1-On

Spørsmål: Når jeg går videre i karrieren, er det ikke nok å jobbe åtte eller ti timer om dagen. Jeg vil gjerne trene litt, lage et godt måltid, dele kvalitetsøyeblikk med familien og kanskje ha litt tid for meg selv. Er det noen måte å gjøre alt på?

TONY JEARY : Min venn, topptreningstrener Myra Ketterman, sa en gang til meg: "Du kan ha hva som helst i livet du vil - du kan bare ikke ha alt!" Vi blir daglig presset fra alle kanter til å gjøre mer enn vi har tid. Det er reelle tilfeller når platene våre blir for fulle og noen ting må utsettes. Imidlertid er den virkelige problemstillingen vanligvis knyttet til dårlig klarhet og fokus. Når vi ikke er klar over hva vi vil gjøre, er ikke fokus mulig. Hvis du ikke kan fokusere, er det vanskelig å henrette.

Suksess og fiasko bestemmes av hva vi faktisk gjør i dag, ikke av hva vi har tenkt å gjøre eller ønsker å gjøre i morgen!

Så gjør deg klar over hva du virkelig vil ha i alle kategoriene du nevnte. Bestem verdien og formålet med hver i reelle termer. Da vil du kunne fokusere på det som virkelig betyr noe og utføre.

SUSAN FLETCHER: Å prøve å stappe alt inn fører til at folk flest gir opp raskt fordi de blir så overveldet! Bli først klar over hva du verdsetter og hvor du vil bruke energien og oppmerksomheten. Det handler ikke om å balansere tiden din. Det handler om å balansere energien og oppmerksomheten. Gjør små endringer for å hjelpe deg med å fokusere på

Forplikt deg til å ikke bruke den bærbare datamaskinen eller BlackBerry hjemme på bestemte dager. Dette vil hjelpe deg med å gi deg full oppmerksomhet til familien.

Les, men ikke svar, e-post første om morgenen. Du er bedre i stand til å styre oppmerksomheten din og holde deg fokusert hvis du setter av en angitt tidsblokk på dagtid for å svare på e-post. Å lese og svare på e-post om morgenen og når de ankommer, vil sannsynligvis få deg distrahert og off-oppgave, noe som vil redusere produktiviteten din gjennom dagen.

Planlegg lunsj eller middag med venner regelmessig, og la ikke noe forstyrre. Hver gang du møtes, koordiner planene dine og sett en dato for neste sammenkomst.

Minimer uproduktive sidesamtaler på jobb som tar din energi og oppmerksomhet. Hold fokus på hva som må gjøres, slik at du kan føle en følelse av prestasjon på slutten av dagen.

COLEMAN PETERSON: I ditt nåværende tempo trenger du ikke å bekymre deg for mat, familie eller treningsøkter, fordi du helt sikkert vil kjøle fra utmattelse! Som en praktisk sak gjør vi alle avveininger, men i hvilken grad? Helt klart ikke til det poenget at familiene våre og vår personlige helse lider.

Utgangspunktet er å akseptere realiteten at du ikke kan gjøre alt, og at dette er OK (jeg mener virkelig OK). Arbeid deretter bakover; det vil si, sett en veldig kort periode for ditt eget treningsregime (det er utrolig hva du kan oppnå på 30 minutter). Dette vil føre til at du føler deg bedre umiddelbart. Sett deretter en spesiell tid (eller to) per uke når du forplikter deg til familie eller tid med venner. Resultatet av aktiviteter med andre liv vil gi deg energi i alle aspekter, inkludert arbeidslivet ditt, og kan meget vel øke produktiviteten.

Spørsmål: Jeg jobber i et fartsfylt miljø med intelligente mennesker som kan gjøre. Når jeg går hjem, har jeg vanskelig for å bremse tempoet mitt, til og med talen min, i det som skal være tilfeldig samtale med familiemedlemmer. Mye av dette skjer når jeg prøver å gjøre mye i den begrensede tiden jeg har hjemme. Jeg blir utålmodig med dem, og de blir frustrerte av meg eller fornærmet. De tror jeg snakker med dem når jeg bare er direkte. Hva kan jeg gjøre?

TJ: Spørsmålet ditt er interessant på den måten du presenterte det. Det virker som om du sier at menneskene du jobber med er smarte og dyktige, men menneskene du bor med ikke er. Folk danner sine meninger om oss basert på hva de ser oss gjøre og hva de hører oss si. For familiemedlemmene dine er det ikke annerledes. Hvordan føler du deg når du skal snakke med noen og har en følelse av at de ikke virkelig har hørt hva du sa til dem? Min gjetning er at du ville bli frustrert eller fornærmet.

Arbeidsmiljøet og hjemmemiljøet ditt er to forskjellige steder. Hver krever sin egen anvendelse av kommunikasjonsevner. Løsningen vil bli funnet i det du mener om viktigheten av hver enkelt. Jeg hører en subtil implikasjon i spørsmålet ditt at du føler at arbeidsmiljøet ditt er viktigere enn hjemmemiljøet ditt. Jeg foreslår at du oppretter en verdilager for hver. Lag en liste over ting på jobb og hjemme som er viktigst og hvorfor. Jeg tror du vil se at hver har sin egen belønning, og det vil hjelpe deg å bli mer effektive i å gi dine hjemmeforhold samme oppmerksomhetsnivå som arbeid.

SF: Dette er veldig vanlig hos mennesker som er høyt oppnådd. Det er vanskelig å avvikle og endre tempoet. Her er noen ideer for å gjøre overgangen fra jobb til hjemmet:

Forsikre deg om at du får nok søvn om natten. En del av det som holder deg innspent på slutten av dagen kan være utmattelse. Å få nok søvn vil bidra til å holde rytmen i jevnere tempo.

Overstimulering av deg selv på vei hjem vil gjøre det vanskeligere å gjøre overgangen. Hold radioen av og ikke bruk mobiltelefonen. Ved å stille, vil livsviktene dine avta, og du kan tenke på hvordan du vil tilbringe tid med familien. Skyv vekk tankene om dagen og vær klar for uformelle samtaler hjemme.

Ha ting som skjer hjemme som bruker andre deler av hjernen din. Ha et pågående spill Rummy Cube eller et 1000-delers puslespill for å jobbe videre med familien. Gi deg selv noe du kan se frem til med folk som vil glede seg over selskapet ditt og oppmerksomheten om kveldene. Kom deg utenfor hodet og ikke ta deg selv så alvorlig.

CP: Gosh, jeg forholder meg virkelig til deg om denne! Så mange av oss har denne utfordringen til at ektefellene eller familiemedlemmer må minne oss på: "Hei, du er ikke på kontoret og jeg er ikke en av dine ansatte!"

Min tanke er at du allerede er på første bedring, fordi du kjenner igjen problemet. Deretter vil jeg foreslå at du får avtale med ektefellen din eller familien om at de første 30 minuttene du er hjemme vil være overgangstid. Dette vil tillate deg å komme, legge kofferten ned, endre i fritidsklær og bli en hjemmebasert, snarere enn kontorbasert, personlighet. Prøv det. Det har fungert for meg.