre og redusere kontrollen det har over deg. Husk at folk ikke kan lese tankene dine; Hvis du ikke vokaliserer det som plager deg, vil ingen vite det.

5. Avklar først, uten å angripe.

Det er fristende å ta et selvrettferdig standpunkt, spesielt hvis du er sikker på at du har rett. Fra ditt synspunkt forsvarer du deg med rette mot noen som ser ut til å være helt galt. Men det er viktig å motstå trangen til å reagere med følelser. Ta i stedet pusten og forklar perspektivet ditt rolig for dem. Unngå bekjempende toner eller anklagende ord. Avklar nøyaktig hva du mener, og lytt til responsen deres. Først da kan en virkelig diskusjon begynne å finne sted.

6. Øvelse gjør perfekt.

Når du begynner å få tak i hva det vil si å stå opp for deg selv, er det på tide å øve på å spørre om hva du vil så ofte som mulig. Når noen sier noe du åpent er uenig i, eller føler deg presset til å gjøre noe du ikke vil gjøre, si noe. Forskning viser at det tar 66 dager å danne en ny vane, så hold deg med den nye selvsikkerheten i to måneder, og du kan bli overrasket over resultatene.

7. Vær bevisst.

Her er en situasjon som mange av oss har funnet oss i: å dele plass med en rotete medarbeider eller en romkamerat som er en sladder. Du har kanskje vært stille mens du ble mer forverret av situasjonen. Det kan være fristende å glippe til passiv-aggressiv oppførsel, for eksempel å rydde opp i rotet eller komme med kommentarer. Prøv å være bevisst i stedet. Fortell personen hvordan du føler deg uten å være anklagende. Vær grei med bekymringene dine. Følg opp med et enkelt forslag som kan rette opp situasjonen, for eksempel: "Hvis du kan ta et minutt å rydde opp om natten, vil det være til stor hjelp."

8. Stå opp for din tid.

Tid er en dyrebar og begrenset vare, og likevel føler vi oss ofte presset til å gi den bort når vi har muligheten til å si nei. Det er tider hvor du kanskje ikke har et valg, for eksempel når sjefen din sier at et prosjekt har høy prioritet. Men ikke la forpliktelser diktere hvordan du bruker timene på dagen. Du har kontroll over din egen tid. Skyv tilbake når det er hensiktsmessig, eller koble fra taktfast fra de menneskene eller situasjonene som er under vannplanen.

9. Erkjenn at ingen kan ugyldiggjøre deg.

Du er i fullstendig eierforhold til dine følelser og handlinger. Din tro, følelser, tanker og ideer tilhører deg, og ingen andre kan fortelle deg hva du føler eller ugyldig dine meninger. På samme måte, hvis du prøver å ugyldige andres synspunkter, saboterer du også enhver sjanse for problemløsning eller har en åpen diskusjon.

10. Fake den til du lager den.

Å lære å stå opp for deg selv vil ikke skje over natten. Det tar tid å bli komfortabel med å være selvsikker. Mens du er i læringsstadiet, kan det hjelpe å forestille deg at du er en skuespiller som lærer å spille en ny rolle.

Se for deg at du er den mest selvsikker person du kjenner. Hvordan ville de takle seg selv i en vanskelig situasjon? Det kan være tider når du svinger fra å være altfor nidkjær til å være for ubesluttsom. Å lære å stå opp for deg selv er som å sykle: Etter hvert vil du finne den rette balansen.