1-On

Ekspertene på nært hold
Valorie Burton er en sertifisert livstrener, foredragsholder og forfatteren av Rich Minds, Rich Rewards; Lytt til livet ditt; Hva holder deg virkelig tilbake? og den nylig publiserte Why Not You?

David Niven er forfatteren av The 100 Simple Secrets of Successful People og syv andre bøker i serien Simple Secrets. Nivens forskning om suksess og livsglede er sitert i en rekke publikasjoner, inkludert Washington Post, USA Today og Readers 'Digest.

Amanda Gore er en profesjonell tale og forfatter av fire bøker, inkludert You Can Be Happy: The Essential Guide to a Healthy Body, Mind and Soul. Hun har bakgrunn innen psykologi, gruppedynamikk og stressmestring.

Spørsmål: Jeg elsker høytiden, men jeg ser alltid ut til å være for høyt til det punktet hvor jeg ikke liker sesongen så mye jeg vil. Noen råd?
Amanda Gore: Med alt som må gjøres, er det ikke uvanlig å føle at du er klar til å eksplodere. Det er noen få ting jeg kan tenke på:

Husk å puste. Unngå å bli ruset. Det er en fantastisk stressor. Planlegging hjelper deg til å føle deg mer i kontroll.

Lag mange lister-tidlig. Merk av hva du gjør hver dag mens du sakte jobber deg gjennom det, og det gir deg en følelse av prestasjon.

Begynn å handle gaver nå. Lag en liste for de også, så innen slutten av november er du ferdig.

Tenk på hjertets gaver i stedet for dyre. For eksempel håndlagde matvarer eller syltetøy, brev som forteller folk hvor mye du elsker dem eller noe du kjærlig har laget med hele familien. Disse blir ofte verdsatt mer enn noe du kjøpte og bringer familien sammen på morsomme måter. Lag for eksempel noen til et fotoalbum med favorittøyeblikk.

Få tid til deg selv hver dag. Ha. Ha. Ha. Nei, alvorlig, du kan gjøre det. Snik deg unna bare noen få minutter, pust dypt, sakte ned og koble til igjen med deg selv og Gud. Det gir øyeblikkelig fred.

Vær på vakt mot andres forventninger i høytiden. Forsøk å jobbe med å akseptere alle som de er, og kanskje vil noe av stresset for familier å være sammen lette.

Fokuser på takknemlighet. Hver dag når du våkner, og før du legger deg om natten, må du oppgi ting du er takknemlig for og fokusere på dem. Husk på de tingene i stedet for hvor mye du må gjøre, og du vil bli overrasket over resultatene.

Spørsmål: Barna mine virker så fanget på å motta gaver i julen - de virker så lett påvirket av reklame. Hvordan kan jeg hjelpe dem med å bli mindre materialistiske og mer interessert i å glede seg over sesongen med dets sanne formål?
Amanda Gore: Server, server og mer servering! Ta dem med til et hjemløst ly eller et matkjøkken, og la dem se hva andre har å gjøre med; la dem hjelpe og kanskje lage gaver å ta med seg videre. Påminn dem om at ubetinget kjærlighet, ofre og tjene andre virkelig er det julen handler om. Ha samtaler om tilgivelse, å elske andre, ta imot andre og ha medfølelse. Så ta dem til et sted der de kan hjelpe andre! Be dem om å sortere gjennom lekene og eiendelene deres for å finne ting de kan gi til andre barn som ikke har det de har. Ikke ta dem med til et depot, men ta barna med til et barnehjem eller et ly sted. Kanskje kan de hjelpe eldre naboer eller mindre heldige folk du kjenner. Det er mange måter å lære barn å være takknemlige for det de har og ikke fokusere på det de ønsker eller ikke har.

David Niven: Forskning viser at de positive stemningseffektene av spennende opplevelser varer tre ganger lenger enn de positive stemningseffektene ved å få nye ting. Hva det betyr for foreldre er at det er en fantastisk mulighet til å velge gaver som en tur, konsert eller sportsbilletter, eller en utenom den vanlige opplevelsen som en helikoptertur. Denne typen gaver lar en forelder bruke sin egen kreativitet for å finne noe som passer til barnets personlighet og interesser, og gjør det uten å føle at barnets desperate ønske vil visne med neste runde med TV-reklame. Å inkludere familiemedlemmer eller en venn i opplevelsen fornyer leksjonen om at det er mye å hente ved å dele i høytiden.

Q: Mannen min får ferieblåsen - hvordan kan jeg hjelpe?
Amanda Gore: Finn en måte å få ham til å fokusere på takknemlighet. Arbeid med hva som forårsaker blues-dine pårørende, hans pårørende, spiser, opptatt, du er opptatt- og finn en måte å gjenskape situasjonen til en der han kan føle takknemlighet og fokusere på disse aspektene. Takknemlighet er transformerende. Kanskje du kan få ham ned til suppekjøkkenet; når han serverer andre, vil han finne motgiften til blues. Det er den eneste måten noen av oss virkelig føler glede på.

Jeg lurer på om mange menn føler seg utenfor løkken. De kommer ikke til å kjøpe gaver, lage mat eller tilberede, og de er ofte ikke interessert i å hjelpe deg, slik at de kan føle seg ignorert når du løper gjennom å prøve å gjøre alt. Finn en måte å hjelpe ham å være interessert i å hjelpe deg, og gi ham enorme mengder ros. Til å begynne med, gi ham små oppgaver som virkelig gjør en forskjell og deretter være veldig takknemlige. Vi trenger alle anerkjennelse og anerkjennelse, men det er veldig viktig for menn.

Valorie Burton: Vær støttende ved å anerkjenne tristhet over høytiden, og vær et lyttende øre uten å få ham til å føle at han trenger å kunstig muntre opp. Ofte har familier som blir påminnet om mistede kjære fordel ved å skape nye tradisjoner som ærer fortiden mens de ser mot fremtiden. For eksempel etter at min bestemor - familiemedlemmet-gikk bort, ble juletradisjonen med å møte hjemme hos henne og utveksle gaver. Hun hadde syv barn, og de har alle barn, så det var en så fantastisk feiring hvert år. Etter at noen år gikk, bestemte familien seg for at den ville hedre arven hennes hvis alle begynte å samles for å bytte gaver igjen. Vi skapte en ny tradisjon for å møte til middag på julaften. Å være rundt mennesker du er glad i - enten familie eller venner - er avgjørende for lykke, spesielt i høytiden. Planlegg litt tid til å tilbringe med mennesker han elsker, engasjert i meningsfulle aktiviteter og samtale. Hvis han er deprimert, kan du også vurdere å søke profesjonell rådgivning, som kan gi spesifikke løsninger for din situasjon.

Spørsmål: Hvordan holder jeg kontakten med ektefellen min med tilstrømningen av familie- og vennebesøk og min lange oppgaveliste for å forberede meg til høytiden?
Amanda Gore: Denne er tøff! Når du faller i senga på slutten av hver dag, er du så utmattet av alt arbeidet at det ikke er en unse energi igjen til ham eller deg! Prøv å tilbringe tre til fem minutter alene på badet før du legger deg. Pust dypt, slapp av, stopp et øyeblikk. Enda bedre, ta et bad og låse døren. Eller gjør noe for deg for å lade batteriene. Be om energien og styrken til å ta vare på ham også, men først må du ta vare på deg selv nok til å planlegge litt pusterom - bokstavelig og metaforisk for deg selv. Elsk deg selv, og du har energien til å elske ham mye bedre!

Fokuser på hva som er bra med ham i stedet for alle tingene han ikke har gjort mens du har kjørt rundt som en gal kvinne! Med dette fokuset vil du koble deg bedre sammen, han vil svare mer sensitivt og alt kan forbedre seg.

Valorie Burton: Sett først ektefellen øverst på oppgavelisten din! Mens oppgavelister er nyttige, er det viktig at de ikke fører til at du forsømmer dine høyeste prioriteringer - i dette tilfellet forholdet ditt til ektefellen din. Bestem deg for en tid som ikke kan omsettes - om det er middag å sitte ved bordet sammen hver natt eller en planlagt dato hver uke i ferien, sørg for at det er tid sammen som har grenser rundt det. Sett deg sammen og se på oppgavelisten - det kan være noen ting du kan gjøre sammen.

David Niven: Når vi føler at vi går tom for tid og det er mye å gjøre, kan spenninger øke i ethvert forhold. Overraskende nok er ikke hemmeligheten å komme gjennom dette å sitte på tankene og stille lapskaus. Forskning viser at strategien går tilbake fordi vi gradvis blir mer frustrerte over ektefellens uoppmerksomhet overfor det som plager oss (det vi ikke har nevnt). Så ikke slå av kommunikasjonen selv om du synes du er hyggelig eller gjør fred.

Det er tøft for mange mennesker å finne tid rundt ferien, og veien gjennom den for å forsikre deg om at du ikke skummer på nyttig tid. Å kutte ut en times søvn for å tilbringe en rolig time med ektefellen din er som å prøve å spare penger ved å sette en mindre gallon bensin i bilen - det er enkelt å gjøre, men du kommer ikke veldig langt. Hvis du trenger en time, kan du kutte den fra TV-titting. Studier viser at hver time med TV du kutter hver dag forbedrer din livstilfredshet med omtrent 5 prosent - og mye av den effekten kommer av å ha mer tid med menneskene du bryr deg om.

Spørsmål: Jeg vil gjerne bruke høytiden som en unnskyldning for å få kontakt med naboer, forretningsforbindelser og kolleger. Hvordan kan jeg forbedre forbindelsene mine til mennesker i høytiden?

David Niven: Ferien er et flott tidspunkt å styrke dine sosiale forbindelser til menneskene rundt deg i ditt personlige og profesjonelle liv. Den første regelen med ferieplanlegging er å være fleksibel. Ingen trenger en annen invitasjon de må avvise eller, enda verre, føle seg forpliktet til å delta. Fleksibilitet betyr å gjøre det enkelt for andre å delta på arrangementet ditt på egne premisser. I stedet for et middagsselskap, ha et åpent hus som gir folk en sjanse til å komme innom når det passer deres plan. Og det er ingen bedre måte å få noen til å føle seg invitert til å vise vennlighet til dem de bryr seg om. Dette betyr å invitere barna og sørge for at de føler en like stor del av tingene som de voksne.